Čo sú minerály?
Minerály (minerálne látky) sú chemické prvky, ktoré sa prirodzene vyskytujú predovšetkým v pôde alebo vo vode. Podieľajú sa na správnej funkcii metabolických premien a reakcií. Ľudské telo si minerály nevie samo vytvoriť, preto je dôležitý ich dostatočný prísun, či už na prevenciu alebo zmiernenie problémov, ktoré sú spôsobené ich nedostatkom.
Minerály – ako sa prejavuje ich nedostatok v tele?
Minerály a stopové prvky ovplyvňujú správnu funkciu energetického metabolizmu, nervového systému, reprodukcie, imunity, pohybového aparátu či kognitívnych funkcií, medzi ktoré patrí napr. koncentrácia a pamäť. Ich nedostatok sa prejavuje mnohými akútnymi aj chronickými ochoreniami a zdravotnými ťažkosťami psychického aj fyzického rázu.
Únava, oslabená imunita, zlá kvalita vlasov, nechtov, zubov aj pleti – to je len zlomok ťažkostí, s ktorými sa môžete stretnúť pri nedostatočnom príjme minerálov.
Odkiaľ získavame minerály?
Minerály do organizmu získavame pomocou príjmu živočíšnych aj rastlinných potravín. Dôležitý je dostatok ovocia, zeleniny, strukovín, mäsa, mliečnych výrobkov aj obilnín. S ich prísunom nám pomôžu aj doplnky stravy, ktoré sú vyhľadávané osobami s redukovaným jedálničkom, na diéte či pod väčšou fyzickou a psychickou záťažou.
i
Dostatočný prísun minerálov je veľmi dôležitý v tehotenstve, pri raste aj dospievaní a najmä v seniorskom veku. Doplnky stravy sú nevyhnutné pri nedostatku, ale aj pri chronických ochoreniach, vďaka ktorým sa dôležité minerály vyplavujú z tela vo väčšom množstve.
Minerály a stopové prvky v podobe doplnkov stravy
Ďalej sa pozrieme na nevyhnutné minerály a stopové prvky, ktoré si môžete zakúpiť v podobe doplnkov stravy. V ponuke nájdete pestrú škálu produktov, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii a udržiavať primeranú hladinu minerálov ako prevenciu alebo pri nedostatku. Pozrite sa na druhy minerálov a ich funkcie, benefity aj zdroje a ďalšie.
Horčík – kráľ medzi minerálnymi látkami
Horčík jednoznačne patrí medzi najdôležitejšie minerálne látky. Užívajú ho predovšetkým športovci a ľudia trpiaci svalovými kŕčmi. Má blahý vplyv na nervový systém aj svalstvo, napomáha proti únave aj vyčerpaniu a podporuje zdravie chrupu aj kostí. Medzi potraviny obsahujúce horčík patrí napr. špenát. kešu, chia semienka alebo mandle a zemiaky.
Horčík aj iné minerály pre telo sa najčastejšie predávajú v tabletách či kapsuliach. Narazíte tiež na veľké výhodné balenia alebo komplexné doplnky obsahujúce hneď niekoľko látok.
Zinok podporuje celkové zdravie organizmu
Zinok prispieva k celkovému zdraviu organizmu, najmä k správnemu fungovaniu imunity, reprodukčných funkcií i plodnosti a chráni bunky pred oxidačným stresom. Podporuje zdravie vlasov, nechtov, zubov, kostí aj zraku. Nedostatok sa tak môže prejaviť zníženou obranyschopnosťou, vypadávaním vlasov či zlou funkciou pohlavných orgánov.
i
Minerály chrániace bunky pred oxidačným stresom
Minerály a stopové prvky meď a chróm majú antioxidačné účinky, prispievajú tak k ochrane pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi, ktoré napádajú zdravé bunky. Meď má ďalej vplyv na imunitný systém aj farbu pokožky a vlasov, zatiaľ čo chróm pomáha udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi.
Železo tvorí základ červených krviniek
Železo tvorí základ červených krviniek prenášajúcich kyslík do všetkých tkanív v tele. Je tiež súčasťou bielkoviny myoglobínu, ktorá zohráva úlohu pri okysličení niektorých svalových buniek. Okrem iného je železo kľúčové pre neurologický vývoj, produkciu hormónov a fyziologický rast. Nedostatok železa sa označuje ako chudokrvnosť.
Minerál vápnik pre zdravé zuby aj kosti
Vápnik tvorí veľkú časť štruktúry zubov aj kostí, kde sa ho nachádza najviac. Udržuje pevné a pružné kostné tkanivo, a preto má zásadný vplyv na náš pohybový aparát. Z tohto dôvodu ho užívajú športovci a seniori, u ktorých dochádza k rednutiu kostí. Okrem toho je nevyhnutný na správne zrážanie krvi, svalovú kontrakciu aj prenos nervových vzruchov.
Všetky minerály majú svoje určité dávkovanie, ktoré neprekračujte. Tieto informácie nájdete na balení výrobcu alebo vyhľadajte konzultáciu u svojho lekára.
Selén – silný antioxidant medzi minerálmi
Selén je silným antioxidantom a nevyhnutným minerálom pre náš organizmus. Podieľa sa na reprodukcii (podporuje tvorbu spermií), syntéze DNA aj optimálnom fungovaní štítnej žľazy. Zároveň udržuje zdravie nechtov aj zubov a prispieva k správnej funkcii imunity. Zdrojmi tejto minerálnej látky sú mlieko, vajcia, morčacie aj hovädzie mäso a tuniak.
Jód prispieva k správnej syntéze proteínov
Jód je dôležitou súčasťou štítnej žľazy, ktorá ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Je nevyhnutný aj pre správny vývoj kostrového aj nervového systému plodov aj samotných dojčiat. Udržuje zdravú pokožku aj kognitívne funkcie. Spravidla ho obsahujú tresky, jogurty, mlieko, ustrice alebo morská riasa nori a celozrnné pečivo.
i
Vitamíny a minerály tvoria silné duo
Vitamíny a minerály sa často v doplnkoch stravy objavujú spoločne. Napr. vápnik sa nedokáže do tela vstrebať bez vitamínu D, zinok je obvykle spojený s vitamínom C a pod. Pozrite sa na naše najpredávanejšie minerály a vyberte si z radu kvalitných produktov.