Aminokyseliny sú zložkou všetkých bielkovín. V ľudskom tele ich je približne dvadsať, pričom niektoré si vie vyrobiť samé, a niektoré musí získať zo stravy. Pri fyzickej záťaži, pri naberaní svalovej hmoty alebo pri zotavení telo potrebuje niektoré aminokyseliny doplniť. Ktoré to sú, aká je ich funkcia a ako ich dávkovať?
Kým neesenciálne aminokyseliny si ľudské telo dokáže v dostatočnom množstve vyprodukovať samo, esenciálne aminokyseliny vyrobiť nedokáže.
Čo sú aminokyseliny BCAA
Aminokyseliny BCAA sú reťazcom esenciálnych aminokyselín L-leucín, L-valín a L-izoleucín a najčastejšie sú zastúpené v pomere 2 : 1 : 1.
BCAA sú veľmi obľúbené najmä u kulturistov.
Animokyseliny podporujú rast svalov a štartujú takzvanú anabolickú reakciu.
Zlepšujú regeneráciu a počas cvičenia zvyšujú energiu a výkon.
Aminokyseliny BCAA – dávkovanie
Aminokyseliny BCAA sa dajú použiť pred tréningom, počas neho aj po tréningu a mali by sa užívať na lačno. Dávkujú sa v rozmedzí 4 až 10 g denne. Účinnosť aj dávkovanie sú silne individuálne, ale menšia dávka ako 4 g väčšinou neprinesie úžitok.
L-Arginín
L-Arginín patrí medzi esenciálne aminokyseliny. Používajú ho športovci aj ľudia bez športových aktivít. Aminokyselina podporuje rast svalov a zlepšuje prenos energie v tele. L-Arginín tiež zlepšuje prekrvenie periférií tela, podporuje sexuálne funkcie a imunitný systém.
Odporúčaná dávka L-Arginínu je všeobecne 1,5 až 2 gramy denne.
L-Glutamín
L-Glutamín radíme medzi neesenciálne aminokyseliny. Bežne sa vyskytuje vo svaloch, pri dlhodobej záťaži však môže byť odbúravaná, a preto je vhodné ju dopĺňať.
Vhodný pre kulturistov, ale aj napríklad pre vytrvalostných bežne alebo plavcov.
Aminokyselina stimuluje rast svalov.
Podporuje tvorbu rastových hormónov a zlepšuje psychiku.
Odporúčané dávkovanie L-Glutamínu je 5 až 15 g denne, rozdelených do dvoch dávok.
Komplexné aminokyseliny
Komplexné aminokyseliny sú prípravky, v ktorých sa vyskytuje kombinácia vyššie uvedených aminokyselín a ďalších doplnkov. Cieľom je zjednodušenie dávkovania a konzumačného režimu. Ako pre jednotlivé aminokyseliny, aj pre tie komplexné je dôležité, aby všetky časti boli v čistej, takzvanej kryštalickej forme.
Definícia pojmu aminokyseliny je veľmi komplexná. Ak stále hľadáte viac informácií o tom, čo sú aminokyseliny, odporúčame navštíviť rovno článok Aminokyselina na Wikipédii, ktorý je v tomto ohľade veľmi podrobný.
My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.