Prístroje a pomôcky na cvičenie s vlastnou váhou

Aké výhody prináša cvičenie s vlastnou váhou?

Cvičenie s vlastnou váhou má pár zásad. Základom je uvedomiť si svoje svalové partie a následne ich aktivovať pomocou mysle. Je dôležité vedieť, aké svaly chcete práve zapojiť a samozrejme to vedieť realizovať. Nemali by ste zabúdať ani na správne dýchanie, teda hlboké so zapojením bránice, ktorá zapája brušné svaly.

Medzi moderné techniky prepojenia mysle a cvičenia patria senzomotorické cvičenia.

Výborné je aj cvičenie s vlastnou váhou pre začiatočníkov

Cvičenie s vlastnou váhou pre začiatočníkov je tiež výborné. Môžete začať jednoduchými cvikmi úplne bez pomôcok alebo iba s podložkou. Úplným základom je osvojenie si správnej techniky drepu a posilnenie svalového korzetu pomocou cvikov v uzavretom reťazci – teda s oporou rúk aj nôh. Medzi také cviky patrí doska, vzpor na zemi s natiahnutými rukami alebo východisková pozícia lezenia po štyroch, ktorú fyzioterapeuti označujú ako pozíciu medveďa.

Zamerajte sa na komplexné cvičenie s vlastnou váhou

Jednou z nevýhod, ktorú cvičenie s vlastnou váhou môže mať, môže byť nadmerné zaťažovanie niektorých partií a zanedbanie iných. Preto by ste sa mali zamerať na komplexné cvičenie, čím precvičíte naozaj každú časť tela. Také cvičenie je navyše oveľa účinnejšie a nie je potrebné vykonávať veľké množstvo opakovaní. Navyše môžete využiť najrôznejšie fitness pomôcky.

Podložky na cvičenie sú pre mnohé cvičenia s vlastnou váhou nevyhnutnosťou

Podložky na cvičenie budú vaším verným spoločníkom pri cvičení s vlastnou váhou. Zaistia vám komfort (aj ten tepelný), dokážu tlmiť nárazy a nebudú sa vám vďaka nim šmýkať nohy. Podložky na cvičenie využijete na pilates, jogu, rehabilitačné cvičenia aj napríklad aerobik.

Vyberte si správnu podložku podľa veľkosti aj hrúbky

Pri výbere zohľadnite najmä to, aká bude podložka na cvičenie veľká a silná. Veľkosť podložky na dĺžku sa odvíja od vašej výšky – mala by byť o kúsok dlhšia. To, ako budú tieto pomôcky na cvičenie s vlastnou váhou široké, vyberajte s ohľadom na vaše pohodlie. Hoci štandard je 60 cm, komfortnejšie vám bude pri šírke 80 cm.

Ako má byť podložka na cvičenie hrubá?

Od druhu cvičenia sa odvíja to, aká má byť podložka na cvičenie hrubá. Tenšie podložky sú vhodné na jogu a pilates, tie silnejšie na dynamické cvičenie alebo rehabilitáciu. Závisí to aj od vašej hmotnosti – pre štíhlych sa hodia paradoxne mäkšie podložky nad 4 mm, pre silnejších tenšie, zhruba 3 – 4 mm. Extra mäkká podložka na cvičenie môže mať aj 1 cm.

Naozaj veľká podložka na cvičenie môže mať aj 200 – 220 cm.

Na cvičenie s vlastnou váhou využite balančné pomôcky

Balančné pomôcky sú jedným z prostriedkov, ako vykonávať cvičenie s vlastnou váhou. Patria sem balančné podložky a dosky, šošovky a vankúšiky, gymnastické lopty či rotačné disky.

Zháňate rehabilitačnú balančnú podložku? Pri cvičení buďte opatrní

Pokiaľ budete kupovať rehabilitačnú balančnú podložku, buďte pri jej vyberaní opatrní. Nákup aj cviky vždy konzultujte so svojím lekárom, aby ste predišli zhoršeniu či vzniku zdravotných ťažkostí.

Cvičiť môžete aj pri práci – umožní vám to balančná podložka na stoličke

Na cvičenie s vlastnou váhou na balančných pomôckach môžete využiť rôzne druhy. Doma aj v kancelárii sa hodí balančná podložka na stoličke v podobe šošovky alebo vankúšika, ktorá masíruje a podporuje správne držanie tela.

Veľkosti sú rôzne, tá najväčšia balančná podložka má cez 60 cm

Vyberať môžete z rôznych priemerov, najväčšia balančná podložka má cez 60 cm a tie najmenšie potom cca 30 cm. Od toho sa odvíja nosnosť, hmotnosť a cena pomôcky. Podľa rozmerov sa dajú použiť aj na vykonávanie rôznych cvikov.

Jednou z balančných pomôcok je BOSU

Balančné pomôcky BOSU patria medzi moderné a obľúbené cvičebné nástroje. Cvičenie na nich spevňuje telo a zlepšuje jeho držanie. Ide vlastne o pologuľu, ktorú môžete používať obojstranne a jej tvrdosť si ešte prispôsobiť dofúknutím alebo upustením vzduchu. Na tvrdšom povrchu je cvičenie náročnejšie.

Aké vykonávať cvičenie na BOSU?

Pretože je BOSU veľmi všestranná pomôcka, môžete na nej vykonávať celý rad cvikov, pri ktorých využijete vlastnú váhu. Cvičenie môže byť silové, balančné aj aeróbne, pri všetkých ale posilníte hlavne stred tela. Táto pomôcka vám poslúži na kondičné aj rehabilitačné cvičenie.

Využite BOSU pre deti

Toto ich bude baviť – BOSU pre deti je skvelá príležitosť, ako ich prinútiť k pohybu. Balančné podložky sú vlastne veľmi zábavné a dieťa ani nebude mať pocit, že cvičí. To isté ale platí aj pre dospelého, ktorý sa nemôže na cvičenie odhodlať. Tieto pomôcky na cvičenie s vlastnou váhou budú baviť každého.

Bosu loptu nájdete v rôznych farebných vyhotoveniach, vyberie si tak každý aj podľa tohto parametra.

Veľmi obľúbené cvičenie s vlastnou váhou je joga

Joga ako cvičenie s vlastnou váhou nemusí byť jednoduchým fyzickým cvičením, ale aj formou relaxácie, meditácie a okamihov sústredenia sa na seba samého. Vďaka rôznym stupňom náročnosti je dobrou voľbou aj joga pre začiatočníkov. Stačí sa len odhodlať a zaobstarať si tie správne pomôcky, ktoré vám pri cvičení uľahčia a pomôžu.

Joga sa dá cvičiť aj doma

Kvôli cvičeniu nemusíte opúšťať teplo domova, pustite sa do jogy doma. Základné znalosti a cviky vám poskytnú rôzne zdroje – videá na internete alebo joga knihy. Nemali by vám však rozhodne chýbať pomôcky na pohodlné cvičenie (minimálne podložka na jogu) a tiež vhodné oblečenie.

Aké pomôcky na jogu sa vám budú hodiť?

Pomôcky na jogu zahŕňajú niekoľko základných prvkov, ktoré zaistia príjemné cvičenie – to platí napríklad pre podložku na jogu. Na dosiahnutie dokonalých polôh pre začiatočníkov i pokročilých slúžia bloky, valce a popruhy na jogu, kruhy na jogu sú potom skvelé na preťahovanie.

Tieto pomôcky využijete na všetky druhy jogy, nemusíte teda zostávať kvôli vybaveniu len pri jednom – patrí sem napríklad Power joga, Hatha joga, Vinyasa joga, Kundalini joga a ďalšie.

Gymnastika je tiež stále v kurze

Možno sa vám tento šport bude zdať nemoderný, ale nie je tomu tak. Gymnastika patrí medzi stále populárne cvičenia s vlastnou váhou, ktoré môžete vykonávať v telocvični aj doma. Zlepšuje motoriku, koordináciu pohybov aj rovnováhu.

Aké druhy gymnastiky poznáme?

Gymnastiku môžeme rozdeliť na niekoľko druhov. Líšia sa od seba pohybovými činnosťami a ich prevedením, ale aj tak sa vzájomne prelínajú. Patria sem aj skoky na trampolíne a športový aerobik.

• Športová gymnastika obsahuje cviky, ktoré sú silové alebo švihové a vykonávajú sa na koberci alebo náradí.
• Akrobatická gymnastika je o spolupráci dvoch a viacerých osôb, ktoré cvičia zostavy vrátane premetov, salt atď.
• Prostná gymnastika je už spomínaná športová, ktorá sa vykonáva bez náčinia.

Ideálny šport – to je gymnastika pre deti

Gymnastika pre deti je základom pre ďalšie športy a pohybový rozvoj detí. Zdokonalia sa v pohybe, naučia sa základy gymnastiky a športovej prípravy. Zároveň podporuje aj mentálny rozvoj – sústredenie, cieľavedomosť a spoluprácu.