Arginín

Čo je arginín a aké sú jeho hlavné benefity pre ľudský organizmus?

Najprv sa zameriame na teóriu. Ako už bolo spomenuté v úvode, arginín je esenciálna, presnejšie semi-esenciálna aminokyselina, čo znamená, že v určitých situáciách (v období rastu, v starobe, počas zhoršenia zdravia alebo po náročnom športovom výkone) si túto aminokyselinu naše telo nedokáže vyrobiť v dostatočnom množstve samo. Arginín môžete dopĺňať konzumáciou vhodnej stravy alebo formou výživových doplnkov.

Pre koho je vhodnou alternatívou L-arginín formou doplnkov stravy?

L-arginín je veľmi obľúbeným suplementom predovšetkým u aktívnych športovcov, ktorí ťažia z jeho pozitívnych účinkov na krvný obeh (môže napomôcť prekrveniu svalov a mozgu). Ďalej prispieva k regenerácii šliach, kĺbov a chrupaviek. Pozitívnu úlohu zohráva aj pri tvorbe bielych krviniek (tie urýchľujú proces hojenia). Arginín má ale tiež pozitívny vplyv na imunitný systém a prospieva sexuálnej funkcii a výkonnosti. Nie je teda prospešný iba pre športovcov. Užívať ho môžu všetci (ideálne po porade s lekárom).

Kedy užívať arginín? Výživové doplnky s touto kyselinou užívajte ideálne medzi jedlami, kedy sa najlepšie absorbujú. Športovci by mali arginín užiť jednu hodinu pred výkonom. V športe sa arginín užíva dlhodobo aj nárazovo.

L-arginín delíme do troch základných skupín

L-arginín vo forme výživových doplnkov stravy si môžete zaobstarať v troch rôznych variantoch, z ktorých každý má určité špecifické vlastnosti. Konkrétny produkt by ste mali vyberať s ohľadom na vaše potreby, požiadavky či preferencie. Predovšetkým aktívni športovci by nemali výber vhodného doplnku podceňovať. Stráženie L-arginínu môže viesť k nežiaducemu zhoršeniu športovej kondičky. 

• L-arginín vo voľnej podobe nie je pripojený k proteínu alebo ďalším zlúčeninám. Najviac sa podobá prírodnému arginínu, ktorý je obsiahnutý v potravinách.
• L-arginín HCL je viazaný na chlorovodík. Vďaka HCL sa neutralizuje horká chuť arginínu v práškovej forme a zlepšuje aj absorpčné schopnosti arginínu.
• L-arginín AKG kombinuje arginín a kyselinu alfaketoglutarovú. Tento suplement preferujú prevažne kulturisti na zvýšenie ich výkonu.

Chcete začať užívať L-arginín? Dávkovanie je veľmi individuálne

L-arginín dávkovanie závisí hneď na niekoľkých dôležitých faktoroch: telesnej stavbe a metabolizme užívateľa, a tiež účele jeho užívania. Na základe vedeckých štúdií sú popísané prípady dávkovania od 1 g až po 30 g denne. Vysoké dávky arginínu sú ale spojené s celým radom nežiaducich účinkov, preto sa ako optimálna denná dávka uvádza najčastejšie 3 až 9 g. Avšak napríklad pri vysokom krvnom tlaku môže byť prospešná denná dávka 5 až 24 g.

V prípade už existujúcich zdravotných ťažkostí odporúčame vždy konzultovať užívanie a presné dávkovanie s vaším ošetrujúcim lekárom. Kontraindikáciou užívania sú napríklad niektoré typy rakoviny (môže dôjsť k stimulácii nežiaducich buniek).

Aké má arginín vedľajšie účinky? 

Zaujal vás arginín? Vedľajšie účinky sa zvyčajne objavujú iba u jedincov, ktorí výrazne prekročili odporúčanú dennú dávku. V týchto prípadoch môžete pociťovať slabosť, nevoľnosť alebo mať hnačku. V odporúčanom množstve je táto aminokyselina pre ľudské telo dostatočne bezpečná a je možné ju užívať aj dlhodobo. Športovci môžu v období pokoja arginín na mesiac vysadiť. Vždy je ale nutné dodržiavať odporúčané dávkovanie a vysoké dávky konzultovať s lekárom (viď. pozitívne sprievodné účinky pri liečbe vysokého tlaku).

Ktoré potraviny obsahujú arginín?

Pokiaľ chcete zaistiť, aby vaše telo malo po celú dobu dostatočné množstvo tejto dôležitej aminokyseliny, mali by ste sa zamerať predovšetkým na príjem potravín, ktoré majú vysoký podiel bielkovín. Arginín obsahujú: červené mäso, morské plody, vaječné bielky, sója, hrášok, cícer, orechy, čokoláda a ďalšie. Pokiaľ máte pocit, že sú potravinové zdroje nedostatočné (napr. v prípade vegánov alebo vrcholových športovcov), môžete túto aminokyselinu dopĺňať aj formou suplementov.

Zistite viac o možnostiach podpory vášho zdravia

Zaujímate sa o zdravý životný štýl a chcete urobiť maximum pre vaše zdravie? Naše telo potrebuje nielen aminokyseliny, ale aj vitamíny a minerály. Všetko podstatné sa dozviete v našom článku: Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre naše zdravie.