BCAA

Čo je BCAA?

BCAA je anglická skratka pre tri esenciálne aminokyseliny – leucín, izoleucín a valín, ktoré sa v tele podieľajú hneď na niekoľkých dôležitých procesoch. Spoločne napomáhajú rastu objemu svalovej hmoty, prispievajú k znižovaniu únavy a majú blahodarný vplyv aj na ďalšie biologické procesy, ktoré ocenia nielen aktívni športovci. Prispievajú aj k normálnej funkcii imunitného systému a optimálnej hladine cukru v krvi, nie sú však vhodné pre tehotné a dojčiace ženy.

Ako vybrať BCAA?

Pri výbere BCAA sledujte obsah jednotlivých aminokyselín, ako sú leucín, izoleucín a valín. Sústreďte sa aj na koncentráciu týchto aminokyselín, pretože vyšší obsah účinných zložiek umožní menšie dávky. Vhodné sú produkty bez umelých farbív, aditív či pridaných cukrov, ktoré oceníte pri pravidelnom užívaní. Odporúčame vyberať iba certifikované produkty s garanciou čistoty a presným dávkovaním aminokyselín.

Produkty BCAA môžu obsahovať aj neesenciálne aminokyseliny

BCAA nájdete aj v komplexných produktoch s neesenciálnymi aminokyselinami a jednou z nich je napr. glutamín. V potravinách je obsiahnutý v mäse či vajciach a nájdete ho v podobách D-glutamín a L-glutamín, ktoré môžu napomáhať rastu svalov, regenerácii tela a fungovaniu imunity.

Ako ďalej vyberať najlepšie BCAA?

Pokiaľ ste sa rozhodli (po konzultácii s lekárom), že budete aminokyseliny BCAA dopĺňať aj formou výživových doplnkov, než si vyberiete konkrétny produkt, mali by ste zohľadniť ich vlastnosti, aby ste vybrali najlepšie BCAA práve pre vás. Zásadný je predovšetkým pomer obsiahnutých látok (ideálny je pomer 2 : 1: 1). Veľmi dôležitý je aj obsah ďalších látok (napr. l-glutamín alebo arginín) a v neposlednom rade aj ich forma: tabletová, tekutá alebo instantná (prášok).

BCAA účinky delíme podľa typov aminokyselín

BCAA účinky majú vplyv na celý rad vnútorných biologických procesov vo vnútri nášho tela. Avšak jednotlivé typy aminokyselín, ktoré sú v BCAA obsiahnuté, vykazujú rôzne účinky. Preto je dôležité zvoliť ich optimálny pomer. Aké konkrétne prínosy majú leucín, izoleucín a valín na naše zdravie?

• Leucín je pre mnoho ľudí najdôležitejší. Podľa štúdií je najúčinnejším aktivátorom tvorby svalových bielkovín. Podporuje teda tvorbu svalovej hmoty, čo je kľúčovou vlastnosťou predovšetkým pre aktívnych športovcov. Navyše napomáha tiež regulovať množstvo tuku a glukózy v krvi.
• Izoleucín podporuje tvorbu hemoglobínu, napomáha regenerácii svalov a tvorí energiu. Inými slovami prispieva k zvýšeniu športového výkonu a fyzickej odolnosti. Na rozdiel od iných aminokyselín jeho syntéza neprebieha v pečeni, ale vo svaloch a v mozgu (platí aj pre leucín a valín).
• Valín sa podieľa na chode centrálnej nervovej sústavy, svalovej koordinácii, duševnej sile a emočnom pokoji. Rovnako ako leucín a izoleucín prispieva k tvorbe svalovej hmoty, normálnej funkcii imunitného systému a optimalizácii hladiny cukru v krvi.

Pomer BCAA má vplyv na účinnosť aj využitie

Zásadným parametrom pri výbere BCAA je pomer troch spomínaných aminokyselín a udáva sa v poradí: leucín, izoleucín, valín. Najčastejším pomerom je 2 : 1 : 1, ktorý býva vhodný pre väčšinu užívateľov. Naopak kulturisti niekedy ocenia pomer BCAA 4 : 1 : 1. Dostupné sú už aj produkty s pomerom 8 : 1 : 1.

V akej forme užívať BCAA? Tablety, nápoje, alebo prášok?

Doplnky stravy je možné užívať jedným z troch spôsobov: BCAA tablety, nápoje či prášok. Forma výživových prípravkov má vplyv na komfort užívateľa a často aj na rýchlosť vstrebávania, v konečnom dôsledku teda aj na účinnosť daného prostriedku. BCAA doplnky teda vyberajte s ohľadom na vaše osobné požiadavky.

• BCAA tablety sú dostupné v baleniach od 100 až po 300 ks, pričom odporúčaná denná dávka sa pohybuje od 2 až po 4 tablety denne.
• BCAA nápoje sú už predpripravené výrobcom, predstavujú tak komfortnú alternatívu. Môžu sa miešať s vodou alebo inými tekutinami.
• BCAA prášok sa rozpúšťa vo vode (1 až 3 odmerky), býva s príchuťou. Často neobsahuje cukry, tuky, chemické farbivá ani zahusťovadlá.

Aké je optimálne dávkovanie BCAA?

Chcete začať užívať BCAA? Dávkovanie zohráva podstatnú úlohu a líši sa v závislosti na konkrétnom druhu produktu a vašich individuálnych potrebách. Najprv sa poraďte s lekárom a konkrétne dávkovanie môžete nastaviť spoločne s osobným trénerom s ohľadom na odporúčané dávkovanie, ktoré je uvedené na obale produktu. Odporúčanú dennú dávku nikdy neprekračujte!  Všeobecne je možné užívať 5 až 20 g BCAA denne. Športovci spravidla užívajú až 20 g denne.

Užívať BCAA pred alebo po tréningu?

Nie ste si istí, či užívať BCAA aminokyseliny pred alebo po tréningu? Pozitívne účinky týchto esenciálnych aminokyselín využijete na maximum, pokiaľ budete užívať doplnky stravy počas tréningu, tesne pred ním alebo tesne po ňom. Je tiež možné užívať ich medzi jedlami, aby sa znížil katabolizmus svalových vlákien (raz až dvakrát za deň).

Chcete si kúpiť najlepšie BCAA, ale neviete, akú značku a formu zvoliť? Recenzie zákazníkov obsahujú osobné postrehy a názory. Sú cenným zdrojom informácií, ktoré môžu výrazne uľahčiť vaše neľahké rozhodovanie.

Zaujíma vás viac ako len BCAA?

Ak vás zaujímajú nielen BCAA, ale aj ďalšie podobné súvisiace produkty ako napríklad glutamín alebo arginín, tak ste na správnom mieste. V našom internetovom obchode máte možnosť zaobstarať si všetko pekne naraz pohromade, bez nutnosti zdĺhavých pochôdzok po všemožných obchodoch.