Nakladacie činky

Nakladacie činky prinášajú rad výhod

Nakladacie činky vám umožnia si ľubovoľne nastaviť hmotnosť pre posilňovanie.

Z akých častí sa skladá nakladacia činka?

Nakladacia činka sa skladá z troch hlavných častí – os, kotúče, poistka. Os má úchopovú časť, za ktorú činku držíte pri posilňovaní, a ďalej nakladaciu časť, na ktorú nasúvate kotúče. Samotné kotúče potom slúžia práve ako regulátory záťaže, na činku si ich môžete nasunúť presne toľko, koľko potrebujete pri tréningu. Poistka potom slúži na zabezpečenie kotúčov, predchádza ich uvoľneniu a kývaniu pri cvičení a manipulácii s činkou.

Ako presne funguje nakladacia činka?

Nakladacia alebo nastaviteľná činka vám väčšinou príde s dvoma až troma kotúčmi rôznych hmotností. Po uvoľnení poistky môžete niektoré kotúče zložiť a znížiť si tak záťaž, alebo naopak pridať ďalšie kotúče, ktoré ste si napríklad dokúpili zvlášť. Pre každý cvik si tak môžete nastaviť ľubovoľnú záťaž podľa potreby.

Obojručné alebo jednoručné nakladacie činky

Nakladacie činky môžu byť buď jednoručné alebo obojručné. Jednoručné sú menšie a slúžia pre posilňovanie s nižšou hmotnosťou. Obojručné činky sa používajú na cvičenie s väčšími záťažami.

• Nakladacie jednoručky slúžia na cvičenie s nižšou hmotnosťou a môžete ich využiť na široký rad cvikov.
• Obojručná nakladacia činka sa hodí pre náročné posilňovanie s vysokou záťažou.

Ako vybrať nakladacie činky

Nakladacie činky by ste mali vyberať podľa niekoľkých základných kritérií, ako je napríklad hmotnosť a priemer osi.

Nakladacia činka – ideálna hmotnosť je základ

Hmotnosť pre nastaviteľné činky by ste si mali vybrať podľa toho, či s cvičením začínate alebo ste v ňom už skúsení. Pre začiatočníkov je odporúčaná štartovacia hmotnosť okolo 7 kg pre jednoručky a 15 kg pre obojručné činky.

Aký priemer osi by mala nakladacia činka mať

Nakladacia činka by mala mať taký priemer osi, ktorý sa vám bude najlepšie držať. Všeobecne platí, že tyč zakrivená sa hodí pre posilňovanie jednotlivých partií a rovná je ideálna pre vzpieranie v stoji.