Prístroje a pomôcky na spevnenie a posilnenie

Ako spevniť telo doma? Posilňovacie stroje sú ideálnou voľbou

Posilňovacie stroje sú ideálnym pomocníkom na spevnenie tela a budovanie svalovej hmoty. Môžete si zaobstarať multifunkčný stroj na cvičenie – posilňovacia veža, na ktorej posilníte všetky svalové partie, alebo si vystačíte len s posilňovacou lavicou a činkami. Pozrite sa aj na iné posilňovacie stroje, ako sú rotopedy, steppery a ďalšie.

Jednoduché cviky na spevnenie tela s činkami a závažím

Posilňovať sa dá takmer kdekoľvek a s čímkoľvek. Pokiaľ vás nebaví chodiť do posilňovne, malé tréningové centrum si môžete vytvoriť aj doma. Pre začiatočníka stačia na posilnenie tela nakladacie činky a závažia, poprípade kettlebelly, s ktorými môžete vykonávať komplexné cviky. Vo výbave by vám rozhodne nemala chýbať ani podložka na cvičenie.

Posilňovanie hornej polovice tela – vyskúšajte hrazdy a bradlá

Obľúbeným spôsobom posilnenia hornej časti tela je aj kalistenika, kedy ako závažie využívate vlastnú hmotnosť tela, napr. na hrazde alebo bradlách. Tieto posilňovacie pomôcky by vo vašej domácej posilňovni nemali chýbať. Komplexné cviky s vlastnou váhou na nich zvládnu aj začiatočníci – posilniť môžete brušné alebo chrbtové svaly a paže.

Aké formy cvičenia na spevnenie tela existujú?

Akým spôsobom môžete vykonávať cvičenia na spevnenie tela? Precvičiť telo je možné formou takzvaného splitu, kedy každú tréningovú jednotku posilňujeme inú svalovú skupinu. Ďalším spôsobom posilňovania je zapojenie všetkých svalových skupín počas jednej tréningovej jednotky. Takému cvičeniu sa hovorí Full Body Training.

Splitový tréning je zameraný na určité partie

Splitový tréning je vhodný predovšetkým pre tých, ktorí chodia cvičiť aspoň štyrikrát týždenne. Využíva sa predovšetkým v kulturistike – je efektívny pre budovanie svalov. Každý tréning sa sústredíte na jednu časť tela. Benefitom tohto spôsobu cvičenia je dostatok času na regeneráciu svalovej skupiny odtrénovanej predchádzajúce dni, než dôjde na rad.

Komplexné cviky na spevnenie a posilnenie tela

Full Body Training je obzvlášť vhodný pre jedincov, ktorí sa dostanú k tréningu iba raz až trikrát týždenne. Svalové partie musia mať dostatok času na regeneráciu, preto nie je vhodné takto cvičiť napríklad tri dni za sebou. Pokiaľ ale máte medzi tréningami aspoň niekoľko dní pauzu, potom neváhajte a precvičte v jeden deň celé telo.

Výhodou Full Body tréningu je vyššia hormonálna odozva, väčšie množstvo spálených kalórií a precvičenie synergického zapojenia všetkých svalov v rámci komplexných cvikov.

Nezabúdajte odpočívať a dopriať si rest days

V oboch prípadoch je nutné zaraďovať takzvaný rest day, teda deň odpočinku, kedy neposilňujete a umožníte svalom aj centrálnej nervovej sústave regenerovať. Posilňovací tréning je totiž vysokou záťažou pre oboje.