Športová výživa

V čom vám môže pomôcť športová výživa?

Športová výživa je obľúbená nielen medzi športovcami, ale aj všetkými, ktorí preferujú zdravý životný štýl. Podľa konkrétneho typu potom môžu mať športové doplnky pozitívny vplyv na zvýšenie výkonnosti, rýchlejšiu regeneráciu po tréningu, zvýšenie svalovej hmoty a lepšiu vytrvalosť, navyše môžu pozitívne prispievať k silnejšiemu imunitnému systému. Športová výživa sa hodí najmä pre tých, ktorí pravidelne cvičia, snažia sa schudnúť alebo naopak nabrať svalovú hmotu alebo len dodržiavajú zdravý jedálniček.

Proteíny sú suplementy nevyhnutné pre rast svalov

Proteíny, čiže bielkoviny, sú fitness suplementy podporujúce správny rast svalovej hmoty. Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou našej potravy a obzvlášť pri cvičení s cieľom nabrať veľa svalovej hmoty je vhodné prebrať ich ideálne denné množstvo s lekárom. Pomáhajú brániť aj zmenšovaniu svalstva a úbytku hmotnosti pri cvičení. Proteíny sú tiež skvelé ako suplementy pre ženy, pretože podporujú chudnutie a pomáhajú formovať postavu.

Najobľúbenejšie proteínové suplementy

Medzi najobľúbenejšie proteínové suplementy patria whey proteíny, ktoré podporujú vysoký nárast svalovej hmoty. Medzi ďalšie proteíny patria napríklad vegánske, hovädzie, rastlinné, nočné, izoláty a hydrolyzáty. Špeciálnym typom sú viaczložkové proteíny, ktoré v rôznom pomere kombinujú vlastnosti niekoľkých bielkovín.

Ako užívať suplementy v podobe proteínu? Môžete ho užívať úplne kedykoľvek a nič tým nepokazíte. Pred tréningom však pomáha naberať svalovú hmotu, po ňom zasa správne regenerovať. Kedykoľvek si ho tiež môžete pridať napríklad do obľúbenej kaše alebo smoothie.

Aminokyseliny – športová výživa podporujúca obnovu svalstva

Aminokyseliny sú základným prvkom bielkovín. Sú to suplementy prispievajúce k regenerácii a hojeniu svalov a väzov, podporujú vylučovanie rastových hormónov a prúdenie krvi do svalov. Niektoré aminokyseliny si telo vyrobí samo, niektoré je ale nutné pri fyzickej záťaži dopĺňať. Medzi najobľúbenejšie aminokyseliny patria:

• Glutamín má pozitívny vplyv na imunitu, detoxikáciu organizmu a pôsobí anabolicky.
• Leucín napomáha znižovať množstvo prirodzene odbúranej svalovej hmoty pri tréningu.
• Lyzín pomáha budovať imunitu, podporuje trávenie, vstrebávanie vápnika a tvorbu proteínov.
• Tryptofán podporuje správne fungovanie centrálnej nervovej sústavy a udržiavanie duševnej rovnováhy.
• BCAA aminokyseliny zohrávajú úlohu v ochrane straty svalovej hmoty pri vyčerpaní a metabolizujú priamo vo svaloch.
• Komplexné aminokyseliny obsahujú zmes aminokyselín v určitom pomere podľa požadovaného účinku.
• Arginín je esenciálna aminokyselina podporujúca presun energie v tele, prekrvenie končatín a imunitný systém.

Anabolizéry – športová výživa pre rýchly rast svalov

Anabolizéry sú látky, ktoré majú pozitívny vplyv na rast a zväčšenie objemu svalov. Sú považované za bezpečnú náhradu škodlivých anabolických steroidov.

• Predtréningové anabolizéry obsahujú kreatíny a minerálne látky. Pôsobia proti únave a majú pozitívny vplyv na efektivitu cvičenia.
• Potréningové anabolizéry sa skladajú z aminokyselín, L-karnitínu, horčíka a zinku. Táto športová výživa po tréningu pomáha zvyšovať svalový rast počas pokoja.
• NO doplnky zvyšujú produkciu oxidu dusného, tým sa prekrvia a pomáhajú zväčšiť svaly a zvýšiť prísun anabolických látok.

Športová výživa na podporu energie – sacharidy a gainery

Sacharidy a gainery dodávajú telu energiu potrebnú na fyzický výkon, a sú teda dôležitou športovou výživou. Gainery sú zmesou sacharidov, bielkovín a tukov v pomere, ktorý pomôže optimálnemu rastu svalstva a príjmu a výdaju energie. Sú rýchlo vstrebateľné a pomáhajú zabraňovať odbúravaniu svalovej hmoty pri záťaži. Gainery navyše patria medzi najlepšie suplementy na rast svalov s tým, že ich počas dňa môžete užívať kedykoľvek.

• Obsah bielkovín nižší ako 20 % zaisťuje rýchlejší nástup energie.
• Obsah proteínov vyšší ako 20 % prispieva k zvýšeniu hmotnosti a nárastu svalovej hmoty.

Ďalšia športová výživa na podporu energie

Stimulanty a energizéry majú povzbudiť športovcov pred tréningom alebo v jeho priebehu. Najčastejšie táto športová výživa obsahuje kofeín, guaranu a sacharidy. Energetické gély dodávajú telu rýchle cukry, čím zabraňujú poklesu energie a sily pri športovom výkone. Najviac ich využívajú diaľkoví bežci. Energetické gély začnú účinkovať asi desať minút po konzumácii a pôsobia zhruba hodinu.

Kĺbová výživa je určená na ochranu a regeneráciu kĺbov a svalových úponov, ktoré sú namáhané pri tréningu. Najčastejšie obsahuje kolagén, chondroitín, želatínu, glukozamín a ďalšie prospešné látky. Jej účinky si môžu dopriať nielen športovci, ale aj seniori či ľudia s náročnou prácou.

Spaľovače tukov sú skvelé suplementy na chudnutie

Spaľovače tukov sú suplementy, ktoré premieňajú telesný tuk na energiu, a tým pomáhajú zabraňovať úbytku svalovej hmoty pri športovom výkone. Tieto prípravky zároveň prispievajú k vyrysovaniu svalov. Hlavnou zložkou spaľovačov tukov býva L-karnitín, vitamín C a kofeín. Pre zdravé chudnutie je dôležitá vyvážená strava a pohyb.

Športová výživa vo forme stravy a nápojov

Športová výživa zahŕňa aj množstvo nápojov, tyčiniek, pudingov a ďalších typov stravy, ktoré pomôžu pri cvičení.

• Tyčinky sú skladné a ľahko použiteľné. Môžu byť proteínové alebo energetické, prípadne kombinované.
• Pudingy, kaše, palacinky sú hustejšej konzistencie ako proteínové nápoje, a tak vás viac zasýtia.
• Sušené mäso dlho vydrží, zaberá málo miesta a rýchlo vás nakopne dávkou bielkovín a sacharidov.
• Zdravá výživa obsahuje oriešky, sušené ovocie, superpotraviny, semienka, džemy alebo rastlinné nápoje.
• Alternatívna strava je forma tekutej alebo polotekutej stravy, ktorá sa hodí hlavne, pokiaľ nemáte času nazvyš.

Športová výživa vo forme nápojov

Nápoje pre športovcov ako športová výživa umožnia jednoduchú a rýchlu konzumáciu. Populárne sú napríklad iónové nápoje, ktoré rýchlo doplnia energiu, proteínové nápoje pôsobiace priaznivo na rast svalstva, alebo nápoje pomáhajúce proti kŕčom na odbúranie napätia. Obľúbené sú aj shoty, regeneračné nápoje a smoothie.

Vitamíny a minerály – suplementy pre zdravý organizmus

Vitamíny a minerály pomôžu regenerovať a ochrániť váš zaťažený organizmus. Pri športe dochádza k spotrebovaniu a odbúraniu niektorých látok, ktoré je dôležité nahradiť. Aké zvoliť suplementy pre začiatočníkov? Najlepšie urobíte, keď si vyberiete nejaké kvalitné multivitamíny, ktoré majú na telo mnoho pozitívnych účinkov.

• Vitamín C podporuje imunitný systém počas fyzickej záťaže a pôsobí ako antioxidant.
• Minerály ubúdajú pri fyzickej námahe a je dôležité dopĺňať najmä zinok, horčík a železo.
• Omega mastné kyseliny pomáhajú s regeneráciou, podporujú celkovo fyzické a duševné zdravie.

Shakery pre tekutú športovú výživu

Shakery slúžia na prípravu tekutej športovej výživy. Umožňujú dokonalé premiešanie práškových prípravkov s vodou alebo s inými tekutinami. Môžete ich okrem prípravy použiť rovno aj na pitie a vziať si ich so sebou do posilňovne.

• Manuálne shakery sú vybavené miešacou mriežkou alebo miešacou guličkou.
• Pri elektrických shakeroch zaisťuje miešanie elektromotor. Shakery môžu mať viac komôr na prípravu rôznych druhov nápojov, prípadne na uloženie tabliet a prášku.

Ak máte nejaké špecifické obmedzenia, môžete si vybrať produkty bez éčok, laktózy, lepku, palmového oleja, pridaného cukru či vo vegan verzii.