Činky a závažia

Aké majú činky a závažia hlavné výhody?

Činky a závažia patria k základnému vybaveniu všetkých športovcov. Ak chcete budovať svalovú hmotu a formovať vaše telo, bez činiek a závaží sa jednoducho nezaobídete. Činky na cvičenie majú tieto výhody:

Ako si správne vybrať činky a závažia?

Činky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ľahko a efektívne zapracujete na svojej postave a celkovom zdraví. Kľúčom k úspechu je vybrať si činku alebo sadu činiek a kotúčov, ktoré budú presne zodpovedať vašim požiadavkám. Činky delíme podľa typu a vyhotovenia do niekoľkých základných skupín.

Jednoručná alebo obojručná činka? Aký je v nich rozdiel

Základným rozdielom medzi týmito dvoma typmi činiek je úchop. Jednorúčka sa drží iba jednou rukou a patrí k základnému vybaveniu domáceho aj komerčného fitness. Obojručná činka sa drží oboma rukami a zvyčajne ju používajú športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Základná záťaž sa pohybuje okolo 20 kg. Táto veľká činka je vhodná na cvičenie v interiéri aj exteriéri. Je neoddeliteľnou súčasťou posilňovní, ale má svoje miesto aj v domácom fitness.

Činky s pevnou váhou

Činky s pevnou váhou bývajú zvyčajne maximálne do 5 kg. Najčastejšie sa používajú na aerobik a sú vyrobené z vinylu alebo neoprénu. Sú k dispozícii vo veselých farbách (ružová, žltá, modrá, fialová atď.). Tento typ najčastejšie využívajú ženy na kondičný tréning a v rámci redukčných programov.

Činkový set pre ženy obsahuje napríklad činky rôznych hmotností: 1 kg, 2 kg a 3 kg činky. To vám umožní postupne zvyšovať záťaž alebo striedať hmotnosť podľa aktuálnej potreby.

Nakladacia činka

Nakladacia činka ponúka väčšiu variabilitu, pretože si záťaž môžete upravovať podľa potreby. Hmotnosť môžete ľubovoľne zvyšovať alebo znižovať. Máte dve možnosti. Buď si kúpite nastaviteľné činky, ktoré sú zložené v určitej váhe, alebo si kúpite tyč (hriadeľ) a k nej si dokúpite jednotlivé kotúče.

Obohaťte svoje posilňovacie činky užitočným príslušenstvom

Ak máte nakladacie činky, môžete ich rozšíriť o ďalšie kotúče. Užitočné však môžu byť aj celé osi:

Kotúče na činky

Kotúče na činky sú ideálne pre tých, ktorí chcú mať možnosť prispôsobiť záťaž svojim aktuálnym potrebám a fyzickej kondícii. Kotúče sú neoddeliteľnou súčasťou tzv. nakladacích činiek. Hriadeľ si zakúpite samostatne a pridáte k nemu kotúče s požadovanou hmotnosťou.

Tyče a matice

Tyče na cvičenie možno rozdeliť do troch hlavných skupín. Tyče na jednoručné činky, obojručné tyče a tie na vzpieranie. Tyče pre jednoručné činky majú priemer 30 mm a na obe strany možno umiestniť až 4 malé kotúče. Závažia musia byť vždy zaistené maticou. Obojručné tyče sú rovné aj zakrivené. V ponuke nájdete aj vzpieračské tyče s dĺžkou až 220 cm.

V ponuke nájdete aj ďalšie príslušenstvo. Prejdite do kategórie Doplnky k činkám a závažiam.

Nestačia vám posilňovacie činky? Vyskúšajte aj iné pomôcky

Baví vás cvičenie? V ponuke nie sú len posilňovacie činky. Dajte šancu aj ďalším technikám:

Tréningové závažia

Tréningové závažia sú k dispozícii v rôznych vyhotoveniach. Tento typ závaží možno pripevniť na rôzne časti tela. Závažia sú vhodnou metódou na zvýšenie náročnosti pri cvičení s vlastnou váhou tela. Môžete si zaobstarať záťažové vesty, závažia na ruky a nohy alebo záťažové vrecia.

Kettlebell

Kettlebell je typ závažia, ktorý umožňuje efektívne precvičiť svalové skupiny celého tela. Cvičenie s kettlebellom kombinuje aeróbny a silový tréning. Cieľom je získať a udržať pohyblivosť a ohybnosť tela, čím sa líši od cvičenia s bežnými činkami. Charakteristickým znakom kettlebellu je robustná rukoväť.

YBell

YBell je multifunkčná cvičebná pomôcka. Má unikátnu konštrukciu, ktorá vám umožní cvičiť s ním hneď niekoľkými spôsobmi. Môžete s jeho pomocou robiť kliky alebo ho využiť ako jednoručnú činku, kettlebell alebo držadlo. Hodí sa na silový aj funkčný tréning. Zvyčajne sa vyrába z kvalitnej ocele.

Laná a reťaze na cvičenie

Laná a reťaze na cvičenie sú obľúbené cvičebné pomôcky, ktoré sa používajú najmä pri Core a kondičnom tréningu. Rozvíjajú silu a vytrvalosť. Pri výbere dbajte na ich kvalitu a spracovanie. Mali by byť hlavne odolné.

Aké technické parametre by mali mať činky a závažia?

Samozrejme, aj činky a závažia musia spĺňať určité kritériá. Pri výbere sa zamerajte na nasledujúce skutočnosti:

• Hmotnosť činky je variabilná a závisí od mnohých faktorov. Dámske činky a závažia sú zvyčajne ľahšie. Ženy si spravidla vyberajú činky do 5 kg. Muži si vyberajú vyššiu hmotnosť, pretože ich cieľom je budovanie svalovej hmoty. Pre začiatočníkov všeobecne odporúčame činky do 7 kg, aby nedošlo k preťaženiu chrbta.
• Činky sú vyrobené z kovu. Pri výbere sa zamerajte na povrchovú úpravu. Máte možnosť vybrať si činky chromované alebo plastové. Chromovaný povrch je odolnejší a nešpiní. Výplň môže byť kovová alebo cementová, ktorá je zároveň aj lacnejšia.