Činky

Prečo si zaobstarať činky na cvičenie?

Činky na cvičenie patria k najuniverzálnejším pomôckam a sú vhodné najmä na posilňovanie rúk, ramien, chrbtových a prsných svalov. Prinášajú celý rad výhod:

Nie každá činka na cvičenie je rovnaká, alebo, aké je ich delenie

Vyššie sme spomenuli, že jednou z veľkých výhod, ktoré činky prinášajú, je ich variabilita. Je ich totiž hneď niekoľko rôznych druhov. Každá činka na cvičenie (resp. kej podoba) je určená pre odlišný typ cvičenia. O aké ide?

• Jednoručné činky (jednoručky) sú síce základnou verziou, zvládnete s nimi ale širokú škálu cvikov. K dispozícii sú v hmotnostiach od 0,5 kg po cca 25 kg.
• Obojručné činky na cvičenie dobre poslúžia na posilnenie takmer všetkých svalov v tele. Väčšinou na nich možno meniť hmotnosť závažia, nevýhodou je však väčšia priestorová náročnosť.

Kettlebell je činka špeciálneho typu, ktorá má podobu gule s držadlom a sploštenú spodnú časť. Ide o veľmi univerzálny cvičebný nástroj vhodný najmä pre silový tréning.

Obstarávate si posilňovacie činky? Sada je spravidla cenovo výhodnejšia

Posilovacie činky v sadách sú skvelou možnosťou, ako si zariadiť domácu posilňovňu. Sada jednoručiek obsahuje pomôcky od rovnakého výrobcu, ktoré k sebe sedia ako farebne, tak aj hmotnostne. Niektoré modely umožňujú postupné navyšovanie váhy.

Vyhotovenie fitness činky na doma

Fitness činky na doma sa podľa vyhotovenia delia na dve kategórie. Činky s pevnou váhou majú svoju hmotnosť vopred určenú, a ak už vám prídu príliš ľahké, nezostáva nič iné, než kúpiť nové. Ak viete, že budete hmotnosť často navyšovať, vyberte skôr nakladacie činky – set alebo nakladačky samostatne. K nim pripevníte ľubovoľné kotúče na činky s rôznou hmotnosťou.

Ako vybrať správnu hmotnosť činky

Hmotnosť činky vyberajte podľa spôsobu vášho tréningu:

1. Ručné činky 5 kg (max. 10 kg) zvoľte v prípade, že chcete schudnúť (menšia váha a vyššia intenzita tréningu).
2. Fitness činky 15 kg si vyberte, ak je vaším cieľom utuženie či navýšenie svalovej hmoty (pre stredne pokročilých).
3. Fitness činky 20 kg a ťažšie sú určené pre väčších borcov, ktorým už od začiatku nízka váha nestačí.

Z čoho môže byť činka na cvičenie vyrobená

Ak chcete, aby vám činka na cvičenie dlho a dobre slúžila, určite je vhodné zvoliť oceľ či liatinu. Tie z chrómovej ocele alebo z kovu toho vydržia naozaj veľa a sú takmer nesmrteľné. Navyše, chrómové vyhotovenie patrí k vôbec tým najlepším.

• Oceľová a liatinová fitness činka predstavuje ten najodolnejší a najkvalitnejší variant.
• Gumová a plastová fitness činka vydrží menej a je ľahšia. Spravidla však zaujme svojou cenou.

Fitness činky pre ženy

Domáce činky pre ženy sa predávajú najčastejšie v súpravách a všeobecne platí, že ponúknu nižšie váhy. Sada dámskych činiek je často vyrobená z gumy, plastu, ale stretnete sa aj s klasickou liatinou či oceľou.