Obnoviť stránku

Cenové bomby sú tu! Vyber si z produktov za extrémne nízke ceny a presvedč sa sám!

Okysličenie krvi: smart hodinky pomôžu pri regenerácii aj aklimatizácii

Aktualizované

Nedostatok kyslíka v krvi môže mať za následok nezdravé sebavedomie, výrečnosť, ale aj zvracanie a bezvedomie. Pulzný oximeter nájdeme v špičkových športových hodinkách Garmin Fénix 6 aj dostupnejšom náramku vivoSmart4 a mnohých ďalších zariadeniach. Inteligentný lúč zmeria saturáciu krvi kyslíkom, pomôže pri vysokohorskej aklimatizácii aj regenerácii organizmu a včas upozorní na hroziacu hypoxiu.

smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie

Smart hodinky a meranie hladiny kyslíka v krvi – OBSAH

  1. Hladina kyslíka v krvi
  2. Čo to je hypoxia?
  3. Ako funguje pulzný oxymeter?
  4. Ako prebieha meranie?
  5. Čo nám hovorí hodnota kyslíka v krvi?
  6. Okysličenie krvi a tréning
  7. Kedy sledovať SpO2: na lepšiu regeneráciu
  8. Kedy sledovať SpO2: pri aklimatizácii
  9. Pulzný oximeter: výhody a nevýhody
  10. Záver: kedy a prečo si smart hodinky s oxymetrom zaobstarať?

Hladina kyslíka v krvi

Krv v ľudskom tele sa pohybuje na širokej škále odtieňov červenej farby. Podľa jej odtieňov spoznáme orientačnú mieru okysličenia – čím je krv svetlejšia, tým viac je zriedená kyslíkom, alebo lepšie a presnejšie, tým viac molekúl kyslíka je naviazaných na hemoglobín, krvné farbivo zodpovedné za charakteristickú farbu tekutiny života. Krv potom ďalej tento naviazaný kyslík transportuje ku tkanivám a orgánom. Pokiaľ tkanivá nemajú dostatok kyslíka, znižuje sa ich funkcia a časom dochádza aj k ich zlyhaniu. Nedostatočné okysličovanie tkanív sa odborne nazýva hypoxia.

i

Kedy nedostatok kyslíka nastáva?

Typickým príkladom je pohyb vo vysokých nadmorských výškach. Trošku fyziky – v nulovej nadmorskej výške panuje atmosférický tlak 1013 hektopascalov. Na Sněžke už je to niečo pod 840 hPa. Na Mont Blancu je to už len niečo málo cez 500 a mohli by sme pokračovať. Spolu s nadmorskou výškou priamo úmerne klesajú aj parciálne tlaky jednotlivých zložiek vzduchu, teda aj kyslíka. Vzniká tu tzv. riedky vzduch, v ktorom nie je možné nadýchať do pľúc rovnaké množstvo kyslíka ako v nížinách.

Čo to je hypoxia?

Práve vo veľkých výškach môže nastať stav hypoxie – svoje by mohli rozprávať horolezci či letci. Jej miernu formu asi niekedy okúsil každý, kto sa snažil niekde v Alpách vybehnúť na vrchol a zadýchal sa oveľa skôr, ako bol zvyknutý napríklad pri behaní v meste. Tu si osviežme slovíčko saturácia, ktoré máme možno zafixované zo seriálov z lekárskeho prostredia. Ide o nasýtenie krvi kyslíkom. Udáva sa v percentách, ktoré udávajú mieru kyslíka naviazaného na hemoglobín. Normálna hodnota saturácie krvi kyslíkom je 95 – 98 %. Hodnoty pod 90 % už sú hraničné a čokoľvek pod 80 % už je väčšinou ukazovateľom zlyhávania dýchacej sústavy.

smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie
Smart hodinky s pulzným oxymetrom.

Okamžitou pomocou (nielen v seriáli) je potom nasadenie kyslíkovej masky. Rovnaký postup nastáva pri strate tlaku v kabíne lietadla. Ale späť do reality – príznaky hypoxie sú zrýchlený tep srdca, zvýšený krvný tlak a rýchlejší a hlbší dych (ktorým sa telo snaží s hypoxiou vyrovnať, čo sa mu v ľahkých prípadoch často darí). Pri ďalej klesajúcom okysličení možno zažiť aj rôzne nezvyčajné stavy nevedomia. Ako prevencia, respektíve včasné upozornenie na blížiacu sa hypoxiu, môže slúžiť pulzný oxymeter, ktorý upozorní na klesajúcu saturáciu.

A takou okľukou sa dostávame k technológii, ktorú môžeme vo veľmi dobrej kvalite nájsť aj v športových hodinkách – napríklad ho majú špičkové Garmin Fénix 5X Plus, Fénix 6X, Garmin Forerunner 245 a Forerunner 945, Huawei Watch GT 2 Pro, Huawei Watch GT 2, Samsung Galaxy Watch 3, Apple Watch 6, Withings Scanwatch.

Ako funguje pulzný oxymeter?

Pulzný oxymeter je relatívne jednoduché zariadenie, v ktorom je zabudovaný zdroj svetla, dve elektroluminiscenčné LED diódy, ktoré vydávajú svetlo pri 660 nm (červené svetlo) a 940 nm (blízke infračervené svetlo). Ide o vlnové dĺžky, v ktorých sú spektrá okysličených a neokysličených molekúl hemoglobínu (čiže oxyhemoglobínu a deoxyhemoglobínu) najlepšie rozpoznateľné – lúč s vlnovou dĺžkou 660 nm výraznejšie absorbuje deoxyhemoglobín, pri 940 nm naopak viac absorbuje oxyhemoglobín. Lúč preniká tkanivami a vracia sa späť na detektor, ktorý meria intenzitu prechádzajúceho svetla. Preto je vhodné pulzný oxymeter umiestňovať na prekrvené miesta. V medicíne je to najčastejšie ušný lalôčik alebo prst, v športe potom najčastejšie zápästie.

Ako prebieha meranie?

Vyššie popísané svetlo je pohlcované kožou, svalmi, ale aj arteriálnou, žilovou aj kapilárnou krvou. Nás (teda športovcov, ale aj lekárov) zaujíma hodnota saturácie v arteriálnej krvi (teda tej okysličenej, ktorá prúdi v tepnách). Úlohou oxymetra je rozpoznať, koľko svetla bolo pohlteného arteriálnou krvou a koľko okolitými tkanivami. Zariadenie to rýchlo a inteligentne spozná preto, že objem arteriálnej krvi (na rozdiel od krvi v ostatných tkanivách) sa mení v závislosti od pulzu (aj preto väčšinou rovnaký prístroj dokáže zmerať aj tepovú frekvenciu).

smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie
Napríklad takto môžu vyzerať výsledky merania vo vašom smartfóne.

Odborne povedané, pulzný oxymeter meria pulzujúcu zložku absorbancie. Takéto termíny ale na bežný športový život nemusíme poznať – nám bude stačiť, že výsledkom merania saturácie arteriálnej krvi kyslíkom je takzvaná hodnota sO2 (respektíve Sp02), na ktorú môžeme naraziť v rôznych tabuľkách a tréningových plánoch.

Čo nám hovorí hodnota kyslíka v krvi?

Hodnota Sp02 znamená saturáciu v koncových (periférnych) častiach tela nazývanú niekedy periférne kapilárne okysličenie alebo odhad množstva kyslíka v krvi. V medicíne možno saturáciu merať presnejšie dychovými prístrojmi alebo katétrom – tie nám vyhodia hodnoty SaO2 (saturácia arteriálnej krvi), respektíve SvO2 (saturácia žilovej krvi). To ale neznamená, že je periférna saturácia skreslený údaj – čo nemusí stačiť lekárom a diagnostikom, môže bohato stačiť športovcom a pomôcť v tréningu.

i

Hodnoty kyslíka v krvi

  • 95 – 98 % – normálna hodnota
  • 85 – 95 % – telo kompenzuje nedostatok kyslíka dýchaním a zvýšeným krvným tlakom
  • 75 – 85 % – prejavuje sa zlepšením nálady a sebavedomia, výrečnosťou, odvahou, pocitom eufórie, ktoré boli nezriedka príčinou precenenia síl pri zdolávaní vrcholov
  • 60 – 75 % – prejavuje sa úzkosť, slabosť, bolesť hlavy, mravčenie, vracanie
  • 60 % a nižšie – hypoxické kŕče a bezvedomie

Pokiaľ je SpO2 príliš nízke, je lepšie daný deň radšej zostať v pokoji a tréning alebo inú náročnú aktivitu odložiť. Hodnota SpO2 je dôležitým ukazovateľom pri aklimatizácii na vyššiu nadmorskú výšku. Kým je príliš nízka, a teda vaše telo si ešte nezvyklo na redší vzduch, je vhodné trénovať len ľahko či postupovať pomaly.

Okysličenie krvi a tréning

Priemerne telo spotrebuje asi 550 l kyslíka za deň. Tento objem sa pri športe minimálne zdvojnásobuje. S postupom času sa vďaka pravidelnému tréningu telo naučí s kyslíkom pracovať a tkanivá a orgány okysličovať efektívnejšie. Hodnota SpO2 pri záťaži je teda aj jedným z ukazovateľov našej kondície.

smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie
Nameraná hladina kyslíka v krvi poslúži ako jeden z ukazovateľov našej kondície.

Adaptáciu na nadmorskú výšku možno docieliť aj tzv. hypoxickým tréningom čiže pobytom v špeciálnom stane simulujúcom prostredie v danej nadmorskej výške. Telo sa časom naučí kvalitne okysličovať aj za sťažených podmienok a v tých normálnych mu to potom ide o to lepšie. Ďalším príkladom môžu byť cyklisti trénujúci na náhorných plošinách južnej Ameriky, ktorí sa na riedky vzduch adaptujú prirodzene.

i

Transfúzia cudzej alebo vlastnej okysličenej krvi ako doping – zvýši sa počet červených krviniek, čo umožní lepšie okysličenie krvi podobne ako zdĺhavejší adaptačný hypoxický tréning. Rovnaký výsledok možno dosiahnuť aj umelo pomocou látky EPO.

Kedy sledovať SpO2: na lepšiu regeneráciu

Miera okysličenia krvi sa pokladá za jeden z ukazovateľov miery regenerácie organizmu (aj keď nie jediný). Niektoré športtestery s týmto ukazovateľom pracujú a pretavujú nám ho do zrozumiteľnejších jednotiek – v prípade hodiniek Garmin Fénix je to miera únavy udávaná znižujúcou sa číselnou hodnotou. Ďalším zaujímavým záverom niektorých lekárskych štúdií je zistenie, že intenzívny tréning spojený s nekvalitným spánkom alebo v ideálnom prípade nejakým väčším popíjaním večer po tréningu (a teda nedostatočnou regeneráciou) má vplyv na zníženie hodnoty saturácie druhý deň.

smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie
Náročný tréning (alebo napríklad párty) v kombinácii s nekvalitným spánkom môže mať vplyv na výsledky merania.

Ak sa hneď ráno po fláme pozriete, čo vám hovoria smart hodinky, nemusíte sa zníženej saturácie hneď desiť – v tomto prípade má jasnú príčinu. Na mieste je potom odpočinkový deň alebo len ľahký tréning či nejaké naťahovacie cvičenie a kontrola hodnoty v priebehu dňa aj ďalší deň ráno.

i

V priebehu kvalitného spánku sa zvyšuje prekrvenie svalov – prúdi sem veľká časť krvi, ktorá v bdelom stave smeruje do mozgu. Pokiaľ je krv menej okysličená, je aj regenerácia svalov pomalšia.

Kedy sledovať SpO2: pri aklimatizácii

Ak sa vydáte na vysokohorské túry (Alpy postačia) a nemáte pľúca ako Reinhold Messner, môže vás prvé dni zachvátiť únava, malátnosť a zdanlivo zvýšená námaha pri výšlapoch s profilom, ktorý zďaleka nie je sám o sebe tak náročný. Je to tým, že neaklimatizovaný organizmus nie je schopný dostať zo vzduchu do krvi a orgánov toľko kyslíka, koľko potrebujú. Pokiaľ tieto pocity zažívate a inteligentné hodinky vám ich nižšou hodnotou potvrdia, dajte si menšiu nálož alebo sa zdržujte nejaký čas vo vyššej výške.

smart hodinky; wearables; okysličenie krvi; hladina kyslíka; meranie
Smart hodinky s pulzným oxymetrom umožnia sledovať priebeh aklimatizácie na väčšej nadmorskej výške.

Telo by sa malo postupne aklimatizovať a počas 24 až 48 hodín by ste mali podať viac-menej rovnaký výkon, na ktorý ste zvyknutí zo svojej výšky. Sledovať ale musíme viac ukazovateľov. Ako konkrétne pri aklimatizácii postupovať? Bezprostredne po príchode do výšin na hodinkách zaznamenáte oproti normálu nižšie SpO2, ale tiež vyššiu srdcovú frekvenciu (HR) a zrýchlené dýchanie (vyššiu hodnotu RR, respiratory rate).

S postupnou aklimatizáciou postupne klesne najprv index HR a RR – už tým sa okysličenie krvi zefektívni a organizmus nám dovolí vyššiu záťaž, aj keď sa hladina SpO2 zatiaľ možno nezmení. Smart hodinky môžu ukazovať aj hodnoty okolo 90 %, toho sa ale netreba báť – aj pri takých hodnotách možno s HR a RR v normále podávať výkony, na ktoré ste zvyknutí. Po niekoľkých dňoch (zhruba od týždňa ďalej) bude stúpať aj hodnota SpO2 a organizmus sa plne aklimatizuje.

Pulzný oxymeter: výhody a nevýhody

Ako už sme spomenuli, hodnoty namerané pulzným oxymetrom sú veľkým pomocníkom pri plánovaní tréningov a sledovaní regenerácie. Na tomto optickom princípe fungujú aj medicínske prístroje a rozhodne nejde o žiadne šarlatánstvo a hranie sa s lúčmi svetla. Na športové účely je táto metóda dostačujúca a jedinou nevýhodou môže byť fakt, že reaguje s oneskorením – čo môže byť poznať pri intervalovom tréningu.

i Mohlo by vás zaujímať

Ak vám nejde o zlatú medailu z majstrovstiev, nebude vás také oneskorenie v plánovaní a sledovaní tréningu obmedzovať. Ďalším mínusom môže byť napríklad meranie saturácie kyslíkom pri chudokrvných ľuďoch, ktorých krv obsahuje menej hemoglobínu. Keďže pulzný oxymeter nezohľadňuje množstvo hemoglobínu, ale len pomer okysličeného hemoglobínu k celkovému hemoglobínu, môžu byť v takomto prípade jeho výsledky vzhľadom na realitu nadhodnotené.

Záver: kedy a prečo si smart hodinky s oxymetrom zaobstarať?

Smart hodinky s pulzným oxymetrom využijú predovšetkým vrcholoví športovci a tí, ktorí chcú pracovať na posúvaní svojich limitov – či už ide o intenzívny tréning, alebo aktivity vo vysokých nadmorských výškach s nutnosťou aklimatizácie, hodinky nám poskytnú pomerne presné čísla, vďaka ktorým získame prehľad ako o aktuálnych reakciách organizmu, tak o našom zlepšení (teda napr. zrýchlenie aklimatizačného procesu oproti predchádzajúcim výstupom do výšok). Hladina kyslíka v krvi je ale tiež jedným z faktorov, ktoré je dobré sledovať v priebehu regenerácie po záťaži.

A okrem vyššie uvedených dôvodov – zahraniční odborníci a štúdie uvádzajú, že domáce meranie saturácie krvi kyslíkom môže pomôcť včas odhaliť rozvoj niektorých respiračných ochorení, ako je napríklad zápal pľúc alebo toľko skloňovaný covid-19.

Na vašom súkromí nám záleží

My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.

Viac informácií
Rozumiem Podrobné nastavenia Odmietnuť všetko
P-DC1-WEB01