Čo je Tryptofán a čím je prospešný pre náš organizmus
Pýtate sa, čo je Tryptofán? Patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín. Tieto aminokyseliny si naše telo nedokáže vytvoriť samo. Sú obsiahnuté v potravinách, ktoré by sme mali zaradiť do nášho jedálnička, ide napríklad o mäso, mliečne výrobky, vajcia či orechy, ale aj mnoho ďalších, a to práve z toho dôvodu, že ich treba prijímať stravou. Pravidelná konzumácia vhodných potravín je pre ich dostatočné množstvo kľúčová.
- Tryptofán pôsobí priaznivo na zdravie mozgu a tráviacej sústavy.
- Tryptophan má pozitívny vplyv na regeneráciu svalov.
- Hrá úlohu pri podpore dobrej nálady a spánku.
L-Tryptofán je konkrétna forma Tryptofánu, ktorá sa vyskytuje v prírode a je biologicky aktívna a využiteľná v ľudskom tele. Keď sa hovorí o Tryptofáne, je obvykle myslený práve L-Tryptofán.
Na čo je dobrý L-Tryptofán? Budete šťastnejší
Aminokyselina L-Tryptofán zlepšuje tvorbu serotonínu, melatonínu a vitamínu B3, čo sú kľúčové látky ovplyvňujúce duševnú a fyzickú pohodu. Melatonín a serotonín sú fenolové hormóny. Serotonín je známy ako hormón šťastia, má vplyv na našu náladu, spánok a chuť do jedla. Melatonín reguluje naše biologické hodiny, označuje sa aj ako spánkový hormón – znížená tvorba melatonínu spôsobuje poruchy spánku.
Aké má L-Tryptofán účinky?
Uvažujete o tom, že si kúpite L-Tryptofán? Účinky sa nedostavia ihneď a je nutné počítať s tým, že sa objavia postupne a môžu mať subjektívny charakter. Najčastejšie sa esenciálna aminokyselina Tryptofán užíva na podporu duševného zdravia. Môžete ho vyskúšať v prípade, ak prechádzate náročným životným obdobím, máte problémy so zaspávaním či častým prebúdzaním v noci, cítite sa vyčerpaní, ste v strese a bez nálady.
i
Na čo je L-Tryptofán pre športovcov?
L-Tryptofán je jednou z aminokyselín, ktoré sa podieľajú na budovaní a regenerácii svalovej hmoty. Podieľa sa na tvorbe bielkovín, ktoré sú pre rast a obnovu svalov nenahraditeľné. Ako doplnok stravy sa užíva vždy až po športovom výkone, ideálne až v neskorých hodinách, kedy môže pôsobiť priaznivo na rýchlejšie zaspávanie a lepšiu regeneráciu, a to vďaka tomu, že môže potenciálne ovplyvňovať tvorbu melanínu.
Za ako dlho zaberie Tryptofán?
Dôležitá je aj otázka, kedy zaberie. Tryptofán môže mať v niektorých prípadoch účinky už počas 30 až 60 minút po užití, ak ho užijete na lačný žalúdok. V niektorých prípadoch je ale potrebné užívať Tryptophan dlhodobo a na jeho účinky môžete čakať niekoľko dní až týždňov. Rýchlosť je závislá na vašom metabolizme, zdravotnom stave a stravovacích návykoch. Tu je všetko veľmi individuálne.
Kedy brať L-Tryptofán? Užívanie sa odporúča 30 až 60 minút pred spaním. Pre dlhodobý účinok ho užívajte počas dňa v menších, rovnomerne rozložených dávkach.
Má L-Tryptofán nežiaduce účinky? Zaobchádzajte s ním opatrne
Ani s výživovými doplnkami sa to nesmie preháňať. Ak presiahnete dennú odporúčanú dávku, môžete pociťovať, že má L-Tryptofán vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť alebo tras, objaviť sa môžu aj závraty alebo bolesti hlavy. Majte na pamäti, že vyššie dávkovanie nezvyšuje účinnosť Tryptofánu. Vždy sa riaďte pokynmi výrobcu, ktoré sú uvedené na obale. Tiež sa vyhnite kombinácii, akou je Tryptofán a alkohol, ten znižuje jeho účinnosť.
Aké má L-Tryptofán dávkovanie?
Chcete začať užívať L-Tryptofán? Dávkovanie sa odvíja od koncentrácie v jednej tablete, ktorá je zvyčajne medzi 50 a 500 mg. Optimálna je pre Tryptofán denná dávka 1 až 5 g v závislosti od individuálnych potrieb a cieľov každého človeka. Všeobecne sa neodporúča prekročiť 5 g za deň (70 až 200 mg na 1 kg telesnej hmotnosti), aby ste nepocítili nepríjemné vedľajšie účinky, aké Tryptofán môže spôsobiť.
Tryptofán + B6
L-Tryptofán kapsuly
Tryptofán prášok
Tryptofán a spirulina
Výživový doplnok Tryptofán má rôzne formy
Vybrať si môžete Tryptofán v niekoľkých formách. Jednou z nich je pevná forma v podobe kapsúl, tabliet alebo toboliek. Tie sú praktické najmä pre tých, ktorí chcú užívať určitú dávku bez nutnosti váženia a máte ich po ruke pohodlne aj na cestách. L-Tryptophan v prášku je oproti tomu flexibilný, môžete si odmerať presnú dávku presne podľa svojich potrieb. Užívať ho môžete aj zamiešaný do smoothie, jogurtu alebo ďalších potravín a nápojov.
Balenie nemusí obsahovať len Tryptofán
Okrem toho, že doplnok stravy obsahuje Tryptofán, môže byť doplnený aj o ďalšie prospešné látky, ktoré môžu potenciálne ovplyvniť jeho vstrebávanie a účinnosť. Môže ísť napríklad o leucín a lyzín, ďalšie esenciálne aminokyseliny, ktoré môžu pôsobiť na regeneráciu svalov. Aký je dôležitý vitamín, ktorý podporuje L-Tryptofán? B6 hrá kľúčovú úlohu v metabolizme Tryptofánu a jeho premene na serotonín, nemal by teda chýbať buď priamo v doplnku, alebo dodaný samostatne.
V niektorých prípadoch si môžete vybrať aj príchuť, akú bude Tryptofán v doplnku mať. Obvykle ide o obľúbené ovocné chute.
Je L-Tryptofán návykový?
L-Tryptofán návykový nie je, pretože je prirodzenou zložkou potravy, ktorú telo bežne využíva na výrobu dôležitých látok. Ani na doplnku stravy si teda nemôžete vypestovať závislosť a pri dodržiavaní odporúčanej dennej dávky je riziko nežiaducich účinkov minimálne. Ak máte akékoľvek pochybnosti, konzultujte užívanie Tryptofánu v tabletách s vaším lekárom a obráťte sa na neho aj v prípade, že užívate lieky, najmä antidepresíva.
L-Tryptofán v potravinách: na ktoré sa zamerať?
L-Tryptofán v potravinách pokryje odporúčanú dennú dávku. Táto aminokyselina je obsiahnutá v rastlinných aj živočíšnych produktoch, takže ju môžete do tela dostať pomerne ľahko. Ak sa chcete zamerať na potraviny s Tryptofánom, jedzte orechy, ovsené vločky, strukoviny, listovú zeleninu, vajíčka, ryby, mliečne produkty a morčacie mäso. Vďaka nim si doplníte L-Tryptofán prirodzenou cestou a podporíte svoje zdravie.
i
Viete, kde je najviac Tryptofánu?
Premýšľate, kde je najviac Tryptofánu? Patrí sem mnoho druhov potravín rastlinného aj živočíšneho pôvodu, takže si ľahko zvolíte tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Z druhov mäsa sem patrí morčacie, ktoré je najbohatším zdrojom vôbec. Z rýb siahnite napríklad po lososovi, z mliečnych výrobkov je to parmezán. Aj strukoviny môžete ako zdroj Tryptophanu použiť – šošovica a sója sú tými pravými. Ďalšou voľbou môžu byť mandle, kešu a tekvicové semienka.
Chcete začať užívať L-Tryptofán? Recenzie iných užívateľov vám pomôžu vybrať najlepšie.
