Kettlebelly

Čo je kettlebell?

Kettlebell je posilňovacia pomôcka, ktorá svojím tvarom pripomína guľu s držadlom. Hoci je u nás trendom posledných rokov, jeho história siaha až do 18. storočia, kedy sa začal používať v Rusku ako pomôcka na váženie tovaru na trhovisku. Farmári si s ním krátili dlhú chvíľu hodom do diaľky a vďaka tomu začal slúžiť aj ako posilňovacia pomôcka. Neskôr sa stal obľúbeným nástrojom ruských atlétov a vzpieračov a následne sa stal aj súčasťou profi tréningov.

Zaobstarajte si univerzálnu cvičebnú pomôcku – kettlebell

Kettlebell sa v posledných rokoch stáva neoddeliteľnou súčasťou posilňovní a hojne využívaný je aj počas tréningov v domácom prostredí. Radí sa medzi univerzálne cvičebné pomôcky – cvičenie s kettlebellom sa totiž hodí na takmer všetky druhy tréningu od silového a funkčného až po rehabilitačný a vytrvalostný. Aké výhody prináša a prečo by ste mali kettlebell zaradiť do tréningovej výbavy? Tu sú niektoré body.

Ako vybrať kettlebell?

Ako vybrať kettlebell, aby zodpovedal vašim požiadavkám na tréning? Správna voľba je dôležitá pre efektívne cvičenie a prevenciu zranení. Zásadným parametrom je jeho hmotnosť alebo záťaž, ktorá by mala reflektovať vašu fyzickú kondíciu a typ tréningu. Zamerajte sa ale aj na materiál, z ktorého je kettlebell vyrobený, vyhotovenie držadla, jeho tvar či povrchovú úpravu. Tie ovplyvňujú pohodlie pri držaní a kontrolu nad pohybom.

Ako ťažký kettlebell zvoliť?

Zásadnou otázkou pred zaobstaraním tejto cvičebnej pomôcky je, ako ťažký kettlebell zvoliť. V ponuke sú varianty od 2 až do 40 kilogramov. V zásade platí, že začiatočníci by sa mali držať pri zemi, aby si na tréning s touto pomôckou postupne zvykli a zbytočne nepreťažovali svaly. Zohľadniť treba nielen fyzickú kondíciu, ale aj pohlavie. Ženám na začiatku obvykle postačí kettlebell 4 kg až 8 kg, pre mužov je to potom vhodný kettlebell 12 kg až 16 kg.

• Kettlebell 6 kg je vhodnou voľbou na rehabilitáciu či pre ženy, ktoré s posilňovaním začínajú. Osvojíte si s ním správnu techniku cvičenia. Vďaka nízkej hmotnosti s ním môžete vykonávať aj dlhšie tréningy zamerané na vytrvalosť a spevnenie svalov.
• Kettlebell 10 kg sa už hodí pre ženy, ktoré majú skúsenosti so silovým tréningom, alebo pre mužov, ktorí začínajú. Táto hmotnosť vám ponúkne optimálny pomer medzi kontrolou pohybu a intenzitou záťaže. Je skvelý aj ako medzistupeň pri prechode na vyššiu hmotnosť.
• Kettlebell 16 kg využijú muži ako základnú voľbu vo svojich začiatkoch. Môžu vďaka nemu efektívne zvyšovať svoju silu a výbušnosť. Tí skúsení môžu použiť tento kettlebell na jednoručné cvičenie a na komplexný tréning celého tela.
• Kettlebell 20 kg je vhodný pre pokročilých športovcov, ktorí chcú v budovaní sily postúpiť na vyššiu úroveň. 20 kg kettlebell sa hodí na mŕtve ťahy, farmársku chôdzu a ďalšie cviky zamerané na silu. Vyžaduje pevný úchop, stabilitu a správnu techniku pri vykonávaní cvikov.

Ušetrite miesto, hmotnosť kettlebellu si môžete nastaviť

Ďalším variantom, ako ušetriť peniaze aj miesto, je kettlebell s nastaviteľnou hmotnosťou. Obvykle funguje na princípe závaží, ktoré môžete odoberať alebo pridávať podľa aktuálnej potreby. Je to skvelý variant na trénovanie doma, kde bojujete s priestorom, ale chcete postupne navyšovať záťaž a zvyšovať svoju silu aj vytrvalosť. Nastaviteľný kettlebell vám umožní vykonávať rôzne cviky od ľahkých dynamických až po silové.

Vyberiete si železné alebo plastové kettlebelly?

Toto náradie sa líši aj materiálom. V posilňovniach väčšinou nájdete oceľové a železné kettlebelly, ktoré sú kvalitnejšie, vysoko odolné a majú dlhú životnosť. Sú taktiež z jedného kusu, vďaka čomu ponúkajú optimálne rozloženie hmotnosti. Plastové a gumové kettlebelly sa hodia na domáce cvičenie, pokiaľ nemáte dostatočne veľkú podložku alebo koberec, podlahu by totiž železný kettlebell mohol poškriabať. Sú tiež cenovo dostupnejšie.

Kettlebelly sa líšia aj tým, čo nájdete vo vnútri

Aj obsah kettlebellu sa môže líšiť. Výplň je tvorená cementom alebo oceľou. Cementová výplň je obvykle obalená plastom alebo vinylom, je lacnejšia, ale hmotnosť nemusí byť rozložená rovnomerne, tiež nevydrží tak dlho. Oceľová alebo liatinová výplň zaistí optimálne vyváženie, vysokú odolnosť, a to aj pri intenzívnom tréningu. Oceľové kettlebelly sú obvykle celokovové, aj pri vyššej hmotnosti si tak zachovávajú kompaktné rozmery a dobrú stabilitu.

Kettlebell je k dispozícii v mnohých farbách, najčastejšie ale v čiernej, pretože je najviac stabilná. Pokiaľ kupujete železný kettlebell, farebný povrch sa môže časom začať odlupovať. Plastový variant máva farby stále.

Venujte pozornosť aj držadlu – kettlebell sa musí pohodlne držať

Držadlo je veľmi dôležitý prvok kettlebellu, pretože má vplyv na komfort cvičenia aj jeho efektivitu a bezpečnosť. Pevný úchop je pri dynamických pohyboch pri cvičení kľúčový. V prípade držadla si preto všímajte priemer a povrch. Plastové držadlá môžu byť klzké, liatinové držadlá sú výrazne stabilnejšie a odolnejšie. Niektoré modely majú špeciálnu protišmykovú úpravu, ruka tak k držadlu lepšie priľne. Priemer sa líši podľa toho, akú hmotnosť kettlebell má.

• Nižšie a stredné hmotnosti majú priemer držadla 33 až 35 mm.
• Vysoké hmotnosti by mali mať držadlo s priemerom 38 až 40 mm.

Aký tvar a základňu mávajú kettlebelly?

Kettlebelly môžu byť guľaté, alebo oválne. Samotný tvar pri výbere takú veľkú úlohu nehrá, ale treba sa zamerať na základňu. Nech už vyberiete akýkoľvek tvar, základňa by rozhodne mala byť dokonale rovná a netvarovaná, aby bol kettlebell pri položení na zem maximálne stabilný a nehrozilo jeho prevrátenie. To je dôležité najmä pri cvikoch, pri ktorých ho pokladáte na zem, aby ste predišli zraneniu či poškodeniu podlahy.

Hľadáte najlacnejšie kettlebelly? Bazár vám ponúkne preverený tovar za lepšiu cenu.

Tréning a kettlebell – cviky zvládnete aj bez trénera

Neviete, ako vlastne cvičiť s kettlebellom? Je to univerzálna cvičebná pomôcka, takže ho využijete na spaľovanie tukov, tvorbu svalovej hmoty aj zlepšenie celkovej kondície. Medzi obľúbené cviky s kettlebellom patrí napríklad kettlebell swing, ktorý je možné vykonávať jednou rukou alebo obojručne a efektívne posilňuje chrbát, nohy aj stred tela. Okrem toho s ním môžete vykonávať aj celý rad ďalších cvikov, ako sú drepy, výpady, príťahy a mnoho ďalšieho.