Foam roller na cvičenie má hneď niekoľko nepopierateľných výhod
Foam roller na cvičenie (čiže penový valec) síce nie je lekárskym výrobkom, ale vďaka svojim skvelým výsledkom sa používa ako cvičebná pomôcka v rámci rehabilitácie a fyzioterapie. Čo všetko vie? Roller na cvičenie sa vyrába v mnohých vyhotoveniach alebo materiáloch, a tak si každý môže tento rehabilitačný valec zvoliť podľa vlastného očakávania, či už plánuje využívať roller na cvičenie, masírovanie, naťahovanie, alebo akékoľvek iné činnosti.
- Úľava od bolestí svalov.
- Zlepšenie stability, koordinácie a držania tela.
- Hĺbková masáž tela.
- Regenerácia svalstva.
- Nízka cena.
- Nesprávne používanie môže viesť k zhoršeniu stavu.
- Rolovanie môže byť nepríjemné alebo bolestivé.
- Nemusí byť vhodné pre každého.
Na čo presne slúži roller na cvičenie?
Pokiaľ aktívne športujete, mal by byť roller na cvičenie automaticky súčasťou vášho vybavenia, bez ohľadu na to, aký šport prevádzkujete. Penový valec na masáž je navrhnutý tak, aby hĺbkovo zregeneroval svaly, zvýšil ich elasticitu a rozsah. Využijete ho nielen v rámci regenerácie po cvičení, ale aj ako cvičebnú pomôcku či pri riešení zdravotných ťažkostí. Pravidelným používaním znižujete riziko zranenia a pripravujete svaly na záťaž.
i
Penový valec na cvičenie je ideálny pomocník pri sedavom zamestnaní
Penový valec na cvičenie veľmi prospieva aj osobám, ktoré majú sedavé zamestnanie. Pokiaľ sedíte niekoľko hodín denne v jednej polohe, foam roller uvoľní stuhnuté svaly, čím predídete nepríjemným bolestiam chrbta a krčnej chrbtice, ktoré predstavujú kľúčové body pri sedavom povolaní.
Valec na cvičenie delíme do troch základných skupín
Valec na cvičenie vyberajte podľa aktivity, ktorú s ním chcete vykonávať. Pre lepšiu orientáciu prinášame rozdelenie do troch hlavných kategórií podľa ich funkcie a typu konštrukcie. Väčšinou sa fitness valec zo špecifickej kategórie hodí na daný druh použitia, je teda vhodné vyberať podľa vašich potrieb.
- Masážny valec na cvičenie má spravidla členitý povrch, vďaka čomu pôsobí na masírovanú oblasť intenzívnejšie. Masáž môže byť spočiatku bolestivá až nepríjemná, a tak ak ste veľmi citliví, kúpte si hladký penový valec na cvičenie. Ten žiadnu bolesť spôsobovať nebude.
- Hladký valec na cvičenie je optimálnou voľbou pre tých z vás, ktorí pri rolovaní neznesú akékoľvek nerovnosti. Hladký penový valec na cvičenie je tiež obľúbenou pomôckou pri cvičení jogy a pilates. Je vhodný aj pre citlivú kožu a kĺby, môžu ho teda zvoliť aj začiatočníci.
- Vibračný valec na cvičenie ocenia predovšetkým aktívni a profesionálni športovci, ktorí potrebujú dosiahnuť maximálne výsledky v kratšom čase. Vibrácie dokážu presne zacieliť na svalové uzlíky a efektívne ich odstrániť. Je však nutné fitness valec využívať správne.
Čierny hladký roller
Žltý hladký roller
Sivý masážny roller
Vzorovaný masážny roller
Ako vybrať valec na cvičenie?
Pokiaľ si nie ste istí, aký valec na cvičenie zvoliť, pripravili sme pre vás niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu so správnym rozhodovaním. Pri výbere však myslite na to, že každý z nás má špecifické potreby a očakávania, kľúčové prvky na rozhodovanie a orientáciu medzi produktmi sa teda budú líšiť.
- Rozmyslite si, na čo chcete roller využívať. Pokiaľ sa nemôžete rozhodnúť, kúpte si foam roller 3 v 1.
- Vyberte vhodnú veľkosť. Kľúčová bude váha, výška a šírka ramien.
- Nepodceňujte výber štruktúry. Ak ste veľmi citliví na dotyk, zabudnite na pichliače. Sústreďte sa aj na výber materiálu.
- Cena valcov na cvičenie sa líši podľa typu a kvality použitých materiálov.
i
Na čo sa dá využiť valec na cvičenie?
Valec na cvičenie využijete pri cvičení jogy a pilates. V prípade, že preferujete vodné športy, odporúčame skúsiť penový valec do vody. Hodí sa ako pomôcka pri učení plávania a využíva sa pri aqua fitness. Jeho hlavnou prednosťou je odolnosť voči vode.
Roller na cvičenie: Aké partie s jeho pomocou premasírujete?
Roller na cvičenie umožňuje vykonávať techniku samo-myofasciálneho uvoľňovania (SMR). Pri masáži používate váhu vlastného tela. Vďaka tejto technike budete pružnejší, uvoľníte sa a odstránite napätie a stres. Roller na cvičenie môže tiež zmierniť, alebo úplne odstrániť celulitídu. Ako na ňom efektívne precvičovať jednotlivé časti tela? Pripravili sme pre vás niekoľko najznámejších cvikov, na ktoré môžete fitness roller využiť.
Najobľúbenejšie masážne cviky pre valec na cvičenie
Vôbec najobľúbenejšou aktivitou pre valec na cvičenie je klasické „rolovanie”. S pomocou tejto jednoduchej techniky dokážete úplne samostatne hĺbkovo zregenerovať svalstvo celého tela. Existuje však celý rad ďalších cvičení, ktoré môžete vyskúšať na zameranie sa na špecifickú časť tela, ktorú chcete premasírovať.
- Lýtka premasírujete tak, že si sadnete a roller umiestnite pod lýtka. Podopierajte sa rukami a rolujte tam a späť od členkov ku kolenám.
- Svaly zadnej strany stehien (Ischiokrurálne svaly) alebo hamstringy premasírujete jednoducho tak, že valec na cvičenie umiestnite pod seba a pomaly rolujete smerom od kolien k stehnám. Po celú dobu sa podopierate rukami pre dostatočnú stabilitu. Tá je kľúčová pri všetkých cvičeniach.
- Najširší sval chrbta premasírujete pri ľahu na ľavý bok. Pravú nohu pokrčte a ľavú ruku narovnajte. Valec na cvičenie dajte pod seba. Rolujte v oblasti podpazušia tak, aby bola váha vášho tela na spodnej nohe. Nezabudnite opäť udržiavať rovnováhu.
- Kvadriceps (štvorhlavý sval stehenný) precvičíte tak, že si ľahnete tvárou k zemi. Fitness roller dáte pod seba do oblasti stehien. Opierate sa o zem, aby ste udržali rovnováhu a pomaly rolujete smerom od kolien k stehnám. Výsledkom bude perfektná masáž požadovaného svalu.
- Sedací sval je tiež možné masírovať pomocou rollera. Jednoducho si sadnite na valec, jednou rukou sa podopierajte a druhou pritiahnite jednu nohu ku kolenu. Rolujte tam a späť a nezabudnite na udržanie stability – kľúčovú súčasť všetkých cvikov.
- Chrbát precvičíte tak, že si na valec ľahnete. Udržujete rovnováhu a rolujete pomaly tam a späť od lopatiek približne do polovice chrbta.
i
Valec na cvičenie nie je vhodný na masírovanie spodnej časti chrbtice
Valec na cvičenie dokáže efektívne premasírovať svaly celého tela, avšak jeho použitie na masáže spodnej časti chrbtice sa neodporúča. Problémy v spodnej časti chrbta môžu byť spôsobené aj nemechanickými faktormi. Cvičenie na rolleri by mohlo tento stav ešte zhoršiť.
Multifunkčný foam roller: Cviky, vďaka ktorým naberiete svalovú hmotu
Obľúbili ste si foam roller? Cviky na uvoľnenie a regeneráciu svalov sú účinné a pri pravidelnom vykonávaní prinášajú pomerne rýchlo vytúžené výsledky. Neobmedzujte sa iba na rehabilitačné cvičenia. Penový valec na cvičenie vám pomôže dostať sa do formy a zlepší aj vašu rovnováhu. Ako na ňom cvičiť?
- Roller uchopte v horizontálnej polohe nad hlavou a cvičte s ním hlboké drepy.
- Jednu nohu zdvihnite do pozície lietadla. Valec uchopte za chrbtom a zdvíhajte smerom k stropu.
- Postavte sa k stene. Valec na cvičenie držte chrbtom pri stene. Stojte len na jednej nohe a robte drepy.
- Foam roller položte vertikálne a ľahnite si naň. Nohy zdvihnite a ohnite v kolenách a naťahujte od seba.
- Zaujmite plank pozíciu. Vaše predlaktia sú na valci. Rolujete smerom od zápästia k lakťom tam a späť.
- Valec je na zemi vo vertikálnej polohe. Zaujmite plank pozíciu. Vaše dlane sa striedavo dotýkajú valca a zeme.
Aké technické parametre budú dôležité pre valec na cvičenie?
Okrem spomínaných faktorov a možností, ktoré vám valec na cvičenie umožní, bude vhodné sa obzrieť aj po špecifických parametroch, ktoré môžu ovplyvniť, ako bude finálny produkt vyzerať alebo aké bude mať vlastnosti. Na našom webe môžete využiť parametrické filtre, ktoré vám pomôžu nájsť ten najlepší roller na cvičenie.
- Nosnosť sa pre valec na cvičenie pohybuje od 100 do 200 kg.
- Materiál úzko súvisí s funkciami, ktoré roller ponúka. Medzi tie najbežnejšie patria PVC, EVA, EPE či EPP.
- Dĺžka je kľúčový parameter. Bežný je foam roller 60 cm, ale aj penový valec 90 cm.
- Priemer môže ovplyvniť náročnosť a účinky masáže. Pohybuje sa v rozmedzí 4 až 15 cm.
- Hmotnosť určí, ako dobre bude foam roller prenosný. Niektoré vážia aj 2 kg.
Nepotrebujete úplne nový produkt? V kategórii Rehabilitačné valce bazár nájdete rozbalený, zánovný alebo použitý tovar.
Aký valec na cvičenie bude pre vás ten najlepší? Recenzie vám poradia
Premýšľate, aký valec na cvičenie bude najlepšie vybrať? Skúste navštíviť kategóriu Rehabilitačné valce recenzie, kde nájdete všetky produkty, ktoré už niekto zakúpil pred vami a rozhodol sa podeliť o svoje poznatky a dojmy. Prípadne môžete skúsiť aj zoradenie produktov podľa najpredávanejších.
