Čo je vitamín B-komplex a ako sa prejavuje jeho nedostatok?

Prečo sú dôležité vitamíny skupiny B?

Vitamíny skupiny B majú mnoho pozitívnych účinkov na ľudský organizmus a sú neoddeliteľnou súčasťou celého radu dôležitých fyziologických procesov vo vnútri ľudského tela. Vitamíny B, čiže B-komplex, sú cenené predovšetkým v týchto oblastiach:

Čo je B-komplex?

B-komplex zahŕňa nie jeden, ale hneď niekoľko vitamínov B. Ich zmes sa označuje jedným názvom B-komplex. Ide o vitamíny B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín) a vitamín B12 (kyanokobalamín). Aké sú zdravotné benefity konkrétnych vitamínov B?

• B1 (tiamín) prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, činnosti nervovej sústavy a normálnej psychickej činnosti.
• B2 (riboflavín) má podobné účinky ako tiamín a navyše prispieva k udržaniu normálneho stavu slizníc, červených krviniek, pokožky a zraku. Má pozitívny vplyv na stav pokožky. Prispieva k zníženiu únavy a podporuje normálny metabolizmus železa a ochranu buniek pred oxidačným stresom. 
• B3 (niacín) tiež prispieva k normálnej funkcii nervovej sústavy, stavu slizníc a zníženiu únavy a vyčerpania.
• B5 (kyselina pantoténová) prispieva k normálnej syntéze a metabolizmu steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov. Ďalej má blahodarné účinky na normálne fungovanie mentálnej činnosti. 
• B6 (pyridoxín) prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu, bielkovín a glykogénu. Podporuje normálne fungovanie imunitného systému a prispieva k regulácii hormonálnej aktivity.
• B7 (biotín) podporuje normálny metabolizmus makroživín. Má pozitívny vplyv na stav vlasov, slizníc a pokožky. 
• B12 (kyanokobalamín) sa podieľa na procese delenia buniek a prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu a normálnemu fungovaniu imunitného systému.

Čo obsahuje vitamín B-komplex?

Vitamín B obsahujú nasledujúce potraviny: mlieko, vajcia, ryby, mäso, pečeň, morské plody ale aj špenát, avokádo, zemiaky, orechy, melón, citrusy alebo banány. Primárnym zdrojom vitamínov skupiny B je teda pestrá vyvážená strava.

Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu B-komplex?

Vitamíny skupiny B sú absolútne zásadné pre zdravé fungovanie ľudského tela. Ich nedostatok sa prejavuje suchou a šupinatou kožou, neustálou únavou až vyčerpanosťou, podráždenosťou, celkovou slabosťou, anémiou a v závažných prípadoch až zmätenosťou.

Vitamíny B-komplex pre deti a dospelých

Deti, dospelí nad 50 rokov, chronicky chorí, vegetariáni, vegáni, tehotné a dojčiace ženy by mali dbať na zvýšený príjem vitamínov skupiny B. Sú rozpustné vo vode, takže si ich telo neuchováva do zásoby. Nedá sa nimi teda predávkovať. Nadbytočné množstvo sa vylúči močom.

B-komplex zahŕňa niekoľko vitamínov skupiny B, ktoré sa podieľajú na celom rade zásadných fyziologických procesov. Prispievajú k normálnemu metabolizmu živín, nervovej sústavy a majú blahodarný vplyv na stav slizníc, pokožky, vlasov a zraku. Sú obsiahnuté v živočíšnych aj rastlinných potravinách.