Čo je arginín a aké sú jeho hlavné benefity pre ľudský organizmus?
Najprv sa zameriame na teóriu. Ako už bolo spomenuté v úvode, arginín je esenciálna, presnejšie semi-esenciálna aminokyselina, čo znamená, že v určitých situáciách (v období rastu, v starobe, počas choroby alebo po náročnom športovom výkone) si túto aminokyselinu naše telo nedokáže vyrobiť v dostatočnom množstve samo. L-arginín môžete dopĺňať konzumáciou vhodnej stravy alebo formou výživových doplnkov. Má pozitívny vplyv na tieto oblasti:
- Reguluje množstvo cukru v krvi.
- Podporuje spermatogenézu a erekciu.
- Zlepšuje imunitnú reakciu organizmu.
- Pôsobí priaznivo na zdravie srdca a mozgu.
- Podporuje rozšírenie ciev, a teda aj lepšie prekrvenie, čo vedie k rýchlejšej rekonvalescencii a regenerácii.
i
Kde sa v tele tvorí arginín?
Naše telo za bežných podmienok produkuje arginín v rámci biochemického cyklu močoviny z aminokyseliny ornitín. Nájdeme ho teda v tkanivách obličiek, pečene, ale aj mozgu, kde sa arginín tvorí aj z aminokyseliny citrulín. Toto množstvo je však často nedostatočné, a preto je nutné ho dopĺňať.
Ktoré potraviny arginín obsahujú?
Pokiaľ chcete zaistiť, aby vaše telo malo vždy dostatočné množstvo tejto dôležitej aminokyseliny, mali by ste sa zamerať predovšetkým na príjem potravín, ktoré majú vysoký podiel bielkovín. Arginín obsahuje: červené mäso, morské plody, vaječné bielka, sója, hrášok, cícer, orechy, čokoláda a ďalšie. Pokiaľ máte pocit, že sú potravinové zdroje nedostatočné (napr. v prípade vegánov alebo vrcholových športovcov), môžete túto aminokyselinu dopĺňať aj formou suplementov.
| Potravina |
Obsah arginínu (g/100 g) |
|---|
| Hovädzie mäso |
1,1 g |
| Kuracie mäso |
1,5 g |
| Losos |
1,2 g |
| Vajcia |
0,8 g |
| Syr eidam |
0,96 g |
| Vodný melón |
0,06 g |
| Tekvicové semienka |
5,4 g |
| Biely jogurt |
0,16 g |
Pre koho je vhodnou alternatívou L-arginín vo forme doplnkov stravy?
L-arginín je veľmi obľúbeným suplementom predovšetkým u aktívnych športovcov, ktorí ťažia z jeho pozitívnych účinkov na krvný obeh (zvyšuje prekrvenie svalov a mozgu). Ďalej podporuje regeneráciu šliach, kĺbov a chrupaviek. Podporuje aj tvorbu bielych krviniek (tie urýchľujú proces hojenia). Arginine má však pozitívny vplyv aj na imunitný systém, zlepšuje sexuálne funkcie a výkonnosť a má aj omladzujúce účinky. Nie je teda prospešný len pre športovcov. Užívať ho môžu všetci.
Kedy užívať arginín? Výživové doplnky s touto kyselinou užívajte ideálne medzi jedlami, kedy sa najlepšie absorbuje. Športovci by mali L-arginine užiť jednu hodinu pred výkonom. V športe sa užíva dlhodobo aj nárazovo.
L-arginín delíme do troch základných skupín
L-arginín vo forme výživových doplnkov stravy si môžete zaobstarať v troch rôznych variantoch, z ktorých každý má určité špecifické vlastnosti. Konkrétny produkt by ste mali vyberať s ohľadom na vaše konkrétne potreby, požiadavky alebo preferencie. Predovšetkým aktívni športovci by nemali výber vhodného suplementu podceňovať. Nedostatok L-arginínu môže viesť k narušeniu funkcií orgánov, a tým viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.
- L-arginín vo voľnej podobe nie je naviazaný na proteíny ani ďalšie zlúčeniny. Najviac sa podobá prírodnému arginínu, ktorý je obsiahnutý v potravinách.
- L-arginín HCL je viazaný na chlorovodík. Vďaka HCL sa neutralizuje horká chuť arginínu v práškovej forme a zlepšujú sa aj jeho absorpčné schopnosti.
- L-arginín AAKG kombinuje arginine a kyselinu alfaketoglutarovú. Tento suplement preferujú prevažne kulturisti na zvýšenie ich výkonnosti.
L-arginine
L-arginín HCL
L-arginine AAKG
Chcete začať užívať L-arginín? Dávkovanie je veľmi individuálne
Dávkovanie L-arginínu závisí hneď od niekoľkých dôležitých faktorov: telesnej stavby, metabolizmu používateľa, a tiež cieľa jeho užívania. Na základe vedeckých štúdií sú popísané prípady dávkovania od 1 g až po 30 g denne. L-arginín vo vysokých dávkach je ale spojený s celým radom nežiaducich účinkov, preto sa ako optimálna denná dávka uvádza najčastejšie 3 až 9 g. Avšak napríklad pri vysokom krvnom tlaku sa odporúča denná dávka 5 až 24 g.
V prípade už existujúcich zdravotných ťažkostí odporúčame vždy konzultovať užívanie a presné dávkovanie s vašim ošetrujúcim lekárom. Kontraindikáciou užívania sú napríklad niektoré typy rakoviny (môže dôjsť k stimulácii nežiaducich buniek).
Aké má arginín vedľajšie účinky?
Zaujal vás arginín? Vedľajšie účinky sa objavujú len u osôb, ktoré výrazne prekročili odporúčanú dennú dávku. V týchto prípadoch môžete pociťovať slabosť, nevoľnosť alebo mať hnačku. V odporúčanom množstve je táto aminokyselina pre ľudský organizmus úplne bezpečná a je možné ju užívať aj dlhodobo. Športovci môžu v období pokoja arginine na mesiac vysadiť. Vždy je však nutné dodržiavať odporúčané dávkovanie a vysoké dávky konzultovať s lekárom (viď. podpora liečby vysokého tlaku).
i
Zaujímate sa o zdravý životný štýl a chcete urobiť maximum pre vaše zdravie? Naše telo potrebuje nielen aminokyseliny, ale aj vitamíny a minerály. Všetko podstatné sa dozviete v našom článku: Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre naše zdravie.
