Vitamín E

Vitamín E patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a veľmi dôležité antioxidanty. Je obsiahnutý napríklad v slnečnicových semienkach, mandliach a v mlieku. Vitamín E má množstvo pozitívnych účinkov na náš organizmus. Chcete sa o nich dozvedieť? Zaujíma vás, v akých formách je dostupný? Čítajte ďalej.

Pokračovať

Aké má vitamín E účinky?

Vitamín E predstavuje vitamín rozpustný v tukoch a ide o veľmi silný antioxidant. V ľudskom tele je zodpovedný za množstvo dôležitých funkcií – chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré môžu vzniknúť kvôli stresu, znečisteniu či iným negatívnym vplyvom. Aké má vitamín E účinky?

Hrá úlohu pri spomaľovaní starnutia.
Vitamín E užívajte na hydratovanú a pružnú pokožku.
Má pozitívny vplyv na tvorbu pohlavných buniek.
Vitamín E tiež pôsobí priaznivo pri hojení rán.
Prispieva k správnej činnosti nervového systému.
Má pozitívny vplyv na ochranu ciev pred poškodením.

Všeobecne sa dá vitamín E považovať za bezpečný, ale v určitých prípadoch, tak ako každý doplnok stravy, môže mať nežiaduce účinky. Udáva sa väčšia únava, zažívacie problémy či svalová slabosť. Vitamín E môže ovplyvňovať aj účinok niektorých liekov.

Nedostatok vitamínu E: Príznaky sú skôr vzácne

Nedostatok vitamínu E je veľmi vzácny a väčšina ľudí sa s ním nikdy nestretne. Rizikovú skupinu tvoria jedinci trpiaci chorobami, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie vitamínov, ako je napríklad cholestáza, cystická fibróza a syndróm priepustného čreva. Prípadne potom môžu byť ohrození aj tí, ktorí dodržiavajú príliš prísne diéty. Nedostatok vitamínu E sa môže prejaviť únavou, problémami so zrakom či koordináciou, zníženým počtom červených krviniek alebo zhoršenou imunitou.

A ako môže naopak vyzerať predávkovanie? Vitamín E môže spôsobiť nežiaduce účinky

Čo sa týka predávkovania, vitamín E je síce bezpečný, ale samozrejme v odporúčaných denných dávkach – tá sa pohybuje v rozmedzí medzi 8 – 13 mg podľa špecifických potrieb. Dávkovanie nájdete vždy v popise produktu alebo na obale. Medzi nežiaduce účinky z nadbytku vitamínu E patrí únava, nevoľnosť, hnačka, prípadne môže tiež ovplyvňovať zrážanlivosť krvi. V prípade nežiaducich účinkov znížte dávku, alebo sa poraďte s lekárom/lekárnikom, ako užívať vitamín E.

Vitamín E: Potraviny ho ponúkajú v rôznej podobe

Premýšľate, kde nájdete vitamín E v strave? Zdroj môžeme nájsť napríklad v mlieku, lieskových a búrskych orieškoch, sóji, mäse cicavcov, mandliach, šaláte, keli, špenáte, avokáde, slnečnicových semienkach a rastlinných olejoch (slnečnicový, olivový).

V akých formách je dostupný vitamín E? Kvapky, olej či kapsule sú k dispozícii

Premýšľate, v akých formách je k dispozícii vitamín E? Dostupné sú olej, kvapky, kapsuly aj želé. Vyberte si tú formu, ktorá vám bude najviac vyhovovať a vyberte si najlepší vitamín E pre vás.

Vitamín E vo forme tabliet je najbežnejším doplnkom stravy, pretože sa ľahko dávkuje a prenáša. Je primárne určený dospelým.
Vitamín E vo forme kapsúl – špeciálne typy tabliet, ktoré obsahujú prášok uzavretý v obale. Ponúkajú tiež ľahké dávkovanie.
E vitamín vo forme želé predstavuje príjemnejšiu formu užívania. Môže byť ideálny pre deti, pretože má často príjemnú ovocnú príchuť.
Vitamín E vo forme kvapiek je pre telo jednoduchšie stráviteľný a lepšie vstrebateľný. Kvapky stačí pridať do nápoja, alebo kvapnúť pod jazyk.
E vitamín vo forme oleja je určený na vonkajšie použitie. Ľahko sa vstrebáva, a pôsobí tak efektívne. Používa sa na pokožku, vlasy aj nechty.

Vitamín E kapsule
Vitamín E kapsule

E vitamín kapsule
Vitamín E kapsule

Vitamín E s omegou 3
Vitamín E s omegou 3

Vitamín E s ďalšími vitamínmi
Multivitamín

E vitamín sa často kombinuje aj s ďalšími vitamínmi a minerálmi

E vitamín je často dostupný ako súčasť vitamínových a minerálnych komplexov, v ktorých ďalej nájdeme napríklad vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín D, horčík, železo, zinok, selén a ďalšie. Presné zloženie vždy zistíte v popise produktu. Vitamín E ale samozrejme zoženiete aj samostatne.

Pokiaľ vás nezaujíma iba E vitamín, ale chcete správne vyživovať svoje telo, navštívte našu sekciu Doplnky stravy.

Pre koho je vitamín E určený?

Vitamín E je prospešný pre mnoho ľudí, pretože má pozitívny vplyv na rôzne telesné funkcie. Prínosný však môže byť obzvlášť pre ľudí s nedostatočným príjmom tukov, fajčiarov, ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenej oxidácii, ženy v reprodukčnom veku, seniorov či ľudí s kožnými problémami. Vždy je ale vhodné konzultovať vašu situáciu s lekárom.

Je vhodný vitamín E pre deti?

Vitamín E je pochopiteľne dôležitý aj pre deti. V popise alebo parametroch každého produktu zistíte presnú vekovú kategóriu, pre ktorú je určený. Rovnako ako pri všetkých ostatných doplnkov stravy, neprekračujte pri vitamíne E odporúčané denné dávkovanie a skladujte podľa pokynov výrobcu.

Vitamín E ocenia aj tehotné a dojčiace ženy

Vitamín E má pre tehotné a dojčiace ženy zvláštny význam. Keďže má pozitívny vplyv na ochranu buniek pred poškodením voľnými radikálmi, je pre tehotné ženy obzvlášť dôležitý. Okrem toho priaznivo pôsobí aj na imunitný systém, zdravú pokožku a vývoj plodu. Dávku je možné získať zo stravy aj suplementov.

Pri výbere si u nás môžete v parametroch nechať vyfiltrovať iba produkty vhodné zároveň pre deti alebo konkrétnu vekovú skupinu.

Vyberajte vitamín E bez zbytočných pridaných látok

Ak chcete skutočne kvalitný vitamín E, dbajte na to, aby neobsahoval zbytočné pridané látky. V ponuke nájdete napríklad produkty bez éčok alebo pridaného cukru. Pokiaľ máte alergiu či intoleranciu na určité potraviny, nájdete tu aj E vitamín bez lepku alebo laktózy. Aj pre vegánov a vegetariánov existuje variant tohto vitamínu.