Vkročili ste do nového roka plní elánu? Dali ste si za cieľ, že tento rok zatočíte so všetkými prebytočnými kilogramami a zapracujete na svoje fyzičke? Bosu vám vo vašom snažení pomôže. Balančné podložky sú zábavné a veľmi efektívne cvičebné pomôcky, ktoré sa hodia pre úplných začiatočníkov, ostrieľaných profesionálov aj malé deti. Sú geniálne jednoduché a dá sa na nich cvičiť prakticky kdekoľvek. Pokiaľ vás bosu cvičenie zaujalo, čítajte ďalej. V našom článku sa o balančných podložkách dozviete všetky podstatné informácie. Dočítate sa v ňom tiež, ako správne cvičiť a ďalšie užitočné tipy, vďaka ktorým dosiahnete skvelé výsledky v relatívne krátkom čase.
Bosu je pomerne nová cvičebná pomôcka. Ako prvá ju vyrobila anglická firma BOSU, čo je skratka pre „Both Sides Up“ – v preklade to znamená „použiteľná z oboch strán“. Názov bosu sa ľuďom zapáčil, a tak sa všetkým balančným podložkám tohto typu hovorí bosu nehľadiac na to, ktorá firma ich vyrobila. Bosu je vyrobené z gumy. Svojim tvarom pripomína vypuklú pologuľu alebo polovicu gymnastickej lopty, ktorá je umiestnená na stabilnej podložke. Bosu môžete dofúknuť. Tým dosiahnete požadovanú tvrdosť. Čím viac balančnú podložku nafúknete, tým náročnejšie bude na nej cvičiť. Na tvrdšom povrchu je totiž oveľa ťažšie udržať rovnováhu.
Možno si hovoríte, prečo sú práve cviky na bosu efektnejšie. Hneď sa balančnej podložke pozrieme na zúbok. Pri cvičení vo svojej podstate „balansujete“, čím sa posilňuje najmä stabilizačný systém chrbtice a tým pádom celé telo. Bosu možno ale využiť hneď niekoľkými spôsobmi, čo z neho robí úplne dokonalý multifunkčný cvičebný nástroj.
Ak chcete, aby váš pohybový aparát šliapal ako hodinky aj v neskoršom veku, mali by ste sa pri posilňovaní zamerať práve na stred tela. Pokiaľ neviete, čo si pod pojmom stred tela predstaviť, ide o svaly hlbokého kostrového svalstva. Prečo sú tak dôležité? Jednoducho preto, že z nich vychádza väčšina našich pohybov. Cviky na balančnej podložke ich pomáhajú posilniť a rozvíjať.
Balančná podložka slúži nielen na kondičné cvičenie a redukciu váhy. Veľmi obľúbené je aj rehabilitačné cvičenie na bosu. Podložky sa tiež často využívajú pri fyzioterapeutických procedúrach. Pri cvičení pracujete s váhou vlastného tela. Vďaka bosu sú cviky intenzívnejšie a tým pádom môžete pozorovať výsledky rýchlejšie, než pri cvičení na rovnej ploche.
!
A čo cvičenie na bosu v tehotenstve? Pokiaľ chcete na bosu cvičiť aj v čase vášho tehotenstva, buďte veľmi opatrné. Pokiaľ sa cvičenia na bosu nechcete vzdať, vyhľadajte si odborný kurz so zameraním pre tehotné ženy, kde vám ukážu, ako bezpečne cvičiť. Všeobecne platí, že by ste mali vykonávať iba tie cvičenia, pri ktorých nehrozí riziko pádu. Pre tehotné ženy je vhodnejšou cvičebnou pomôckou gymnastická lopta.
Pokiaľ už ste šťastnými majiteľmi balančnej pomôcky a máte potrebné nadšenie, stačí ju len pochytiť a začať. Počas cvičenia na bosu si precvičíte celé telo. V nasledujúcich kapitolách nájdete jednoduché návody na bosu cvičenie jednotlivých telesných partií.
Vďaka balančnej podložke môžete vyriešiť vleklú bolesť chrbta aj zlé držanie tela. Cvičenie na balančnej podložke je skvelé, lebo pri ňom posilňujete aj ochabnuté chrbtové svaly, a to bez toho, aby ste sa na ne priamo zamerali. Pokiaľ je ale vaším cieľom zlepšiť postoj a zbaviť sa bolestí chrbta, postupujte podľa tohto jednoduchého návodu:
Ďalší užitočný cvik na správne držanie tela:
Než sa vrhnete na bosu cviky na brucho, uistite sa, že máte dokonale zvládnutú techniku cvičenia bez balančnej podložky. Cvičenie brušných svalov na balančnej podložke možno považovať za cvičenie pre pokročilých, pretože je oveľa intenzívnejšie ako cvičenie na rovnom povrchu. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok a predišli prípadným zraneniam, uistite sa, že všetky cviky vykonávate úplne správne.
Najúčinnejšie balančné cvičenia na brušné svaly:
S bosu zvládnete intenzívny tréning v kratšom čase. Navyše k cvičeniu nôh a zadku nepotrebujete rozmerné stroje, ktoré sa ťažko vojdú do menších bytov. S balančnou podložkou si môžete dať poriadne do tela aj v malej garsónke.
Čo cvičiť s bosu na nohy a zadok?
Názorné ukážky cvičenia na balančnej podložke nájdete v našom videu.
Zaujalo vás balančné cvičenie na bosu? Nemáte ešte svoju vlastnú balančnú pomôcku? Pokiaľ uvažujete o jej kúpe, ale neviete, ktorý typ bude pre vás tým optimálnym variantom, poradíme vám.
Bosu je populárna cvičebná pomôcka, vďaka ktorej precvičíte celé telo vrátane hlbokých svalov. Pravidelné cvičenie posilní stred vášho tela. Nebude vás bolieť chrbát a zlepší sa váš postoj. Balančná podložka je vhodná pre všetky vekové skupiny. Hojne sa využíva pri rehabilitáciách a fyzioterapii. Bosu cvičenie je veľmi efektívne. Pokiaľ budete vykonávať cviky technicky správne, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.