Na čo sa hodí lavička na cvičenie?
Lavička na cvičenie patrí medzi kľúčové vybavenie na vytvorenie komplexnej domácej posilňovne. Najčastejšie sa s ňou stretnete vo verejných fitness centrách, kde slúži ako stredobod pre akýkoľvek silový tréning. Vďaka širokej škále uskutočniteľných cvikov s ňou efektívne posilníte celé telo. Jednotlivé modely sa vyrábajú v najrôznejších veľkostiach, takže si vyberie naozaj každý. Závisí iba od preferencií a potrieb používateľa a náročnosti na priestor. Pozrite sa na niektoré benefity, ktoré prináša posilňovacia lavica. Čo všetko umožňuje toto cvičebné vybavenie?
- Lavica na cvičenie umožňuje efektívne použitie činiek a závaží.
- Polohovateľná lavička na cvičenie dáva priestor individuálnym potrebám.
- Slúži ako univerzálna základňa, s ktorou môžete posilňovať jednu alebo viac častí tela zároveň.
- Lavička na cvičenie pomáha spevňovať časti tela, buduje svalovú hmotu a zvyšuje fyzickú kondíciu.
i
Ako vybrať posilňovaciu lavicu? Jednoduchý návod
Ste stratení v mori informácií a ponúkaných produktov? Článok Ako vybrať posilňovaciu lavicu alebo vežu vám poskytne všeobecný prehľad o domácich posilňovacích strojoch, zodpovie otázky, prečo si ich (ne)zaobstarať a poradí, na aké parametre sa zamerať. Posilňovacie veže patria medzi všestranné a obľúbené konštrukcie, na ktorých precvičíte celé telo. Radia sa však do kategórie drahších posilňovacích strojov.
Lavica na cvičenie – správny typ je základom dobrého výberu
Zaručene najdôležitejším parametrom pri výbere lavice na cvičenie sú jej možnosti využitia. Pred nákupom sa preto rozhodnite, na ktoré časti tela sa chcete počas cvičenia zamerať a podľa nich zvoľte tú správnu. Najbežnejšie rozlišujeme lavičky na cvičenie podľa tvaru konštrukcie na rovnú, šikmú, multifunkčnú a hyperextenčnú. Tieto typy možno potom deliť podľa zamerania na hrudník, brucho, chrbát, paže, nohy, ramená a zadok. Každá lavica na cvičenie sa líši cenou, kvalitou a nosnosťou.
O aktívne zapojenie hrude sa postará posilňovacia lavica na bench press
Bench press posilňovacia lavica neodmysliteľne patrí medzi dôležité vybavenie každej posilňovne, či už domáce, alebo komerčné. Nastaviteľná opierka v kombinácii so stojanom na činky vám umožní precvičiť nielen hrudník, ale aj triceps, ramená a biceps. Posilňovacia lavica na bench press je ideálnym prvým krokom, pretože si na nej zacvičia nielen začiatočníci, ale aj pokročilí. Často disponuje veľkou nosnosťou a robustnou konštrukciou, čo dodáva stabilitu aj pri použití ťažších váh.
Podpora zdravého chrbta: Lavica na cvičenie na hyperextenziu
Lavica na cvičenie na hyperextenziu sa špecializuje na posilnenie dolnej časti chrbta, hamstringov a zadku, čím vytvára pevný základ pre zdravý chrbát a stabilný základ. Unikátna konštrukcia týchto modelov bezpečne izoluje posilňovanú časť chrbta tak, aby ste sa nezranili. Hyperextenzie sú populárne medzi vrcholovými športovcami a ľuďmi so sedavým zamestnaním, kde je dôležité správne držanie tela a prevencia pred bolesťou chrbta.
Lavica na cvičenie brucha vypracuje stred tela
Lavica na cvičenie brucha je perfektnou voľbou na posilnenie stredu tela a brušných svalov. Cviky, ako sú ľahy-sedy alebo skracovačky, vyžadujú na správne uskutočnenie stabilitu a pohodlie, preto je šikmá lavička na cvičenie často vybavená nastaviteľnou opierkou a penovými valcami na fixáciu nôh.
i
Náročnosť tréningu a jednotlivých cvikov je možné korigovať nastavením sklonu šikmej posilňovacej lavice, takže sa nemusíte báť, že by ste niečo nezvládli. Pravidelným cvičením posilníte držanie tela, core stabilitu a brušné svaly.
Čo všetko zvládne multifunkčná lavička na cvičenie?
Multifunkčná lavička na cvičenie vyniká svojou všestrannosťou v komplexnom posilnení celého tela. Táto fitness lavica je multifunkčná svojim nastavením a kompatibilným príslušenstvom. Polohovateľná opierka a sedák efektívne precvičia hrudník aj chrbát, držadlá na dipy zapoja triceps a úchyty pre gumy sa postarajú o zvyšok. Pokiaľ k príslušenstvu pridáte závažie a vzpieračské tyče, tak spektrum uskutočniteľných cvikov rýchlo rozšírite o bench press, cviky na nohy aj na brušné svaly.
Posilňovacia lavica bench press
Lavička na posilňovanie brucha
Lavica na posilňovanie bicepsu
Lavička na cvičenie chrbta
Nastaviteľná lavička na cvičenie sa perfektne hodí do domácnosti s viacerými športovcami. Každý si totiž môže stroj jednoducho prispôsobiť svojim vlastným cieľom a fyzickým možnostiam. Zmena uhla cvičenia umožňuje zrealizovanie napríklad šikmého bench pressu, ktorý posilňuje hornú časť prsných svalov.
Lavička na cvičenie – na čo sa zamerať pri jej výbere?
Počas výberu lavičky na cvičenie je dôležité zvážiť niekoľko vlastností a parametrov. Rozmyslite si, aké cviky chcete na zariadení vykonávať, kam posilňovaciu vežu umiestnite a s akou záťažou plánujete cvičiť. Zamerajte sa teda najmä na
rozmery, nosnosť a hmotnosť. Hneď ako budete mať všetko zmerané a vypočítané, tak si premyslite výber typu stroja, ktorý zúži vaše pole výberu na niekoľko desiatok kusov.
Nosnosť posilňovacej lavice je kľúčovým parametrom
Pri výbere posilňovacej lavice nezabúdajte ani na maximálnu nosnosť. Tá sa udáva v kilogramoch a určuje, akú ťažobu lavica vydrží. Do tejto hodnoty je dôležité započítať hmotnosť samotného závažia a vašu hmotnosť. Lavica na cvičenie by mala mať
20 – 30 kg rezervu (pre vyššiu stabilitu a dlhšiu životnosť).
Rozmery a hmotnosť: Lavička na cvičenie vyžaduje dostatok miesta
Dôležitým parametrom pri výbere lavičky na cvičenie sú aj jej rozmery. Pred kúpou si zmerajte voľný priestor a pridajte k nemu nejakú rezervu pre voľnosť pohybu, budúce stroje aj prípadné premiestňovanie. S tým súvisí aj hmotnosť, ktorú má fitness lavička – pokiaľ ju plánujete presúvať, tak určite zvoľte ľahší model. Hĺbka lavice sa štandardne pohybuje v rozmedzí od 60 do 210 cm, šírka býva 30 – 185 cm a výška sa pohybuje v rozmedzí 30 – 235 cm.
i
Kde sa dajú zaobstarať lacné posilňovacie lavice?
Radi by ste niečo málo ušetrili, preto hľadáte lacné posilňovacie lavice? Bazár ukrýva mnoho zľavnených kusov, ktoré sú často iba rozbalené a nemajú žiadne chyby. Pokiaľ vás zaujímajú názory ostatných kupujúcich, tak sa pozrite na recenzie.
Aké cviky vám umožní lavica na cvičenie?
Lavica na cvičenie sa dá použiť na vykonávanie najrôznejších cvikov. Najviac záleží na tom, či je vybavenie určené na cviky s vlastnou váhou, alebo či ponúka použitie dodatočného závažia a činiek. Škála cvikov je skutočne široká, pred vyskúšaním nového cviku si teda radšej vždy vygooglite správnu techniku. Pozrite sa, aké cvičenia patria medzi tie najpopulárnejšie.
- Bench press a šikmý bench press na posilnenie hrudníka a tricepsov.
- Hyperextenzia na zlepšenie držania tela a posilnenie spodnej časti chrbta.
- L-sit, nožnice, ľahy-sedy trénujú brušné svaly a core.
- Tricepsové extenzie a šikmé kľuky sú perfektné pre rozvoj tricepsov.
Máte málo miesta a neviete, kam po tréningu odložiť lavicu? Skladacia posilňovacia lavica sa dá jednoducho zložiť a schovať napríklad do skrine alebo pod posteľ. Niektoré sú dokonca také kompaktné, že si ich môžete vziať aj so sebou na cesty. Skladacia lavička na cvičenie premení aj vašu garáž na multifunkčnú posilňovňu.
