Zdravie Doplnky stravy Podľa obsiahnutej látky Tryptofán

Tryptofán

Trpíte nespavosťou, ste v strese, alebo len potrebujete dopriať telu regeneráciu po športovom výkone? V tom prípade by ste mali skúsiť doplnok stravy tryptofán. Prečítajte si, ako funguje a pre koho je vhodný.

Pokračovať

Čo je tryptofán a čím je prospešný pre náš organizmus

Tryptofán patrí do skupiny esenciálnych aminokyselín. Tieto aminokyseliny si naše telo nevie vytvoriť samo. Sú obsiahnuté v potravinách, ktoré by sme mali zaradiť do nášho jedálnička. To ale nemusí stačiť, preto môžete vašu stravu obohatiť o potravinové doplnky, ktoré tryptofán obsahujú.

S tryptofánom budete „šťastnejší“

S tryprofánom sa zlepšuje tvorba serotonínu, melatonínu a vitamínu B3. Melatonín a serotonín sú fenolové hormóny. Serotonín je známy ako hormón „šťastia“, má vplyv na našu náladu, spánok a chuť k jedlu. Melatonín je spánkový hormón – znížená tvorba melatonínu spôsobuje poruchy spánku.

Aké má tryptofán účinky?

Uvažujete o tom, že si kúpite výživový doplnok Tryptofán? Účinky sa nedostavia ihneď a je nutné počítať s tým, že môžu mať subjektívny charakter. Najčastejšie sa tento doplnok používa na podporu duševného zdravia. Môžete ho vyskúšať, pokiaľ prechádzate náročným obdobím, máte problémy so zaspávaním, cítite sa vyčerpaní a bez nálady.

Tryptofán je vhodným doplnkom stravy pre športovcov

Tryptofán je jednou z aminokyselín, ktoré sa podieľajú na budovaní a regenerácii svalovej hmoty. Ako doplnok stravy sa užíva vždy až po športovom výkone, ideálne až v neskorých hodinách, kedy vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a lepšie zregenerovať.

S tryptofánom zachádzajte opatrne

Ani s výživovými doplnkami sa to nesmie preháňať – aj s tryptofánom sa môžete predávkovať. Ak presiahnete dennú odporúčanú dávku, môžete pociťovať nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť alebo triaška. Vyššie dávkovanie nezvyšuje účinnosť tryptofánu. Vždy sa riaďte pokynmi výrobcu, ktoré sú uvedené na obale.

Aké má L-tryptofán dávkovanie?

Chcete začať užívať L-tryptofán? Dávkovanie sa odvíja od koncentrácie voľného tryptofánu v jednej tablete. Najčastejšie jedna tableta obsahuje 200 až 500 mg. Optimálna je denná dávka 1 až 5 g. Všeobecne sa neodporúča prekročiť 5 g za deň (70 až 200 mg na 1 kg).

Je L-tryptofán návykový?

L-tryptofán návykový nie je, pretože je prirodzenou zložkou potravy. Ani na doplnku stravy si teda nemôžete vypestovať závislosť a pri dodržiavaní odporúčanej dennej dávky je riziko nežiaducich účinkov minimálne. Ak máte akékoľvek pochybnosti, konzultujte užívanie tryptofánu v tabletách s vaším lekárom.

L-tryptofán v potravinách: Na ktoré sa zamerať?

L-tryptofán v potravinách pokryje odporúčanú dennú dávku. Táto aminokyselina je obsiahnutá v rastlinných aj živočíšnych produktoch. Ak sa chcete zamerať na potraviny s tryptofánom, jedzte orechy, ovsené vločky, strukoviny, listovú zeleninu, vajíčka, ryby, mliečne produkty a morčacie mäso.

Chcete začať užívať tryptofán? Recenzie a skúsenosti iných užívateľov vám pomôžu vybrať najlepšie.