Medzi základné vitamíny rozpustné v tukoch patrí aj vitamín A, ktorého účinky a benefity môžu byť menej známe, než prospešnosť vitamínu E a D z rovnakej skupiny. Tento vitamín predstavuje zásadný vitamín pre oči a prispieva k udržaniu zdravého zraku. Zistite o funkciách vitamínu A viac. Kde ho nájsť v bežnej strave? Čo sa deje pri jeho nedostatku? Pokračujte v čítaní a vyberte si doplnok stravy podľa vašich potrieb a preferencií.
Spoznajte lepšie vitamín A: Na čo slúži a na čo je dobrý?
Vitamín A (retinol či beta-karotén) sa nachádza v rôznych potravinách, a to ako rastlinného, tak živočíšneho pôvodu. Rastlinný zdroj v podobe beta-karoténu sa v tele premení na retinol, nájdete ho napríklad v mrkve, batátoch, špenáte či brokolici. Vitamín A pochádzajúci zo živočíšnych zdrojov môžete prijať cez pečeň, rybí tuk, plnotučné mliečne výrobky a vajcia. Pozrite sa, aké má v tele vitamín A funkcie, a prečo je dobré ho dopĺňať v doplnkoch stravy.
Vitamín A je zásadný na uchovanie optimálnej kvality zraku, obzvlášť, čo sa týka adaptácie na tmu a svetlo.
Rovnako sa podieľa na raste a regenerácii tkanív po celom tele.
Podporuje obranyschopnosť organizmu a fungovanie imunitného systému.
Vitamín A dokáže mobilizovať železo v tele, ktoré je dôležité na tvorbu červených krviniek.
Kde sa nachádza vitamín A? V strave aj doplnkoch stravy ho nájdete ľahko.
Je dobrý vitamín A na tvár? Regeneračné a antioxidačné vlastnosti tohto vitamínu pôsobia na bunky celého tela, vrátane pleti. S vitamínom A tak môžete bojovať proti starnutiu pleti a vráskam.
Vitamín A: Nedostatok sa prejaví rovnako ako jeho nadmiera
Medzi nepríjemné symptómy, ktoré sa môžu objaviť, ak vám chýba vitamín A, patrí napríklad zhoršenie zraku a šeroslepota, problémy s pokožkou a sliznicou a u detí môže dôjsť k poruchám rastu. Odporúčaná denná dávka vitamínu A pre dospelých je 1 mg. V prípade predávkovania dochádza k nevoľnosti, zvracaniu či dvojitému videniu. Ukazovateľom nadmiery môžu byť aj bolesti hlavy. A čo viac, predávkovanie môže nastať nielen pri nadmernej konzumácii doplnkov stravy, ale aj pri častom jedení pečene.
!
Čo sa týka doplnkov stravy s vitamínom A, dbajte na kombináciu liekov, s ktorými ich užívate. Vždy sa o kombinovaní radšej poraďte s vaším lekárom.
Kedy dať pozor na vitamín A? Tehotenstvo vyžaduje špecifické dávkovanie
Ako na vitamín A v tehotenstve? Počas tehotenstva je dobré nepatrne zvýšiť príjem vitamínu A pre správny vývoj plodu, avšak vysoké dávky retinolu by mohli byť toxické, a tak sa zamerajte radšej na vitamín A v rastlinnej forme – beta-karotén. O správnom dávkovaní sa poraďte vždy s vaším lekárom.
Všeobecne sa udáva, že by mali tehotné a dojčiace ženy prijať cca 1,6 mg denne.
Vitamíny A v účinnej kombinácii
Doplnky stravy obsahujúce vitamíny A bývajú často obohatené aj o ďalšie vitamíny či minerály, ktoré navzájom zvyšujú svoje účinky. Ide napríklad o vitamín D, ktorý posilňuje imunitný systém, alebo vitamín E, ktorý prináša antioxidačné vlastnosti, ale bežnou kombináciou môže byť aj vitamín C či zinok.
Doplnky stravy a vitamín A: Akú formu zvoliť?
Kapsuly, tobolky alebo tablety? Je len na vás, v akej forme vitamín A zvolíte. Niektoré doplnky stravy ponúkajú postupné uvoľňovanie aktívnych látok. Niekto môže preferovať tekuté varianty vo forme čajov či sirupov, alebo aj sypkých práškov, ktoré môžete pridať do jedla či pitia. Pred kúpou si overte, koľko dávok/tabliet vybraný produkt obsahuje.
i
Pri výbere vás môže zaujímať aj množstvo účinnej látky v jednej dávke, ktoré sa pohybuje od 10 000 do 25 000 IU.
Zaujíma vás, ktorý je najlepší vitamín A? Pozrite sa do našej kategórie, kde sme vitamíny A zoradili od najlepšie hodnotených.
My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.
