Čo je to rotačný disk na cvičenie?
Rotačný disk na cvičenie, známy aj pod názvami rotana alebo twister na cvičenie, je multifunkčný fitness nástroj na posilňovanie jadra tela, zlepšenie rovnováhy a zvyšovanie flexibility. Skladá sa z dvoch kruhových plôch, ktoré sa otáčajú nezávisle od seba, čo umožňuje vykonávať rôzne cvičenia s otáčaním a sklonmi. Vďaka svojej jednoduchosti a efektívnosti sa rotana stala obľúbeným nástrojom medzi fitness nadšencami a profesionálmi na celom svete. Jej univerzálny dizajn je vhodný pre všetky vekové kategórie a úrovne fyzickej zdatnosti.
Rotačný disk a jeho základné parametre: Nosnosť a priemer
Keď vyberáte rotačný disk, je dôležité vziať do úvahy jeho nosnosť. Napríklad rotačný disk s nosnosťou 120 kg je ideálny pre väčšinu dospelých jednotlivcov. Priemer disku potom môže ovplyvniť typ cvičenia, ktoré vykonávate, a či počas neho pociťujete dostatočnú stabilitu.
Existuje robustná aj kompaktná rotana
Pri výbere je dôležité zohľadniť, akú má rotana na cvičenie výšku a hmotnosť. Zatiaľ čo niektoré rotačné disky sú ťažšie a robustnejšie, iné môžu byť ľahšie a tenšie, čo ich robí vhodnými na mobilné cvičenia alebo cestovanie. Myslite na to, že nosnosť a hmotnosť idú spravidla ruka v ruke.
Mnoho rotačných diskov je dodávaných s balančnou podložkou poskytujúcou ďalšiu podporu a pohodlie počas cvičenia, najmä na tvrdších povrchoch.
Materiál a vlastnosti, ktorými rotana disponuje
Rotana na cvičenie sa najčastejšie vyrába z odolných materiálov ako je PVC alebo plast, čo jej umožňuje znášať značné množstvo stresu a tlaku. Pri výbere odporúčame zohľadniť aj špeciálne vlastnosti, ktoré môže rotačný disk na brucho ponúkať. Zaraďujeme medzi ne napríklad:
- Protišmykový povrch sa postará o stabilné, bezpečné cvičenie. Môžete vďaka nemu predísť úrazom.
- Masážna rotana je ideálna, ak hľadáte dodatočnú stimuláciu alebo úľavu od bolesti.
- Rehabilitačný rotačný disk je navrhnutý tak, aby pomáhal v obnove funkcie svalov a kĺbov po zranení.
i
Aké prináša rotačný disk účinky?
Rotačný disk na cvičenie a jeho využívanie počas tréningu môže priniesť rad benefitov. Okrem zlepšenia rovnováhy a koordinácie ďalej ide o posilnenie stabilizačných svalov v bruchu, na chrbte a v panve. K tomu všetkému je navyše rotačný kruh cenovo dostupný.
Rotačný disk – cviky, ktoré ponúka
Rotačný disk je skvelým nástrojom na posilňovanie jadra tela, zlepšenie rovnováhy a zvyšovanie flexibility. Je ideálny pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti. Tu je niekoľko cvikov, ktoré môžete vyskúšať s rotačným diskom:
- Základná rotácia: Stojte rovno s nohami v šírke ramien a držte rotačný disk pred sebou oboma rukami. Pomaly otáčajte disk z jednej strany na druhú, pričom sa snažte držať chrbát rovno.
- Výpady s rotáciou: Začnite v základnej stojacej pozícii a urobte výpad jednou nohou dopredu. Keď sa dostanete do polohy výpadu, otáčajte disk z jednej strany na druhú.
- Plank s rotáciou: Začnite v plank pozícii s rukami na disku. Otáčajte disk z jednej strany na druhú, pričom sa snažte udržať telo v rovnej línii.
- Mostík s rotáciou: Ľahnite si na chrbát s nohami ohnutými a chodidlami na podlahe. Držte rotačný disk nad hrudníkom a zdvihnite panvu smerom k stropu. Keď ste v pozícii mostíka, otáčajte disk z jednej strany na druhú.
- Sedavá rotácia: Sadnite si na podlahu s nohami pred sebou a mierne ohnutými kolenami. Držte rotačný disk pred sebou a otáčajte ho z jednej strany na druhú, pričom sa snažte držať chrbát rovno.
Ponuka je široká a vy váhate, ktorá rotana bude pre vás tá pravá? Prečítajte si, čo hovoria na rotačný disk recenzie a skúsenosti našich zákazníkov.
