Ako vybrať a používať tejpy

• Konce na kinezio tejpe zaoblite nožnicami, aby sa trením o odev neodlepovali.
• Odlepte ochrannú vrstvu.
• Inkriminované miesto poriadne ohoľte, odmastite a osušte.
• Začiatok aj koniec pásky lepte bez napnutia.
• Lepte pod miernym ťahom na napnutý sval.
• Naťahujte iba pozdĺžne, nie do šírky.
• Môžete ich nastrihať na viacero úzkych dielikov. Tým môžete získať X-tejp alebo Y-tejp.
• Lepidlo je termolabilné, preto pásik po nalepení trite v smere lepenia, aby sa zahrial a lepšie priľnul.
• Neprelepujte ju. Ak nie ste spokojní s miestom nalepenia, použite nový kus tejpu.
• Správnu aplikáciu spoznáte tak, že pri vrátení pohybového segmentu (kolená, ruky a pod.) na svoje pôvodné miesto sa zmrští aj tejp.
• Tejp si ponechajte na tele 3 – 5 dní, potom sa jeho elasticita bude znižovať.
• Odstraňujte ho pomalým ťahom v smere rastu chlpov. Zloženie si uľahčíte mydlovou vodou alebo minerálnym olejom. Nikdy ich nedávajte dole prudkými pohybmi, mohli by poraniť pokožku.
• Ďalšiu aplikáciu na rovnaké miesto vykonajte až po 24 hodinách.

Na taping tenisového lakťa použite dve pásky. Prvú ukotvite na chrbát ruky a voľne ju natiahnite smerom k lakťu. Na odľahčenie pri supinácii použite druhú pásku, tzv. Y-tape, ktorú ukotvite na lakťovej kosti čo najbližšie k lakťovému kĺbu. Pri 50 % natiahnutí pásky ju veďte cez vnútornú stranu predlaktia. 

Variant 1

Na taping členka a členkového kĺbu využite Y-tejp. Natiahnite ho v ohybe členkového kĺbu a voľne za ním ukotvite. Stred druhej pásky umiestnite zospodu na prechode päty a chodidla a veďte nahor. Ukotvite v mieste minimálne štyri prsty od hranice členkového kĺbu.

Variant 2

V druhom variante opäť použite dva tejpy. Stred prvej pásky opäť umiestnite zospodu v oblasti päty a v miernom ťahu preveďte hore. Ukotvite ju v mieste štyri prsty od hranice členkového kĺbu alebo aj vyššie. Druhú pásku preveďte tzv. osmičkovým ťahom. Ukotvite ju v blízkosti vrcholu kĺbu, potiahnite okolo päty šikmo cez chodidlo a vyjdite na hrane malíčka. Podobne pracujte aj na druhej strane.

Achillovu šľachu otejpujte pomocou troch pások. Prvú, v tvare Y, veďte okolo svalového bruška lýtkového svalu. Druhú voľne cez Achillovu šľachu. Obe ukotvite na chodidle. Aby sa chodením nedávali dole, vytvorte si strmeň treťou páskou.

Na tejpovanie kolenného kĺbu využite 4 pásky. Prvú ukotvite v mieste vo vzdialenosti asi 8 prstov od hrany jabĺčka. Pásku zastrihnite do tvaru Y a dva tenké konce voľne natiahnite cez kolennú kosť smerom k chodidlu a pod kolenom opäť spojte. Druhú pásku veďte podobným spôsobom, zdola nahor. Na stabilitu kolenného kĺbu použite doplnkovú techniku s ďalšími dvoma páskami z vonkajšej a vnútornej strany kolenného aparátu.

Prvý Y-tejp veďte cez plochu bedrovej chrbtice s prechodom na hrudnú chrbticu. Ďalšie štyri krátke pásky prilepte v tvare kvetiny.

• Znižujú lokálne opuchy
• Zmierňujú alebo úplne odstraňujú bolesť
• Zlepšujú väzy a šľachy
• Podporujú hojenie traumatizovaných svalov
• Uvoľňujú napätie svalov
• Stabilizujú kĺby
• Mobilizujú fascie
• Pomáhajú riešiť akútne jazvy
• Predchádzajú zraneniam

Spravidla sú aplikované pri natiahnutí inkriminovanej časti tela, pričom po jej návrate do neutrálnej pozície sa elastická tejpovacia páska zmrští a zvrásni. V dôsledku toho sa koža a podkožie nadvihnú a priestor medzi týmito vrstvami a svalom sa zväčší. V tejto oblasti sa nachádzajú cievy a receptory tlaku, ťahu či vibrácií, a tak v dôsledku zväčšenia priestoru dochádza okrem iného k dekompresii lymfatickej a krvnej cirkulácie a zníženiu tlaku na receptory. A práve tento proces pacienti pociťujú ako zníženie bolesti a vďaka zlepšeniu prekrvenia aj ako prehriatie tejpovanej oblasti.

Fixačné tejpy

Fixačné (pevné) tejpy sú pásky z látkových materiálov, ktoré na rozdiel od kinezio tejpov majú za cieľ iba spevniť exponované miesto, preto ide o alternatívu k ortézám, ktorá zachováva určitú mieru pohybu.

Fixačné tejpy obmedzujú krvnú a lymfatickú cirkuláciu, pretože nemajú schopnosť prispôsobiť sa pohybu človeka. Pri aplikácii sa obtáčajú okolo končatiny, avšak na rozdiel od konezio tejpov dobre na koži nedržia a preto sa musia na koncoch zakotviť.

Kinezio tejpy

Kinezio tejpy sú pružné farebné pásky, ktoré sú vodoodolné, rýchlo schnú a na rozdiel od fixačných pások sú priedušné. Vďaka svojej elasticite a z toho plynúcej schopnosti sa prispôsobiť pohybu časti tela neobmedzujú krvnú a lymfatickú cirkuláciu. Nemusia sa zakotviť, pretože sa fixujú termosenzitívnym lepidlom z lekárskej živice. Asi po 20 minútach pevne priľnú na telo.

Zvyčajne 3 až 5 dní, záleží na umiestnení a kvalite lepidla. Kvalitné vydržia aj 7 dní, nekvalitné napríklad len 2 dni.

Áno, tejpy sú vodoodolné a ublížiť by im nemala ani krátka sprcha či bazén. Vodoodolnosť však nie je 100 %, pri dlhodobom pobyte vo vode dochádza k strate priľnavosti lepidla. Niektoré tejpy majú silnejšie lepidlo a vydržia vo vode dlhšie ako iné. Negatívny vplyv na priľnavosť má aj horúca voda, preto sa s tejpom radšej vyhýbajte kúpeľu v horúcej vode alebo saune. Po kúpeli pásku opatrne osušte priložením uteráka, nie trením, aby ste ju nestrhli.

Tejpovať sa môžete samozrejme aj sami, spočiatku však aplikáciu odporúčame prenechať odborníkovi, teda fyzioterapeutovi alebo trénerovi. Ten vám ukáže, ako sa tejp správne prikladá, a tiež ako sa správa na koži. Potom si môžete tejpovanie vyskúšať aj sami.