Šport a outdoor Športová výživa Spaľovače tukov

Spaľovače tukov

V našej ponuke nájdete rôzne spaľovače tukov od lipotropných spaľovačov cez konjugovanú kyselinu linolovú a synefrín až po komplexné spaľovače. Každý typ sa hodí na iný účel a má svoje výhody aj nevýhody. Pozrite sa, v čom sa jednotlivé druhy líšia a ako vybrať ten správny spaľovač tukov.

Pokračovať

Ako fungujú spaľovače tukov?

Spaľovače tukov pomôžu nabudiť organizmus pred športovým výkonom, využiť tuk ako palivo a môžu znížiť chuť do jedla. Zároveň môžu zvýšiť produkciu tepla telom, čo vedie k väčšiemu poteniu a spálite teda viac kalórií. Nezabúdajte však, že spaľovače tuku bez cvičenia nie sú účinné a je tak potrebné sa pravidelne hýbať a zdravo jesť.

Lipotropný spaľovač tukov L-Carnitine

Karnitín je lipotropný spaľovač tukov. Je to vlastne aminokyselina, ktorá spôsobuje prenos mastných kyselín do svalov, kde je tuk využitý ako zdroj energie. Aby sa účinok L-karnitínu prejavil naplno, musí po konzumácii nasledovať aspoň štyridsaťminútový tréning. Účinná dávka býva medzi 0,7 g až 1 g čistého karnitínu denne.

Hodí sa pre vegetariánov.
Znižuje riziká vzniku kardiovaskulárnych chorôb.
Je vhodný pre bežcov, atlétov či kulturistov v rysovacej fáze.
Funguje ako spaľovač tukov pre ženy cvičiace aerobic a fitness.
Pôsobí ako antistresor, uvoľňuje svaly a mozog a má energizujúce účinky.

Na spaľovanie tukov je dôležité pravidelne cvičiť a upraviť jedálniček. Na spaľovanie tukov by ste mali dosiahnuť 70 – 80 percent tepovej frekvencie asi 90 minút. Platí, že čím viac máte svalov, tým rýchlejšie spálite kalórie, preto nepodceňujte posilňovanie.

Konjugovaná kyselina linolová alebo CLA spaľovače tukov

CLA sú spaľovače tukov menom konjugovaná kyselina linolová. Ide o omega-6 mastnú kyselinu, ktorá sa vyskytuje v mlieku, syroch a v mäse. CLA funguje ako lipotropný spaľovač tuku tak, že bráni tuku z potravy vstúpiť do tukových buniek tela. Podporuje odbúravanie tukov aj vo fáze naberania svalovej hmoty.

Účinná dávka býva dva gramy denne s jedlom.
Hodí sa pre kulturistov vo fáze naberania svalovej hmoty.
Užívanie CLA je najlepšie pred tréningom, ale je možné aj inokedy počas dňa.

Prírodné spaľovače tukov synefrín

Synefrín v prírode nájdete v citrusoch a patrí medzi tie spaľovače tukov, ktoré zvyšujú pokojový metabolizmus, výdaj energie a znižujú chuť do jedla. Dobre funguje s kofeínom, preto má množstvo synefrínových prípravkov aj obsah kofeínu. Najčastejšie sa odporúča dávka 10 – 20 mg trikrát denne.

Je prírodného pôvodu.
Podporuje termogenézu.
Hodí sa pre kulturistov vo fáze naberania svalovej hmoty.

Kofeín a spaľovač tukov

Kofeín sa v spaľovačoch tukov vyskytuje pomerne často. Jednoducho podporuje termogenézu, zrýchľuje pokojový metabolizmus a pomáha zlepšiť náladu. Väčšinou sa pri spaľovaní tuku odporúča 100 mg kofeínu denne, nemali by ste však prekračovať 200 mg, pretože predávkovanie kofeínom vedie k nepríjemným príznakom. V ponuke však nájdete aj spaľovač tukov bez kofeínu.

Komplexné spaľovače tukov

Komplexné spaľovače tukov sú kombináciou stimulačných (termogénnych) a nestimulačných (lipotropných) látok v rôznych pomeroch a snažia sa spájať výhody oboch princípov. Presúvajú tuk do svalov a zrýchľujú látkovú výmenu. Vo výsledku preto komplexný spaľovač tukov umožní rýchle a účinné odbúravanie tukov.

Sú vhodné pre bežcov, plavcov a atlétov.
Sú vysokoúčinné a môžu ponúknuť dva rôzne typy spaľovania naraz.

Nehodia sa na naberanie svalovej hmoty.
Môžu výrazne zvyšovať krvný tlak.

Každý spaľovač tukov má nejaké predpísané dávkovanie, ktoré je uvedené na obale, a ktoré by ste určite nemali prekračovať. Vyššia dávka nezvýši účinnosť spaľovača, ale môže naopak viesť k nežiaducim účinkom.