Keto diéta

Čo je Keto diéta a ako funguje?

Pri bežnej diéte telo spáli až 40 % hmotnosti svalov, po skončení sa potom nevyrovná s množstvom energie a prichádza jo-jo efekt. Keto diéta, forma chudnutia známa aj ako proteínová diéta, bielkovinová, ketónová či ketogénna diéta, sa však zásadne líši. Je založená na spaľovaní tukov, ktoré dosiahnete v stave takzvanej ketózy. Ketóza je v podstate spaľovanie tukov. Aby ste tento stav dosiahli, je potrebné znížiť príjem sacharidov a súčasne zvýšiť príjem tukov a bielkovín. Telo začne štiepením tukov vytvárať ketolátky, ktoré využije ako zdroj energie namiesto sacharidov. Dochádza tak k chudnutiu bez toho, aby boli porušené svalové bunky.

Keto diéta – zdravý spôsob chudnutia

Keto diéta je medzi priaznivcami zdravého chudnutia čoraz viac populárnejšia. A nie je divu. Prečítajte si, aké výhody ponúka.

3 fázy: Keto diéta postupne naštartuje váš zdravý životný štýl

Keto diéta má niekoľko fáz, počas ktorých sa postupne zbavíte prebytočného tuku, naštartujete váš zdravý životný štýl a zabránite jo-jo efektu. Vďaka ketóze ubúda váha v prvej fáze chudnutia veľmi rýchlo a pri dodržiavaní zníženého príjmu sacharidov sa nedostavuje jo-jo efekt.

Redukčná 1. fáza – keto diéta zapríčiní rýchly úbytok váhy

Keto diéta začína výraznou redukciou váhy, v tejto fáze teda budete chudnúť najrýchlejšie. Maximálna dĺžka prvej fázy je 8 týždňov, ale odvíja sa skôr od toho, koľko kilogramov chcete schudnúť. Držte sa pravidla, že do druhej fázy prestúpite po schudnutí polovice cieľovej hmotnosti. Príliš sa neprepínajte a vynechajte alkohol.

Hlavná fáza – keto diéta a nový jedálniček

V druhej fáze je keto diéta už o niečo pestrejšia. Do jedálnička totiž okrem keto balíčkov zapájate aj varenú stravu v podobe 2 – 3 nízkosacharidových jedál denne, ktoré si sami pripravíte. Je však potrebné sa strážiť a nevracať k zlým stravovacím návykom, varte zdravo a naučte sa dodržiavať znížený príjem sacharidov.

Stabilizačná fáza alebo keď keto diéta funguje

Stabilizačná fáza začína vo chvíli, keď dosiahnete vašu vysnívanú váhu. V tejto chvíli viete, ako keto diéta funguje a že na vaše telo znížený príjem sacharidov platí. Keto balíčky môžete zo stravovania úplne vyradiť, je však lepšie nimi doplniť váš nízkosacharidový jedálniček – môžu vás zachrániť vo chvíli, keď nebudete mať čas.

Aby bola proteínová diéta účinná, vyhnite sa sladeným nápojom a sladkostiam, sladkým jedlám, obilninám, pečivu, cestovinám a alkoholu. Je tiež dobré dodržiavať pravidelný pohyb, ktorý chudnutie ešte viac podporí. K tomu môžete vyskúšať aj doplnky stravy ako spaľovače tukov.

Čo obsahujú kompletné keto balíčky?

Kompletné keto balíčky sú ideálne, pokiaľ chcete, aby mala keto diéta zaručené výsledky.

1. Set obsahuje proteínové jedlá s vyváženým pomerom rastlinných a živočíšnych bielkovín.
2. Zaručená je pestrá kombinácia chutí.
3. Počet porcií sa odvíja podľa toho, na akú dobu je balíček určený.
4. Príprava jedla je rýchla a jednoduchá bez zdĺhavého varenia.
5. Jednotlivé porcie z balíčka môžete medzi sebou ľubovoľne kombinovať podľa aktuálnej chuti.

Chcete si keto diétu zostaviť sami? Základom sú polievky a hlavné jedlá

Pokiaľ nechcete začínať s kompletným balíčkom, môžete si svoju keto diétu zostaviť sami. Základom by mali byť hlavné hotové jedlá, kde nájdete rôzne cestovinové pokrmy, mäso so zeleninou, ale aj vegetariánske jedlá. Ďalej potom nesmú chýbať polievky, ako je napríklad hrášková, zeleninová či napríklad paradajková. Na raňajky môžete voliť napríklad omeletu, keto pečivo alebo veľmi obľúbené a nutrične vyvážené koktaily a nápoje v rôznych príchutiach. Samozrejmosťou sú aj lahodne krémové kaše.

Pudingy, chipsy, kaše aj tyčinky – keto diéta nie je nudná

Keto diéta je pestrá a vyvážená, a tak sa nemusíte báť, že by vám chýbalo sladké alebo slané. Pripravené balíčky vášmu telu dodajú potrebné množstvo látok, na rozdiel od iných diét teda nehladujete. V balíčkoch navyše bývajú pokrmy namiešané a každý si príde na svoje. Objavíte v nich rôzne maškrtenie, ktoré využijete ako desiatu.

• Keto pudingy väčšinou pripravíte ľahko zmiešaním prášku s vodou. Sú k dispozícii v rôznych príchutiach od klasickej vanilky až po lesné plody.
• Proteínové chipsy sú skvelou alternatívou ku klasickým snackom. Tieto proteínové dobrôtky si môžete vychutnať napríklad s príchuťou slaniny, smotany či barbecue.
• Keto tyčinky sú zdravou, rýchlou a chutnou desiatou, ktorá vás zasýti. Najobľúbenejšie sú klasické čokoládové či vanilkové, ale nechýbajú ani ovocné.

Ako sa pripravuje keto diéta? Recepty nie sú nijak zložité

Zaujíma vás, ako sa pripravuje keto diéta? Jedlá bývajú vo forme prášku – drinky a nápoje stačí jednoducho rozmiešať v shakeri, hotové jedlá potom pripravíte podľa receptu. O niečo náročnejšia môže byť proteínová diéta pre mužov, ktorí najrôznejším koktailom príliš nefandia. Telo si však na inú formu jedla privykne. Na rozmiešanie nápojov, drinkov, pudingov či napríklad kaší sa vám môžu hodiť shakery, ktoré vám prípravu uľahčia.

Keto diéta: Jedálny lístok môže byť pestrý a chutný

Aby sa nedostavil jo-jo efekt, pokračujte v zdravej výžive a dodržujte pravidelný prísun jedla tak, aby vás neprepadal hlad. Z čoho ale zostaviť váš nový nízkosacharidový jedálniček? Keto diéta vás naladí na zdravé jedlá. Dôležité je, aby prevažovali bielkoviny a zdravé tuky nad množstvom sacharidov.

Keto diéta – potraviny, ktoré sú pri nej odporúčané

• Mäso,
• ryby,
• vajcia,
• syry,
• orechy a semená,
• nízkosacharidová zelenina,
• doplnkové keto balíčky.

Pripravujte si krabičky – keto diéta naučí vaše telo pravidelnosti, vďaka ktorej si udržíte váhu. Pre zvýšenie bielkovín môžete pridávať aj proteíny.

Koľko stojí keto diéta? Cena je úmerná výsledkom

Keto diéta býva spočiatku celkom nákladná. Aby ste správne naštartovali telo na chudnutie a celkový proces následne prebiehal dobre, je ideálne si na začiatku zaobstarať kompletné keto balíčky. K dispozícii je táto diéta na 2 týždne aj viac, napríklad keto diéta na mesiac (teda štvortýždňový) program zahŕňajúci až 140 porcií zoženiete v rozmedzí 160 eur až 240 eur v závislosti od obsahu. K dispozícii sú aj týždenné balíčky alebo sety obľúbených jedál a nápojov.