Čo je lyzín?
Lyzín (angl. lysine) je nevyhnutná aminokyselina, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v mnohých telesných funkciách, ako je imunitný systém, produkcia hormónov a enzýmov, ale aj rast a obnova tkanív. Telo si ho samo nevytvorí, a preto je dôležité dodržiavať jeho príjem. Lyzín sa bežne vyskytuje v potravinách, ako je mäso, ryby, vajcia či sója. Pokiaľ ste však vegetariáni či vegáni alebo týchto potravín nekonzumujete dostatok, zvoliť si môžete aj doplnky stravy, ktoré vám túto aminokyselinu pomôžu doplniť.
Aké má lyzín účinky?
Výživový doplnok lyzín má pozitívny vplyv na posilnenie imunity, pomáha pri únave a vyčerpaní, ale je tiež prospešný pre vašu pleť. Je určený na podporu pokožky, pier, pleti, ale aj ústnej dutiny. Veľa ľudí tiež využíva lyzín na opary. Okrem toho posilňuje obranyschopnosť organizmu a podporuje energetický metabolizmus.
i
Má L-lyzín nežiaduce účinky?
L-lyzín je považovaný za bezpečný doplnok stravy, pokiaľ sa užíva v odporúčaných dávkach. Môže však viesť aj k negatívnym účinkom, najmä ak je jeho užívanie nadmerné. Patria sem napríklad tráviace ťažkosti, alergické reakcie alebo hyperkalciémia, čo je zvýšená hladina vápnika v krvi.
Aké ďalšie látky môže obsahovať doplnok stravy lyzín?
Doplnok stravy lyzín môže okrem samotnej aminokyseliny obsahovať aj množstvo ďalších látok, ktoré podporujú jeho účinky. Patria sem napríklad betaglukány, ktoré posilňujú imunitný systém, biotín (vitamín B7), ktorý podporuje zdravie pokožky, vlasov a nechtov, ale aj zinok, ktorý je dôležitý pre funkciu imunitného systému a hojenie rán. Stretnúť sa môžete aj s leucínom, ktorý pomáha regenerovať tkanivá. Niektoré doplnky stravy obsahujú aj tryptofán, ktorý ovplyvňuje náladu a spánok.
Výživový doplnok L-lyzín je vhodný pre dospelých aj seniorov, ktorým táto aminokyselina môže viac chýbať. Niektoré doplnky sú vhodné aj pre deti, vopred si to však skontrolujte.
Forma, počet kapsúl a hmotnosť balenia doplnku stravy lyzín
Lyzín je doplnok stravy, ktorý môže byť vo forme sypkého prášku, ktorý si rozpustíte vo vode, tabliet, ale aj kapsúl. Je teda len na vás, aká forma vám bude najviac vyhovovať. Skontrolovať si môžete aj počet kapsúl a tabliet v balení. Kapsule sa najčastejšie vyrábajú po 90 až 300 kusoch, zatiaľ čo tablety sa predávajú zhruba po 30 kusoch. L-lyzín v prášku má potom hmotnosť okolo 300 g.
Lyzín – tablety
L-lyzín v prášku
Lyzín v kapsulách
Lyzín je doplnok stravy s viacerými vlastnosťami
Výživový doplnok lyzín môže mať rôzne vlastnosti, napríklad to, že je bez laktózy, lepku či palmového oleja. Niektoré doplnky môžu byť aj vegánske.
- Lyzín bez laktózy neobsahuje mliečny cukor, vďaka čomu je vhodný pre ľudí s intoleranciou na laktózu.
- Variant bez lepku je vhodný pre používateľov, ktorí sú alergickí alebo majú citlivosť na lepok.
- Doplnok stravy bez palmového oleja neobsahuje túto látku, vďaka čomu je vhodný pre ekologicky zameraných používateľov.
- Vegánsky lyzín neobsahuje živočíšne zložky, čím je vhodný pre vegánov a vegetariánov.
Lyzín v potravinách: nájdete ho v mäse, mlieku, ale aj v rybách
Lyzín je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nevie vytvoriť samo, takže ju musíme získavať z potravín alebo doplnkov stravy. V potravinách ho nájdeme napríklad v mäse, či už v hovädzom, kuracom alebo bravčovom, v rybách, najmä v lososovi a sardinkách, ale aj v mliečnych produktoch, ako sú syry, mlieko či jogurty. L-lyzín sa však objavuje aj vo fazuli, šošovici alebo sóji. Menej bohatým zdrojom sú potom orechy a semená.
i
Môže sa užívať lyzín v tehotenstve?
V tehotenstve by ste mali dbať na bezpečný príjem doplnkov stravy, do ktorých sa radí aj lyzín. V malom množstve je bezpečný, ale jeho užívanie vopred konzultujte s vaším lekárom.
