Vitamín D

Aké má vitamín D účinky a prečo je pre naše telo taký dôležitý?

Vo všeobecnosti je vitamín D potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov. Ovplyvňuje však mnoho ďalších funkcií.

Vitamín D2 a vitamín D3: čím sa líšia?

Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a vyskytuje sa v dvoch formách, ktoré sa mierne líšia.

• Vitamín D2 produkujú rastliny, keď sú vystavené UVB žiareniu. Je teda skvelou voľbou pre vegetariánov a vegánov.
• Vitamín D3 sa vytvára v dôsledku vystavenia UVB žiareniu priamo v koži. Ďalej ho možno získať aj zo živočíšnych zdrojov, predovšetkým teda z rybieho oleja.

Skvelou voľbou je kombinácia vitamínov D3 + K2. Vitamíny D3 sú nevyhnutné na lepšie využitie a vstrebávanie vápnika a fosforu. Vitamíny K2 zase pomáhajú prepravovať vápnik do cieľových tkanív.

Ako najlepšie doplniť vitamín D?

Vitamín D sa, na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, vytvára v tele, a to pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Náš organizmus si dokáže získať až 80 % potrebnej dennej dávky tohto vitamínu zo slnka. Okrem toho sa ďalej nachádza aj v potravinách, pričom jeho hlavnými zdrojmi sú ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň či mäso všeobecne.

Vitamín D – nedostatok je často spôsobený nízkym pobytom na slnku

Vitamín D býva v deficite hlavne u ľudí, ktorí nemajú dostatočný prístup k slnečnému žiareniu a u tých, ktorí nedbajú na pestrú stravu. Nedostatok vitamínu D môže u malých detí viesť k ochoreniu nazývanému krivica, pri ktorom dochádza k mäknutiu kostí. U dospelých potom môže viesť k zvýšenému riziku osteoporózy alebo k oslabeniu kostí.

Viete, ako užívať vitamín D? Potraviny a slnečné žiarenie nie sú jeho jediným zdrojom

Máte pocit, že vášmu organizmu chýba vitamín D? Zdroj môžu predstavovať aj výživové doplnky, ktoré môžu byť užitočnou alternatívou. Zaobstarať si ich môžete v tekutej forme alebo vo forme tabliet a kapsúl. Pre deti budú vhodnejšie doplnky vo forme kvapiek.

Ak užívate lieky alebo prípravky obsahujúce vitamíny D, vždy si pozorne prečítajte príbalový leták pre používateľov a v prípade nejasností sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

V akom množstve je vhodné užívať vitamín D?

Vo všeobecnosti sa počas zimných mesiacov odporúča dopĺňať vitamíny D pomocou syntetických doplnkov stravy. Na dosiahnutie odporúčanej hladiny by ste mali prijímať 1000 – 2000 UI (25 – 50 mikrogramov) vitamínu D. Na posilnenie imunity potrebujete 2000 UI denne a deťom zase plne postačí 400 UI.

Užívate doplnky stravy obsahujúce vitamín D? Predávkovanie môže mať neblahý vplyv na obličky

Pokiaľ budete vitamíny D dopĺňať iba prirodzenými cestami, teda zo slnečného žiarenia a pestrej stravy, predávkovanie je veľmi nepravdepodobné. Predávkovanie je možné len pri nadmernom a dlhodobom užívaní prípravkov s vysokým obsahom vitamínu D.