Činky

Prečo cvičiť doma? Aj jednoduché činky posilnia celé telo

Činky na doma patria k najuniverzálnejším cvičebným pomôckam, či už ste vypracovaný kulturista, gymnasta, atlét, alebo začínajúci športovec. Využiť ich tak môžu všetci, ktorí chcú posilniť svoje zdravie a ducha. Prinášajú celý rad výhod, všeobecne ich totiž využijete nielen na posilňovanie rúk, ale aj ramien, chrbtových a prsných svalov. S univerzálnym párom činiek a pár kotúčmi s rôznou váhou tak zvládnete schudnúť, nabrať svaly či spevniť rôzne časti tela.

Nie je činka ako činka: Základné typy a ich vlastnosti

Dobre zvolená činka vnesie spoľahlivosť a variabilitu do vášho fitness plánu. Aby mal každý šancu nájsť činku, ktorá mu vyhovuje, tak ponúkame celý rad typov, ktorých rozmanitosť sa prispôsobuje individuálnym potrebám. Najčastejšie nájdete jednoručné a obojručné činky na cvičenie, ktoré sa líšia nielen úchopom, ale aj možnosťou využitia pri rôznych cvikoch. Aké sú ich vlastnosti a čo si s nimi zacvičíte?

Univerzálna voľba – jednoručné činky s praktickým využitím

Jednoručné činky, tzv. jednoručky sú najjednoduchšími a najpraktickejšími cvičebnými nástrojmi do domácej posilňovne, s ktorými zvládnete širokú škálu cvikov a zapojíte hornú polovicu tela. S jednoručkami zvládnete cviky, ako sú tlaky na ramená, bicepsové zdvihy alebo rozpažovanie. Umožňujú tak izolované aj komplexné cviky. Sú k dispozícii vo forme fitness činky s pevnou alebo nastaviteľnou váhou, vďaka čomu máte extra možnosť výberu.

Obojručné činky vás pripravia na náročný silový tréning

Obojručné činky sú zamerané na rozvoj sily a svalovej hmoty a dobre poslúžia na posilnenie takmer všetkých svalov v tele. Sú ideálne na bench press, mŕtve ťahy aj drepy, ktoré patria medzi základné a veľmi účinné cviky. Dlhá os umožňuje rovnomerné rozloženie váhy, a teda zapojenie väčších svalových skupín ako klasická jednoručka. Obojručné činky na cvičenie navyše často poskytujú možnosť meniť hmotnosť závažia, nevýhodou býva väčšia priestorová náročnosť.

Kettlebelly sú činky na cvičenie špeciálneho typu, ktoré majú podobu gule s držadlom a sploštenou spodnou časťou. Ide o univerzálne cvičebné nástroje vhodné na kombináciu dynamického a silového tréningu. Široká škála uskutočniteľných cvikov zahŕňa švihy, drepy, mŕtvy ťah či turecký vztyk.

Zaobstarávate si činky? Set je spravidla cenovo výhodnejší

Činkové sety sú skvelou možnosťou, ako si vybaviť domácu posilňovňu bez zbytočných starostí o potrebné doplnky. Set jednoručných činiek obsahuje pomôcky od rovnakého výrobcu, ktoré k sebe sedia štýlom, hmotnosťou a funkčnosťou. Niektoré sety navyše umožňujú postupné navyšovanie váhy.

Činky jednoručky: Jednotlivé vyhotovenia, ich výhody a nevýhody

Činky jednoručky sú veľmi populárne, a to hlavne vďaka ich veľkej variabilite. Štandardné varianty zahŕňajú činky na cvičenie s pevnou váhou, nakladacie činky a špeciálne potom činky pre ženy, ktoré majú ergonomicky prispôsobený úchop a sú ľahšie. Každý typ má svoje výhody a je vhodný na iný typ tréningu.

Stabilitu a jednoduchosť značia posilňovacie činky s pevnou váhou

Posilňovacie činky s pevnou váhou majú svoju hmotnosť vopred určenú, čo je ich slabinou, ale aj najväčšou výhodou. Najlepšie ich využijete pri dynamickom posilňovaní, napríklad pri kruhovom tréningu či funkčnom cvičení, kde nie je potrebné meniť záťaž. Vyrábajú sa pogumované, chrómové aj liatinové varianty rôznych váhových kategórií a štýlov (hranaté, okrúhle). Vďaka jednoliatosti sú odolné a dlho vydržia. Nevýhodou je nutnosť obstarania viacerých párov.

Maximálne flexibilné tréningy zaručia nakladacie činky

Pokiaľ viete, že budete hmotnosť často navyšovať, zvoľte skôr nakladacie činky, ktoré si môžete upraviť podľa ľubovôle a osobnej silovej kapacity. Pre efektívne fungovanie budete potrebovať osi, závažia a zaisťovacie matice, ktoré zaisťujú rýchlu výmenu na navýšenie intenzity tréningov. Vďaka tejto schopnosti šetria veľké množstvo miesta a nahrádzajú set pevných činiek. Pri výbere nakladacích činiek dbajte na výber kompatibilného priemeru otvoru kotúča s osou.

Činky pre ženy bývajú špeciálne upravené

Činky pre ženy sa predávajú najčastejšie v setoch a všeobecne platí, že majú menší priemer úchopu a nižšiu hmotnosť. Dámske činky na cvičenie sa totiž často vyrábajú z gumy či plastu s poťahom z neoprénu, aby bol pohodlnejší do ruky a nekĺzal. Sú vhodné na rehabilitáciu, posilňovanie aj aerobik.

Na čo sa zamerať pri výbere? Činky na cvičenie musia spĺňať určité kritériá

Činky na cvičenie je dobré vyberať podľa základných kritérií, medzi ktoré patrí napríklad váha osi a závažia či priemer osi a kotúča. Rozmyslite si tiež, aké cviky s nimi chcete vykonávať, kam ich umiestnite a z akého materiálu by mali byť vyrobené. Zamerajte sa predovšetkým na rozmery, kvalitu a hmotnosť.

Kľúčové komponenty pre nakladacie činky na doma: Osi a posilňovacie tyče

Osi na cvičenie a posilňovacie tyče zaisťujú pohodlie a variabilitu pri manipulácii s činkami. Existujú rovné, lomené a špeciálne tvarované osi pre rôzne možnosti cvičenia. Rovné osi sú klasickým variantom umožňujúcim maximálne zaťaženie celého tela, zatiaľ čo lomené modely sú šetrné na zápästie a využijete ich skôr na bicepsové zdvihy. Matice a uzávery zaistia, aby sa závažie nepohlo ani o milimeter. Sú vhodné najmä pri náročných tréningoch.

Radi by ste cvičili doma, ale nechce sa vám utrácať za závažia a činky? V tom prípade sa pozrite na náš bazár. Ten totiž ukrýva mnohé lacné činky na cvičenie, ktoré boli často iba vytiahnuté z krabice a nemajú žiadne chyby.

Ako vybrať správnu váhu kotúča na činky?

Ak zháňate závažie pre nakladacie jednoručné činky na doma alebo obojručné olympijské tyče, tak sa pozrite na kotúče na činky, kde nájdete závažie rôznych materiálov, hmotností a priemerov. V ponuke nájdete všetko od malých plastových kotúčov vážiacich jedno kilo cez pogumované päťkilové kusy až po liatinové dvadsaťkilové varianty. Liatinové kotúče sú kompaktné a odolné, pogumované kotúče nepoškodia podlahu a znižujú hluk, plastové kotúče sú cenovo dostupné.

1. Ľahšie činky 1 – 5 kg zvoľte v prípade, že chcete schudnúť (menšia váha a vyššia intenzita tréningu), alebo pokiaľ s cvičením začínate.
2. Stredne ťažké činky 10 – 15 kg si vyberte, ak je vaším cieľom utuženie alebo navýšenie svalovej hmoty (pre stredne pokročilých).
3. Ťažké činky 20 kg a viac sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí trénujú s vyššou intenzitou.

Z akých materiálov sa vyrábajú také činky na cvičenie?

Také činky na cvičenie sa najčastejšie vyrábajú z ocele, liatiny, plastu, gumy či neoprénu, pričom každý materiál ponúka iné vlastnosti. Pokiaľ chcete, aby vám činky na doma dlho a dobre slúžili, tak zvoľte spoľahlivú oceľ či liatinu. Pogumované, neoprénové a plastové varianty sa zameriavajú skôr na praktické funkcie ako je tlmenie nárazov.

• Oceľové a liatinové činky na cvičenie reprezentujú najodolnejšie a najkvalitnejšie jednoručky vhodné na silový tréning. Ponúkajú vysokú životnosť.
• Gumové, neoprénové a plastové činky na doma vydržia menej a sú ľahšie. Spravidla však zaujmú svojou cenou a šetrnosťou k okoliu.