Vitamíny

Prečo sú vitamíny pre náš organizmus nevyhnutné?

Náš organizmus si vo väčšine prípadov vitamíny nevie vyrobiť, výnimku však tvorí vitamín D, ale len za určitých podmienok. Z tohto dôvodu je potrebné ich prijímať v strave. V prípade, že strava nie je dostatočne pestrá alebo je naše telo vyčerpané úrazom, chorobou alebo počas tehotenstva, rastu a podobne, je potrebné tieto mikroživiny do tela pravidelne dopĺňať a na to slúžia doplnky stravy.

Čo sú vitamíny a aký je ich význam

Všetky vitamíny hrajú v našom tele svoju nezastupiteľnú úlohu a zároveň sa jednotlivé vitamíny vzájomne dopĺňajú. Podporujú rôzne funkcie tela a jednotlivých orgánov. Nedostatok vitamínov môžete zistiť na preventívnej prehliadke u doktora – z krvných testov. Spravidla potom môžete od vášho lekára získať odporúčanie, ako vitamíny do tela dostávať vo väčšom množstve. Pravdepodobne pôjde o nejaký doplnok stravy, výber adekvátneho produktu ale mnohokrát zostane na vás.

V akom množstve by sme mali vitamíny užívať?

Nedostatočné množstvo vitamínov v organizme sa prejavuje jeho poruchami alebo nesprávnym fungovaním imunitného systému. Na druhej strane však pri nadbytočnom príjme niektorého z nich môže dôjsť k predávkovaniu alebo hypervitaminóze. Vždy preto dodržujte odporúčanú dennú dávku (DDD) uvedenú na obale výrobku a užívajte vitamíny podľa písomnej informácie, prípadne podľa konzultácie s lekárom, kde si môžete ujasniť všetky nejasnosti ohľadom konzumácie vitamínov.

Odporúčaná denná dávka vitamínov záleží hlavne na vašej strave. Ak si nie ste istí, čo presne vášmu telu chýba, opýtajte sa radšej svojho lekára alebo nutričného experta a nechajte si predpísať vitamíny na mieru.

Dôležité je aj množstvo vitamínu v tablete

Pri výbere je samozrejme dôležité vybrať množstvo tabliet v balení, ale aj množstvo vitamínu, ktoré každá tableta bude mať. Udáva sa spravidla v miligramoch (mg), rovnako ako odporúčaná denná dávka. Môžete tak mať jasný prehľad, v akom množstve ste už vitamíny prijali.

V akých formách je možné vitamíny užívať?

Na trhu sú v ponuke vitamíny v rôznych formách, a tak si môžete zvoliť tú, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Môžete sa rozhodnúť napríklad podľa spôsobu konzumácie, ktorý vám bude príjemný. Niektoré varianty totiž nemusia byť vhodné napríklad pre deti. Každá forma samozrejme obsahuje aj odlišné množstvo vitamínov, to odporúčame vždy skontrolovať. Jedna tableta totiž môže obsahovať napríklad 500 mg vitamínu, iná zase 1 000 mg.

• Tablety patria medzi najklasickejšie formy a sú primárne určené pre dospelých, zapíjajú sa tekutinou.
• Kvapky alebo tekuté prípravky sú jednoduchšie na prehĺtanie, niekedy ich môžete aj rozmiešať vo vode.
• Prášok a vitamíny v ňom obsiahnuté si môžete pridať napríklad do obľúbených pokrmov či nápojov.
• Kapsuly sa po konzumácii rozpustia v žalúdku a vitamíny sa vstrebajú. Podobne fungujú aj tobolky.
• Želé vitamíny sú populárne najmä u detí, pretože pripomínajú sladké cukríky.

Aké veľké balenie vitamínov zvoliť?

Podľa formy vitamínu sa môže obsah udávať v kusoch, gramoch alebo mililitroch. Pred kúpou sa určite zamyslite, koľko členov bude vitamíny užívať a ako často. Vitamíny majú podobne ako potraviny minimálny dátum spotreby a potom strácajú svoju účinnosť. Obstaraním príliš veľkého balenia tak môžete plytvať peniazmi.

Najdôležitejšie vitamíny a minerály pre telo a ich rozdelenie

Vitamíny je možné rozdeliť do dvoch skupín, podľa toho, či sú rozpustné vo vode (hydrofilné), alebo v tukoch (lipofilné). Tie, ktoré sú rozpustné vo vode, teda B a C, nevydržia v organizme príliš dlho a dostanú sa z neho preč močom, preto nie je možné predávkovať sa nimi. Na druhej strane, vitamíny A, D, E a K patria do skupiny, ktorú poznáme ako vitamíny rozpustné v tukoch a naše telo si z nich môže robiť zásoby pre prípad, že by ich v budúcnosti malo nedostatok.

Vitamín A pre zdravé oči aj vzhľad vašej pokožky

Vitamín A alebo retinol je kľúčový pre činnosť pohlavných žliaz a zdravý vzhľad pokožky, pleti aj očí. Pokiaľ je ho v organizme málo, má to vplyv na zrak, zhoršenú imunitu alebo oneskorený rast. Vitamín A je najviac obsiahnutý napríklad v pečeni morských rýb, vaječných žĺtkoch, masle, syroch alebo plnotučnom mlieku. Z ovocia a zeleniny je to potom špenát, mango, mrkva, melón či marhule. 

Vitamín B podporí vašu nervovú sústavu aj fungovanie metabolizmu

Vitamín B je súbor niekoľkých zložiek, ktoré nesú označenie B1 – B12. Sú nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu, nervového systému aj štítnej žľazy. Pri jeho nedostatku sa môžeme stretnúť s nepríjemnými príznakmi ako je vypadávanie vlasov, nadmerná únava alebo zvýšený výskyt ekzémov. Naše telo sa tiež horšie vyrovnáva so zápalmi. Vitamín B sa nachádza napríklad v hydine, hovädzom aj bravčovom mäse, tvarohu, mlieku, kukurici, fazuli alebo banánoch. 

Na čo sa špecializujú jednotlivé vitamíny B?

Vitamíny B delíme na 8 druhov, z ktorých sa každý nachádza v iných potravinách, má iné funkcie a jeho nedostatok sa prejavuje odlišnými symptómami. V tabuľke sa pozrieme na tie hlavné rozdiely vitamínov skupiny B.

Vitamín C je číslo jedna pri budovaní obranyschopnosti

Vitamín C, ktorý nesie chemický názov kyselina askorbová, je veľmi dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému a podporuje odolnosť organizmu proti infekciám. Jeho nedostatok sa prejavuje práve zhoršenou imunitou či únavou a zmenou nálad. Vitamín C je bohato zastúpený v potravinách ako sú jahody, kapusta, pomaranč a citrón. 

Viaceré štúdie preukázali, že konzumácia vitamínu C počas choroby a prechladnutia skracuje trvanie a zmierňuje sprievodné symptómy ochorenia. 

Vitamín D má za úlohu vyživiť vaše kĺby a kosti

Vitamín D je v bežných potravinách pomerne vzácny. Jeho najbohatším zdrojom je pôsobenie ultrafialového žiarenia. Nedostatkom Déčka trpia predovšetkým dojčatá, malé deti a starší ľudia. Pri jeho deficite dochádza k oslabeniu kostry, svalov, ale aj celého imunitného systému. Vitamín D má vplyv aj na psychické zdravie človeka. V bežných potravinách je zastúpený v rybách (tuniak, sardinky, makrela, losos), tiež vo vaječnom žĺtku, masle a mäse. 

Vitamín E sa postará o správnu funkciu srdca

Vitamín E je výborným pomocníkom pri rekonvalescencii ochorení srdca alebo svalov. Používa sa tiež pri liečbe kožných chorôb, popálenín a jaziev. Celkovo dodáva energiu a chuť do života. Jeho nedostatok spôsobuje poruchy nervového pôvodu a krvotvorby. Vitamín E sa nachádza vo všetkých druhoch listovej zeleniny, rastlinných olejoch, kukurici, vajciach, syroch, hrachu, fazuli alebo špenáte. 

Vitamín K nielen pre silné a zdravé zuby a kosti

Vitamín K je dôležitý pre správnu zrážanlivosť krvi a funkciu pečene. Je preto vhodný pre tých, ktorí často krvácajú z nosa, trpia silným menštruačným krvácaním alebo vnútorným krvácaním. Väčšie množstvo vitamínu K potrebujú aj ľudia, ktorí užívajú antibiotiká a osoby trpiace poruchou vstrebávania tukov či ochorením pečene. Hojne sa vyskytuje v zelenom ovocí a zelenine, hovädzej pečeni, zelenom čaji, masle a syroch. 

Kto bude vitamíny užívať?

Vitamíny sa tiež často delia podľa určenia pre konkrétnu cieľovú skupinu. Niektoré zložky vitamínov totiž môžu podporovať funkcie, ktoré sú kľúčové pre rôzne typy osôb. Môžete sa tak stretnúť s vitamínmi pre tehotné ženy, pre deti, dospelých alebo seniorov. To vám uľahčí výber tých ideálnych vitamínov pre vás, alebo pre vašich blízkych.

Vitamíny pre deti je dobré dopĺňať predovšetkým cez vyváženú zdravú stravu, pokiaľ chcete, môžete ich imunitu podporiť pomocou doplnkov stravy. Spočiatku sú kľúčové zložky D a K, neskôr sú vhodné vitamíny C a B. Vitamíny pre deti mávajú atraktívnu a chutnú podobu.

Ďalšie dôležité doplnky stravy a vitamíny pre zdravie

Na trhu existujú aj ďalšie doplnky stravy alebo vitamíny pre zdravie, ktoré je vhodné využiť v niektorých prípadoch. Ide často o zmesi vitamínov, ktoré spoločne podporujú určité funkcie organizmu, a tým môžu prispieť k riešeniu určitých zdravotných problémov.

• Probiotiká je vhodné využívať po liečbe antibiotikami, pretože narušia črevné mikrobioty, čo môže viesť k zažívacím ťažkostiam.
• Betakarotény patria do skupiny karotenoidov a podporujú tvorbu vitamínu A. Napomáhajú s neutralizáciou škodlivých voľných radikálov v dôsledku pôsobenia UV žiarenia.
• Multivitamíny sú kombinované doplnky stravy, obsahujúce väčšie množstvo základných vitamínov, a často aj minerálov. Kľúčovým parametrom pre posudzovanie ich správneho zloženia je obsah účinných látok a spektrum druhov vitamínov, ktoré multivitamín obsahuje.
• Vitamíny na kĺby podporujú správnu funkciu kĺbov, šliach a kostí. Väčšinou obsahujú vitamín D a vápnik.
• Vitamíny na imunitu sú nevyhnutné na udržiavanie a posilnenie celkového imunitného systému. Často v nich nájdete vitamíny C alebo D.
• Vitamíny proti únave môžu pri správnom dávkovaní pomôcť k zníženiu pocitu únavy. V týchto komplexoch môžete nájsť vitamíny B, horčík a ďalšie.

Využite parametrické filtre a vyberiete ideálne vitamíny priamo pre vás

Na našom webe môžete nájsť parametrické filtre, ktoré vám produkty zoradia podľa konkrétnych aspektov vitamínov. Vyžadujete napríklad konkrétne zloženie – bez lepku, bez cukru, vegán? Alebo hľadáte konkrétny obsah vitamínov v tablete? Všetky tieto vlastnosti môžete vybrať v menu a zobrazia sa vám podľa vašich filtrov.

Chcete pred nákupom poznať názory na konkrétne vitamínové doplnky? Prečítajte si recenzie

Pokiaľ vás zaujímajú skúsenosti, ktoré majú naši zákazníci s konkrétnymi vitamínmi, odporúčame navštíviť kategóriu Vitamíny recenzie, kde nájdete prehľadne všetky produkty, ktoré uspeli u našich zákazníkov. Možno sa dozviete cenné rady alebo reakcie na účinnosť jednotlivých druhov produktov.