Kotúče na činky

Štyri presvedčivé dôvody, prečo by ste si mali zaobstarať kotúče na činky

Či už ste začiatočník, alebo pokročilý športovec, určite sa chcete zlepšovať a posúvať vaše osobné hranice – ak si vyberiete zodpovedajúce kotúče na činky, budete mať k dispozícii presne to vybavenie, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Správne zvolené kotúče vám dovolia trénovať efektívne a bezpečne, pomôžu s postupným zaťažovaním svalov a ponúknu vám aj flexibilitu pri rôznych typoch cvičení. Závažie na činky má tieto hlavné výhody:

Na čo sa pri výbere kotúča na činky zamerať?

Ako už bolo povedané, kotúče na činky patria do kategórie nakladacích činiek. Nakladacie činky sa skladajú z troch hlavných častí: kotúčov na činky, osi (hriadeľa alebo tyče) a uzáveru. Všetky časti si môžete zakúpiť ako súpravu, alebo si jednotlivé diely zaobstarať zvlášť a vybrať si podľa vlastných požiadaviek a potrieb. Pri výbere sa zamerajte na tieto základné technické parametre, ktoré majú vplyv na funkčnosť, bezpečnosť aj pohodlie pri cvičení.

• Hmotnosť závažia na činky by mala zodpovedať vašej aktuálnej fyzickej kondícii, aby nedošlo k zraneniu. Pre začiatočníkov je to 7 kg.
• Veľkosť kotúča na činku musí zodpovedať priemeru osi. Ak má os napríklad priemer 28 mm, musíte si zaobstarať kotúče na činky s 28 mm otvorom.
• Kotúče na činky sú najčastejšie liatinové alebo pochrómované. Dostupné sú aj lacné plastové varianty, ktoré sú vyplnené cementom.

Na odhadzovanie si kúpte bumper kotúče

Bumper kotúče sú špeciálne typy kotúčov, ktoré sa využívajú najmä ako odhadzovacie, prípadne sú určené na tréning, keď činka často padá na zem. Vyrábajú sa z vysoko odolnej gumy, ktorá tlmí nárazy, nie je pri nich taká hlučná a chráni podlahu pred poškodením. Tieto kotúče majú jednotný priemer bez ohľadu na hmotnosť. Hodia sa tiež na tréning, keď potrebujete mať maximálnu bezpečnosť a odolnosť materiálu.

Ako vybrať kotúče na činky podľa náročnosti

Ak s posilňovaním ešte len začínate, riaďte sa odporúčaním fitness trénerov a odborníkov. Nemá zmysel hneď kupovať kotúče na činky 50 kg, pretože telo potrebuje priestor na postupné navyšovanie sily. Optimálne je kotúče dokupovať postupne. Začať môžete s ľahšími kotúčmi okolo 2 až 5 kg. Stredne pokročilí športovci posilňujú so záťažou 10 – 15 kg. Skúsení profesionáli potrebujú kotúče na činky 20 kg a vyššie. Záleží však na vašej hmotnosti, výške, fyzickej zdatnosti a podobne.

• Kotúče na činky 5 kg sú vhodné pre začiatočníkov, na technické tréningy alebo doplnkovo, keď postupne navyšujete hmotnosť.
• Kotúče na činky 10 kg predstavujú univerzálny doplnok pre stredne pokročilé osoby. Hodia sa na silový aj funkčný tréning.
• Kotúče na činky 15 kg tvoria medzistupeň medzi strednou a ťažkou záťažou, kombinovať ich naďalej môžete s ľahšími aj ťažšími kotúčmi.
• Kotúče na činky 20 kg sa hodia pre skúsených športovcov a silový tréning s vysokou hmotnosťou.

Dôležitý je priemer osi na nové závažie na činky

Pri výbere musíte nepochybne zvážiť aj to, aký má závažie na činky priemer, a bolo teda kompatibilné s osou, na ktorú ho budete upevňovať. Priemer hriadeľa sa pohybuje obvykle od 25 do 50 mm. Najbežnejšie narazíte na kotúče na činky 30 mm vhodné na domáce použitie, do posilňovní sa obvykle kupuje priemer 50 mm. Kotúče musia mať zodpovedajúci priemer otvoru, aby na osi perfektne sedeli a celý tréning bol maximálne bezpečný.

Svoju úlohu môže hrať aj priemer kotúča na činky, ktorý je najčastejšie od 10 do 40 a viac cm, odvíja sa od hmotnosti a typu závažia.

Čo je lepšie: liatinové, oceľové, alebo cementové kotúče na činky?

Ako liatinové, tak aj oceľové, alebo cementové kotúče na činky plnia rovnakú funkciu – dovolia vám záťažový tréning aj posilňovanie. Vyberiete si požadovanú hmotnosť a zodpovedajúci priemer otvoru, respektíve osi, a tiež vhodný materiál. Hlavný rozdiel je vo vyhotovení, kvalite a odolnosti materiálu. Vybraný typ má vplyv na odolnosť, bezpečnosť aj manipuláciu s kotúčmi. Liatina je kompaktná a odolná rovnako ako oceľ, cement menej odolný, ale o to lacnejší.

Skúste odolné liatinové kotúče

Liatinové kotúče sú vyrobené z odolnej liatiny. Sú objemovo menšie ako cementové, takže sa ich vedľa seba na os zmestí viac. Nevýhodou je menšia bezpečnosť pri výmene závaží. Po pustení síce nedôjde k deformácii kotúča, ale úder o podlahu môže zanechať znateľnú ryhu. Kvôli väčšej bezpečnosti si môžete zvoliť pogumované liatinové kotúče, ktoré sú tichšie a bezpečnejšie.

Využiť môžete aj oceľové kotúče na činky

Medzi najodolnejšie varianty sa zaraďujú oceľové kotúče na činky, a hodia sa tak na intenzívny silový tréning. Oceľ má vysokú hustotu, preto je toto závažie kompaktnejšie a dovolí vám na os pripevniť viac bez zväčšovania priemeru kotúča. Oceľ je navyše odolná aj proti mechanickému poškodeniu, vydrží tak aj náročné podmienky a častú manipuláciu. Naproti tomu je hlučnejšia a môže poškodiť podlahu pri páde. Ochráni ju vhodná podložka.

Máte obmedzený rozpočet a chcete si zaobstarať lacné kotúče na činky? Môžete ich kúpiť v bazári na našom e-shope, kde je ako použitý, tak aj iba rozbalený tovar.

Ochranu kotúčom zabezpečí vhodná povrchová úprava

Povrch kotúčov je dôležitý z hľadiska odolnosti, bezpečnosti aj komfortu pri manipulácii. Oceľ a chróm na povrchu robia kotúč odolnejším, dodávajú mu pevnosť a predlžuje životnosť. Pri manipulácii je ale kotúč hlučný a môže poškodiť podlahu, ak spadne. Plast a guma sú tichšie, dokážu absorbovať nárazy a chránia povrch pred poškodením.

Kotúče na činky si môžete zaobstarať v súpravách

Súprava kotúčov na činku je skvelým a finančne prívetivým riešením pre tých, ktorí cvičia pravidelne a potrebujú celú škálu záťaží. Rôzne kotúče na činku sa hodia ako na jednoduchšie kombinovanie závažia, tak aj na postupné zvyšovanie hmotnosti. Ak cvičíte s cieľom nabrať svalovú hmotu, tomuto zvyšovaniu sa nevyhnete. Súprava kotúčov vám navyše umožní používať ich na rôzne typy tréningov, pri ktorých postupne zvyšujete alebo znižujete hmotnosť počas jednotlivých sérií.

Nakladacie činky sú ideálnou voľbou pre všetkých vyznávačov silového tréningu. Ak dávate prednosť aeróbnemu cvičeniu, zvoľte si činky s pevnou hmotnosťou.