Zinok

Na čo je dobrý zinok a aké sú jeho hlavné prínosy pre naše zdravie?

Zinok je esenciálny minerál, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou mnohých biochemických reakcií. Zjednodušene povedané, podporuje všetko od procesov trávenia až po nervovú sústavu. Telo si ho nedokáže samo vytvoriť, preto musíme prijímať zinok v potravinách, ktoré by mali byť jeho primárnym zdrojom. Je pre naše telo taký dôležitý, že sa nachádza v každej bunke a po železe je najčastejším minerálom v tele. To znamená, že jeho akútny nedostatok má negatívny vplyv na naše celkové zdravie.

V čom je zinok obsiahnutý?

Zaujíma vás, v čom je zinok? Tento minerál nájdete v bežne dostupných potravinách. Jeho zdrojom je predovšetkým hovädzie, bravčové, morčacie, kuracie mäso, morské plody a mliečne výrobky. Ak preferujete skôr potraviny rastlinného pôvodu, zaraďte do vášho jedálnička strukoviny, zeleninu, oriešky a semená. Doplnky stravy predstavujú iba alternatívny zdroj zinku a mali by sa užívať vždy po dohode s ošetrujúcim lekárom.

Pri výbere doplnkov stravy preferujte zinok v chelátovej forme. Tento druh je v porovnaní so zinkom vo forme oxidu a sulfátu lepšie vstrebateľný (až z 80 %). Chelátový zinok vitamín prestúpi tráviacim traktom do tenkého čreva, kde ho telo absorbuje.

Zinok v potravinách

Zinok v potravinách dokáže pokryť odporúčanú dennú dávku. Zvyčajne stačí do jedálnička zaradiť potraviny s jeho obsahom. Zvoliť si môžete potraviny živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Odporúčaná denná dávka zinku pre mužov je 11 až 16 mg a pre ženy 7 až 10 mg denne. U žien sa spotreba zinku zvyšuje v období tehotenstva a počas dojčenia. Vyššie nároky na príjem tohto vitamínu majú aj športovci, chronicky chorí (podľa konkrétnej diagnózy) a osoby v rekonvalescencii (hojenie rán).

Aké má zinok účinky?

Zinok na náš organizmus a celkové zdravie pôsobí mnohými smermi. Jeho optimálne množstvo má blahodarný efekt hneď na niekoľko procesov vo vnútri nášho tela. V niektorých konkrétnych prípadoch zohráva zásadnú a nenahraditeľnú úlohu. Aké sú hlavné účinky, ktoré má zinok?

• Stav pleti, vlasov a nechtov priamo súvisí s vašim denným príjmom zinku, pretože podporuje ich zdravie. Na nechtoch, pleti a vlasoch sa prejavuje aj jeho nedostatok.
• Imunita je prirodzená obranyschopnosť organizmu rozpoznať cudzorodé makromolekulárne látky. Zdravá imunitná reakcia zabraňuje ich preniknutiu do organizmu a zaisťuje elimináciu cudzorodých látok, baktérií a vírusov. Zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému.
• Mozog býva tiež vo veľkej miere ovplyvnený zinkom. Tento minerálny prvok prispieva k normálnym rozpoznávacím funkciám. Optimálny príjem zinku má pozitívny vplyv na koncentráciu a pamäť. Zinok je zároveň kľúčovým prvkom pre správny vývoj mozgu.

Máte pocit, že vám chýba zinok? Ako sa prejavuje jeho nedostatok?

Zinok je extrémne dôležitý minerál, ktorého akútny nedostatok môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Najčastejšie sa jeho nedostatok prejavuje zníženou alebo naopak zvýšenou chuťou do jedla, únavou, zhoršeným zrakom, kvalitou vlasov, nechtov alebo pleti. Môžete byť tiež často chorí, mať problémy s koncentráciou a pamäťou alebo pozorovať negatívne zmeny v oblasti sexuálneho zdravia u mužov aj žien (problémy s plodnosťou, znížené libido alebo znížená produkcia hormónu testosterónu).

V akej forme môžete zinok vitamín užívať?

Zinok vitamín vo forme doplnkov stravy môže na základe konkrétnych zdravotných problémov odporučiť ošetrujúci lekár (spravidla na základe výsledkov krvných testov). Vo všeobecnosti platí, že by ste mali užívanie výživových doplnkov vždy konzultovať s lekárom. Zinok vitamín je dostupný vo forme kapsúl či tabliet. Tie obsahujú buď samotný zinok, alebo sú obohatené o ďalšie zložky. Naraziť môžete aj na tekuté varianty, ktoré majú kvapkadlo. Tento spôsob dávkovania je ideálny pre menšie deti.

Zinok pre deti je dostupný aj vo forme želé cukríkov, ktoré väčšinou obsahujú ďalšie dôležité minerály a vitamíny. Tento spôsob podávania vitamínov a minerálov je ideálny pre deti od 3 rokov, ktoré majú problémy s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl.

Zinok v kombinácii s ďalšími vitamínmi

Obľúbeným variantom sú aj doplnky stravy, ktoré obsahujú vitamín zinok v kombinácii s ďalšími vitamínmi a prospešnými látkami. Obľúbené sú napríklad kombinácie selén, zinok a vitamíny B, C a D. Vitamín B6 napomáha absorbovaniu zinku v tenkom čreve. Zinok je možné kombinovať aj s horčíkom, tieto dva minerály pôsobia spoločne. Naopak nie je vhodná kombinácia zinku, vápnika a horčíka. V tomto prípade je lepšie jednotlivé minerály užívať samostatne v časových rozostupoch.

Ako užívať zinok?

Nie ste si istí, ako užívať zinok? Vitamíny s obsahom zinku by ste nemali brať nalačno. Ideálne je užívať ho po raňajkách. V prípade, že po užití pociťujete tlmiaci efekt, užívajte zinok až večer. Zinok môže reagovať s určitými liekmi (sledujte kontraindikácie v príbalovom letáku). Pokiaľ užívate antibiotiká, diuretiká, chelátory alebo antikoncepciu, vždy konzultujte užívanie s lekárom, ktorý vám odporučí optimálnu dobu užívania a časové rozostupy medzi jednotlivými liečivami.

Chcete si kúpiť najlepší zinok, ale neviete, ako si vybrať zo širokej ponuky rôznych značiek a produktov? Recenzie ostatných zákazníkov sú skvelým zdrojom informácií, ktoré vám napovedia, aká konkrétna značka patrí medzi najobľúbenejšie.