Športová výživa

V čom vám môže pomôcť športová výživa?

Športová výživa je obľúbená nielen medzi športovcami, ale aj všetkými, ktorí preferujú zdravý životný štýl. Podľa konkrétneho typu potom môžu mať športové doplnky pozitívny vplyv na zvýšenie výkonnosti, rýchlejšiu regeneráciu po tréningu, zvýšenie svalovej hmoty a lepšiu vytrvalosť, navyše môžu pozitívne prispievať k silnejšiemu imunitnému systému. Športová výživa je vhodná najmä pre tých, ktorí pravidelne cvičia, snažia sa schudnúť alebo naopak nabrať svalovú hmotu.

Proteíny sú suplementy nevyhnutné pre rast svalov

Proteíny, čiže bielkoviny, sú fitness suplementy na cvičenie podporujúce správny rast svalovej hmoty. Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou našej potravy, avšak najmä pri cvičení s cieľom nabrať veľa svalovej hmoty je vhodné prebrať ich ideálne denné množstvo s lekárom. Pomáhajú tiež brániť zmenšovaniu svalstva a úbytku hmotnosti pri cvičení. Proteíny sú tiež skvelé ako suplementy pre ženy, pretože podporujú chudnutie a pomáhajú formovať postavu.

Najobľúbenejšie proteínové suplementy

Medzi najobľúbenejšie proteínové suplementy na cvičenie patria whey proteíny, ktoré podporujú vysoký nárast svalovej hmoty. Medzi ďalšie proteíny patria napríklad vegánske, hovädzie, rastlinné, nočné, izoláty a hydrolyzáty. Špeciálnym typom sú viaczložkové proteíny, ktoré v rôznom pomere kombinujú vlastnosti niekoľkých bielkovín.

Ako užívať suplementy na cvičenie v podobe proteínu? Môžete ich užívať úplne kedykoľvek a nič tým nepokazíte. Pred tréningom však pomáhajú naberať svalovú hmotu, po ňom zasa správne regenerovať. Kedykoľvek si ho tiež môžete pridať napríklad do obľúbenej kaše alebo smoothie.

Aminokyseliny – suplementy podporujúce obnovu svalstva

Aminokyseliny sú základným prvkom bielkovín, ktoré sú potrebné na správne fungovanie. Sú to suplementy prispievajúce k regenerácii a hojeniu svalov a väzov, podporujú vylučovanie rastových hormónov a prúdenie krvi do svalov. Niektoré aminokyseliny si telo vyrobí samo (v tele ich je 20), niektoré je však nevyhnutné pri fyzickej záťaži dopĺňať. Medzi najobľúbenejšie aminokyseliny patria:

• Glutamín má pozitívny vplyv na imunitu, detoxikáciu organizmu a pôsobí anabolicky.
• Leucín napomáha znižovať množstvo prirodzene odbúranej svalovej hmoty pri tréningu.
• Lyzín pomáha budovať imunitu, podporuje trávenie, vstrebávanie vápnika a tvorbu proteínov.
• Tryptofán podporuje správne fungovanie centrálnej nervovej sústavy a udržiavanie duševnej rovnováhy.
• BCAA aminokyseliny zohrávajú úlohu v ochrane straty svalovej hmoty pri vyčerpaní a metabolizujú priamo vo svaloch.
• Komplexné aminokyseliny obsahujú zmes aminokyselín v určitom pomere podľa požadovaného účinku.
• Arginín je esenciálna aminokyselina podporujúca presun energie v tele, prekrvenie končatín a imunitný systém.

Anabolizéry – výživa pre športovcov na rýchly rast svalov

Anabolizéry sú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na rast a zväčšenie objemu svalov. Okrem toho prispievajú k zvýšeniu sily a zlepšeniu športového výkonu. Sú považované za bezpečnú náhradu škodlivých anabolických steroidov, pretože nenarúšajú hormonálny systém a pomáhajú vyťažiť z tréningov maximum tým, že stimulujú prirodzenú produkciu testosterónu a podporujú tvorbu nových svalových proteínov.

• Predtréningové anabolizéry obsahujú kreatíny a minerálne látky. Pôsobia proti únave a majú pozitívny vplyv na efektivitu cvičenia.
• Potréningové anabolizéry sa skladajú z aminokyselín, L-karnitínu, horčíka a zinku. Suplementy po tréningu pomáhajú zvyšovať svalový rast v pokoji.
• NO doplnky zvyšujú produkciu oxidu dusného, tým svaly prekrvia a pomáhajú tiež svaly zväčšiť a zároveň zvýšiť prísun anabolických látok.

Suplementy na podporu energie – sacharidy a gainery

Sacharidy a gainery dodávajú telu energiu potrebnú na fyzický výkon, sú teda dôležitými športovými suplementmi. Gainery sú zmesou sacharidov, bielkovín a tukov v pomere, ktorý pomôže optimálnemu rastu svalstva a príjmu a výdaju energie. Rýchlo sa vstrebávajú a pomáhajú zabraňovať odbúravaniu svalovej hmoty pri záťaži. Gainery navyše patria medzi najlepšie suplementy na rast svalov s tým, že ich počas dňa môžete užívať kedykoľvek.

• Obsah bielkovín nižší ako 20 % zabezpečuje rýchlejší nástup energie.
• Obsah proteínov vyšší ako 20 % prispieva k zvýšeniu hmotnosti a nárastu svalovej hmoty.

Ďalšia športová výživa na podporu energie má podobu energetických gélov

Energetické gély dodávajú telu rýchle cukry, čím zabraňujú poklesu energie a sily počas športového výkonu. Najviac ich využívajú diaľkoví bežci, ktorí potrebujú rýchle a efektívne doplnenie energie počas fyzickej aktivity. Energetické gély začnú účinkovať asi desať minút po konzumácii a pôsobia približne hodinu.

Kĺbová výživa je určená na ochranu a regeneráciu kĺbov a svalových úponov, ktoré sú namáhané pri tréningu. Najčastejšie obsahuje kolagén, chondroitín, želatínu, glukosamín a ďalšie prospešné látky. Jej účinky si môžu dopriať nielen športovci, ale aj seniori či ľudia s náročnou prácou.

Spaľovače tukov sú skvelé suplementy na chudnutie

Spaľovače tukov sú suplementy, ktoré premieňajú telesný tuk na energiu, čím pomáhajú zabraňovať úbytku svalovej hmoty pri športovom výkone. Tieto prípravky zároveň prispievajú k vyrysovaniu svalov, majú pozitívny vplyv na odbúravanie tukov a zníženie chuti na jedlo. Hlavnou zložkou spaľovačov tukov býva L-karnitín, vitamín C a kofeín. Pri zdravom chudnutí je dôležitá vyvážená strava a pohyb, samotný spaľovač tuku za vás prácu neurobí.

Športová výživa vo forme stravy a nápojov

Športová výživa zahŕňa aj množstvo nápojov, tyčiniek, pudingov a ďalších typov stravy, ktoré pomôžu pri cvičení.

• Tyčinky sú skladné a ľahko použiteľné. Môžu byť proteínové alebo energetické, prípadne kombinované.
• Pudingy, kaše, palacinky majú hustejšiu konzistenciu ako proteínové nápoje, viac vás tak zasýtia.
• Sušené mäso dlho vydrží, zaberá málo miesta a rýchlo vás naštartuje dávkou bielkovín a sacharidov.
• Zdravá výživa obsahuje oriešky, sušené ovocie, superpotraviny, semienka, džemy alebo rastlinné nápoje.
• Alternatívna náhrada stravy je forma tekutej alebo polotekutej stravy, ktorá je vhodná najmä vtedy, keď nemáte času nazvyš.

Suplementy vo forme nápojov

Športové nápoje ako suplementy na cvičenie umožnia jednoduchú a rýchlu konzumáciu. Populárne sú napríklad iontové nápoje, ktoré rýchlo doplnia energiu, proteínové nápoje pôsobiace priaznivo na rast svalstva, alebo nápoje pomáhajúce proti kŕčom na odbúranie napätia. Obľúbené sú aj shoty, regeneračné nápoje a smoothie. Môžete si vyberať aj z veľkého množstva príchutí od citróna cez čokoládu až po napríklad marakuju.

Vitamíny a minerály – suplementy pre zdravý organizmus

Výživové doplnky ako vitamíny a minerály pomôžu regenerovať a ochrániť váš zaťažený organizmus. Pri športe dochádza k spotrebovaniu a odbúraniu niektorých látok, ktoré je dôležité nahradiť. Aké zvoliť suplementy pre začiatočníkov? Najlepšie urobíte, keď si vyberiete nejaké kvalitné multivitamíny, ktoré majú veľa pozitívnych účinkov pre telo. Základom by však vždy mala byť pestrá a vyvážená strava, ktorá môže byť vitamínmi iba doplnená.

• Vitamín C podporuje imunitný systém počas fyzickej záťaže a pôsobí ako antioxidant.
• Minerály ubúdajú pri fyzickej námahe a je dôležité dopĺňať najmä zinok, horčík a železo.
• Omega mastné kyseliny pomáhajú s regeneráciou, celkovo podporujú fyzické a duševné zdravie.

Shakery sú ideálne na tekutú športovú výživu

Shakery slúžia na prípravu tekutej športovej výživy. Umožňujú dokonalé premiešanie práškových prípravkov s vodou alebo s inými tekutinami. Môžete ich okrem prípravy použiť rovno aj na pitie a vziať si ich so sebou do posilňovne. Manuálne shakery majú mriežku alebo guľôčku na premiešanie nápoja. Pri elektrických shakeroch zaisťuje miešanie elektromotor. Shakery môžu mať viac komôr na prípravu rôznych druhov nápojov, prípadne na uloženie tabliet a prášku.

Ak máte nejaké špecifické obmedzenia, môžete si vybrať produkty bez „éčok“, laktózy, lepku, palmového oleja, pridaného cukru či vo vegan verzii.