Vitamín D

Aké má vitamín D účinky a prečo je pre naše telo taký dôležitý?

Vitamín D sa niekedy nazýva aj ako slnečný vitamín. Viete prečo? Pretože si ho telo dokáže vyrobiť zo slnečného žiarenia. No v dnešnej dobe, keď používame opaľovacie krémy a trávime čas skôr vo vnútri, je jeho nedostatok pomerne častý. Vo všeobecnosti je D vitamín potrebný najmä pri stavbe a mineralizácii kostí a zubov.

Pokiaľ zvolíte vitamín D vo forme doplnkov stravy, môžete si vybrať, či bude ich uvoľňovanie postupné alebo rýchle. Rýchly variant vám pomôže, ak potrebujete skorý účinok, alebo máte akútny nedostatok. Pomalý variant zase zaistí dlhodobejšie výsledky.

Ako najlepšie doplniť vitamín D3? Zo slnka

Vitamín D3 sa, na rozdiel od väčšiny ostatných vitamínov, vytvára v tele, a to pôsobením ultrafialového žiarenia zo slnečného svetla. Náš organizmus si dokáže zo slnka získať až 80 % potrebnej dennej dávky tohto vitamínu, a tak je počas letných mesiacov jeho hodnota v tele vyššia. Čo ďalej obsahuje D vitamín? Potraviny sú tiež dobrým zdrojom, pričom medzi hlavné patria ryby a rybí tuk, mlieko a mliečne výrobky, vaječný žĺtok, pečeň či mäso všeobecne.

Vitamín D – nedostatok býva spôsobený nízkym pobytom na slnku

Vitamín D býva v deficite hlavne u ľudí, ktorí nemajú dostatočný prístup k slnečnému žiareniu a u tých, ktorí nedbajú na pestrú stravu. Nedostatok vitamínu D môže u malých detí vyústiť do choroby zvanej krivica, pri ktorej dochádza k mäknutiu kostí. U dospelých potom môže viesť k zvýšenému riziku osteoporózy alebo k oslabeniu kostí.

Vitamín D2 a vitamín D3: Čím sa líšia?

Vitamín D patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch a vyskytuje sa v dvoch formách, ktoré sa mierne líšia.

• Vitamín D2 je produkovaný rastlinami, pokiaľ sú vystavené UVB žiareniu. Je teda skvelou voľbou pre vegetariánov a vegánov. Táto forma je trochu menej účinná ako vitamíny D3, pretože sa premieňa na aktívnu formu pomalšie a nie tak efektívne. Nachádza sa v hubách, rastlinných nápojoch alebo v niektorých obilninách.
• Vitamín D3 sa tvorí v dôsledku ožiarenia UVB lúčov priamo v koži. Ďalej ho možno získať zo živočíšnych zdrojov, predovšetkým teda z rybieho oleja, vajec a mliečnych výrobkov. Ide o účinnejšiu formu, pretože má vyššiu schopnosť zvyšovať aktívne formy vitamínu D v krvi.

Neviete, ako najlepšie doplniť vitamín D? Kvapky, tablety aj kapsule sú dobrou voľbou

Premýšľate, ako najlepšie doplniť vitamín D? Zdroj môžu predstavovať aj doplnky stravy, ktoré môžu byť užitočnou alternatívou. Zaobstarať si ich môžete v tekutej forme alebo vo forme tabletiek a kapsúl. Pre deti budú vhodnejšie doplnky vo forme kvapiek. V čom sa jednotlivé formy líšia?

• Vitamín D vo forme kvapiek / tekutiny má jednoduché dávkovanie, ktoré oceníte najmä u detí a dojčiat. Môžete ho pridať do nápojov / potravín, rýchlo sa vstrebáva.
• Vitamín D vo forme tabliet / toboliek / kapsúl ponúka jednoduché užívanie, pretože stačí pilulku iba prehltnúť. Výhodou je tiež dlhšia trvanlivosť ako pri tekutých formách.
• Vitamín D vo forme spreja je výhodný v tom, že sa vstrebáva priamo cez sliznicu úst, navyše sa dá použiť naozaj kdekoľvek a kedykoľvek.
• Vitamín D vo forme želé / cukríkov je obľúbený najmä u detí, pretože často obsahuje želé alebo cukríky rôzne príchute, ktoré sú pre deti veľmi atraktívne.
• Vitamín D vo forme šumivých tabliet je skvelou voľbou, pretože stačí tabletu rozpustiť vo vode a vypiť. Často má aj ovocnú príchuť na príjemnejšie podanie.

Ak užívate prípravky s obsahom vitamínu D, vždy si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade nejasností sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Perfektnou voľbou je vitamín D3 + K2

Kombinácia vitamín D3 + K2 je vždy dobrou voľbou, pretože predstavuje skvelý tím výživových doplnkov, najmä pokiaľ ide o zdravie kostí. Tieto vitamíny sa vzájomne dopĺňajú a pôsobia priaznivo na naše telo. Vitamín D3 je nevyhnutný na lepšie využitie a vstrebávanie vápnika a fosforu a podporuje ukladanie vápnika do kostí. Vitamín K2 zase pomáha vápnik prepravovať do cieľových tkanív, kde bráni aj jeho ukladaniu do mäkkých tkanív, a navyše prispieva k zdravej zrážanlivosti krvi.

V akom množstve je vhodné dopĺňať D vitamín? Denná dávka sa líši podľa potreby

Všeobecne platí, že počas zimných mesiacov je vhodné D vitamín dopĺňať pomocou syntetických doplnkov stravy. Na dosiahnutie odporúčanej hladiny by ste mali prijímať 1 000 – 2 000 UI (25 – 50 mikrogramov) vitamínu D. 2 000 UI denne potrebujete na posilnenie imunity a deťom zase plne postačí 400 UI.

Vitamín D pre deti je skutočne veľmi dôležitý

Hovoríte si, prečo je vitamín D pre deti a bábätká tak zásadne dôležitý? Je to z dôvodu prevencie už spomínanej krivice, posilnenie imunity a predovšetkým preto, aby bol zaistený zdravý vývoj kostí a zubov. Materské mlieko ho totiž obsahuje iba veľmi málo a je teda nutné ho dopĺňať. Dôležitý je už vitamín D pre bábätká, ktorý sa predpisuje už niekoľko týždňovým novorodencom, aby ich vývoj prebiehal správne.

• Vitamín D pre bábätká a deti najčastejšie nájdete vo forme kvapiek, ktoré sú ľahko dávkovateľné a je možné ich pridať do výživy alebo nápojov.
• Čo sa týka odporúčanej dennej dávky, poraďte sa vždy s lekárom, v akom množstve je vitamín D pre novorodenca vhodný.
• Pokiaľ dôjde k nedostatku, deti môžu rásť pomalšie, mať mäkké a deformované kosti alebo bolesti svalov. Preto vitamín D pre bábätká nepodceňujte.
• Okrem doplnkov stravy dbajte aj na dostatok pobytu na slniečku (s ochranou pred spálením) a zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na D vitamín.

Potrebujú D3 vitamín seniori alebo tehotné a dojčiace matky?

D3 vitamín je dôležitý pre všetky vekové kategórie, ale zvlášť pre seniorov a tehotné a dojčiace matky je obzvlášť dôležitý. U seniorov totiž s vekom klesá schopnosť tela vstrebávať vitamín D zo slnečného žiarenia, u tehotných a dojčiacich žien je vitamín D dôležitý pre správny vývoj kostí a zubov plodu, neskôr dojčeného dieťaťa a matky.

Je D vitamín na predpis? Vo väčšine prípadov nájdete doplnky stravy bežne dostupné na voľný predaj. Ak však váš lekár usúdi, že potrebujete vysoké dávky alebo niektorú špeciálnu formu vitamínu D, môže vám napísať špeciálny recept.

Ten najlepší vitamín D nemá ďalšie zbytočné zložky navyše

Pokiaľ chcete skutočne ten najlepší vitamín D, dbajte na to, aby nemal žiadne zložky navyše, ktoré tam nepatria. Vhodný je potom napríklad produkt bez éčok či pridaného cukru. Pre alergikov alebo ľudí s intoleranciou sú tu varianty bez lepku alebo bez laktózy. Na svoje si prídu aj vegáni či vegetariáni.