Nemáte čas chodiť pravidelne do posilňovne? Zadovážte si vhodné činky a vytvorte si vlastnú malú posilňovňu priamo u vás doma. Činky a závažia sú základné cvičebné pomôcky pre všetkých nadšencov, ktorí chcú pracovať na svojej postave. Prečítajte si, z ktorých typov činiek a závaží si môžete vybrať.
Činky a závažia patria k základnému vybaveniu všetkých športovcov. Ak chcete budovať svalovú hmotu a formovať vaše telo, bez činiek a závaží sa jednoducho nezaobídete. Činky na cvičenie majú tieto výhody:
Cvičiť môžete z pohodlia domova, kedykoľvek máte chuť a čas.
Činky sa dajú použiť na precvičenie všetkých svalových partií.
Správne zvolené cvičenia s činkami môžu plne nahradiť niekoľko posilňovacích strojov.
Činky na cvičenie sú skladné. Doma vám nezaberú veľa miesta.
Činka je dostupná cvičebná pomôcka. Jej kúpna cena nie je vysoká.
i
Činky sú absolútny základ
Činky sú základným cvičebným nástrojom pre bodybuilderov a športovcov zameraných na fitness. Činky a závažia na cvičenie používajú aj atléti, gymnasti a zástupcovia iných športov. Ľahké činky sú potom vhodnou pomôckou pre začiatočníkov bez ohľadu na pohlavie.
Ako si správne vybrať činky a závažia?
Činky vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ľahko a efektívne zapracujete na svojej postave a celkovom zdraví. Kľúčom k úspechu je vybrať si činku alebo sadu činiek a kotúčov, ktoré budú presne zodpovedať vašim požiadavkám. Činky delíme podľa typu a vyhotovenia do niekoľkých základných skupín.
Jednoručná alebo obojručná činka? Aký je v nich rozdiel
Základným rozdielom medzi týmito dvoma typmi činiek je úchop. Jednorúčka sa drží iba jednou rukou a patrí k základnému vybaveniu domáceho aj komerčného fitness. Obojručná činka sa drží oboma rukami a zvyčajne ju používajú športovci, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Základná záťaž sa pohybuje okolo 20 kg. Táto veľká činka je vhodná na cvičenie v interiéri aj exteriéri. Je neoddeliteľnou súčasťou posilňovní, ale má svoje miesto aj v domácom fitness.
Činky s pevnou váhou
Činky s pevnou váhou bývajú zvyčajne maximálne do 5 kg. Najčastejšie sa používajú na aerobik a sú vyrobené z vinylu alebo neoprénu. Sú k dispozícii vo veselých farbách (ružová, žltá, modrá, fialová atď.). Tento typ najčastejšie využívajú ženy na kondičný tréning a v rámci redukčných programov.
Činkový set pre ženy obsahuje napríklad činky rôznych hmotností: 1 kg, 2 kg a 3 kg činky. To vám umožní postupne zvyšovať záťaž alebo striedať hmotnosť podľa aktuálnej potreby.
Nakladacia činka
Nakladacia činka ponúka väčšiu variabilitu, pretože si záťaž môžete upravovať podľa potreby. Hmotnosť môžete ľubovoľne zvyšovať alebo znižovať. Máte dve možnosti. Buď si kúpite nastaviteľné činky, ktoré sú zložené v určitej váhe, alebo si kúpite tyč (hriadeľ) a k nej si dokúpite jednotlivé kotúče.
Potom vám odporúčame zaobstarať si nakladacie činky, ktoré vám umožnia časom zvyšovať záťaž podľa vašej aktuálnej fyzickej kondície. Činky s pevnou váhou túto variabilitu neponúkajú, takže si časom budete musieť zaobstarať ťažšie. Lacné činky a závažia s rôznou hmotnosťou zoženiete napríklad v našom bazári, kde nájdete použitý a tiež len rozbalený tovar.
Obohaťte svoje posilňovacie činky užitočným príslušenstvom
Ak máte nakladacie činky, môžete ich rozšíriť o ďalšie kotúče. Užitočné však môžu byť aj celé osi:
Kotúče na činky
Kotúče na činky sú ideálne pre tých, ktorí chcú mať možnosť prispôsobiť záťaž svojim aktuálnym potrebám a fyzickej kondícii. Kotúče sú neoddeliteľnou súčasťou tzv. nakladacích činiek. Hriadeľ si zakúpite samostatne a pridáte k nemu kotúče s požadovanou hmotnosťou.
Tyče a matice
Tyče na cvičenie možno rozdeliť do troch hlavných skupín. Tyče na jednoručné činky, obojručné tyče a tie na vzpieranie. Tyče pre jednoručné činky majú priemer 30 mm a na obe strany možno umiestniť až 4 malé kotúče. Závažia musia byť vždy zaistené maticou. Obojručné tyče sú rovné aj zakrivené. V ponuke nájdete aj vzpieračské tyče s dĺžkou až 220 cm.
Nestačia vám posilňovacie činky? Vyskúšajte aj iné pomôcky
Baví vás cvičenie? V ponuke nie sú len posilňovacie činky. Dajte šancu aj ďalším technikám:
Tréningové závažia
Tréningové závažia sú k dispozícii v rôznych vyhotoveniach. Tento typ závaží možno pripevniť na rôzne časti tela. Závažia sú vhodnou metódou na zvýšenie náročnosti pri cvičení s vlastnou váhou tela. Môžete si zaobstarať záťažové vesty, závažia na ruky a nohy alebo záťažové vrecia.
Kettlebell
Kettlebell je typ závažia, ktorý umožňuje efektívne precvičiť svalové skupiny celého tela. Cvičenie s kettlebellom kombinuje aeróbny a silový tréning. Cieľom je získať a udržať pohyblivosť a ohybnosť tela, čím sa líši od cvičenia s bežnými činkami. Charakteristickým znakom kettlebellu je robustná rukoväť.
YBell
YBell je multifunkčná cvičebná pomôcka. Má unikátnu konštrukciu, ktorá vám umožní cvičiť s ním hneď niekoľkými spôsobmi. Môžete s jeho pomocou robiť kliky alebo ho využiť ako jednoručnú činku, kettlebell alebo držadlo. Hodí sa na silový aj funkčný tréning. Zvyčajne sa vyrába z kvalitnej ocele.
Laná a reťaze na cvičenie
Laná a reťaze na cvičenie sú obľúbené cvičebné pomôcky, ktoré sa používajú najmä pri Core a kondičnom tréningu. Rozvíjajú silu a vytrvalosť. Pri výbere dbajte na ich kvalitu a spracovanie. Mali by byť hlavne odolné.
Kladivá sú určené predovšetkým na intenzívny tréning výbušnosti a dynamiky. Možno ich klasifikovať ako balistické cvičebné pomôcky. Ideálne je trénovať s ľahšími kladivami na bezpečnom mieste (vonku).
Aké technické parametre by mali mať činky a závažia?
Samozrejme, aj činky a závažia musia spĺňať určité kritériá. Pri výbere sa zamerajte na nasledujúce skutočnosti:
Hmotnosť činky je variabilná a závisí od mnohých faktorov. Dámske činky a závažia sú zvyčajne ľahšie. Ženy si spravidla vyberajú činky do 5 kg. Muži si vyberajú vyššiu hmotnosť, pretože ich cieľom je budovanie svalovej hmoty. Pre začiatočníkov všeobecne odporúčame činky do 7 kg, aby nedošlo k preťaženiu chrbta.
Činky sú vyrobené z kovu. Pri výbere sa zamerajte na povrchovú úpravu. Máte možnosť vybrať si činky chromované alebo plastové. Chromovaný povrch je odolnejší a nešpiní. Výplň môže byť kovová alebo cementová, ktorá je zároveň aj lacnejšia.
i
Ako cvičiť doma? Posilňujte s nami
Zaujíma vás, ako na správnu techniku? Pozrite si naše návody:
My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.