Medicinbaly

Na čo sa používa medicinbal? Cviky s ním zvládne každý

Medicinbal je možné využiť na mnohé aktivity a môžete s ním posilňovať brušné, chrbtové a prsné svaly, alebo dokonca horné aj dolné končatiny. Okrem posilňovania ho môžete využiť aj na trénovanie rovnováhy alebo rehabilitáciu. Stačí medicinbal prepojiť s klasickými cvikmi, ako sú napríklad drepy, výpady, kliky, zdvíhanie či hádzanie a chytanie. Záleží teda len na vás, na čo konkrétne budete medicinbal využívať.

Ako sa používa medicinbal?

Medicinbal sa využíva na mnohé druhy aktivít, ktoré sa líšia dynamikou aj spracovaním.

• Medicinbal sa dá využiť na silový tréning.
• Môžete s ním trénovať aj stabilitu a koordináciu vďaka zameraniu na core.
• Hodí sa tiež k dynamickým cvikom, ako je hádzanie o zem alebo stenu.
• Dá sa skvele využiť aj v terapii po zraneniach, teda na rehabilitáciu.
• Medicinbal skvele poslúži ku kardio tréningu, kedy zvýšite svoju tepovú frekvenciu.

Klasický, Wall ball alebo Slam ball medicinbal – v čom sa líšia?

Medicinbal je možné rozdeliť do 3 hlavných kategórií, a to na klasickú verziu, Wall ball alebo Slam ball. V čom sa líšia?

1. Klasické medicinbaly sa používajú najčastejšie na posilňovanie, koordináciu a rehabilitáciu. Vyrábajú sa z rôznych materiálov, tvrdosť býva stredná s miernym pružením a obvykle mávajú do 10 kg. Nie sú vhodné na intenzívne hádzanie o zem, pretože sa môžu poškodiť.
2. Wall ball predstavuje veľký a veľmi mäkký medicinbal, ktorý býva plnený textíliou alebo penou, aby dobre tlmil nárazy (oproti klasike je teda oveľa mäkší). Používa sa na hádzanie proti múru a vo funkčnom tréningu.
3. Slam bally sú veľmi odolné a ťažké, preto sú ideálne na intenzívne hádzanie o zem bez toho, aby odskočili. Sú veľmi tvrdé a plnené ťažkým materiálom, aby sa zabránilo odrazu. Využijete ich aj na posilňovanie dynamiky a sily.

Medicinbal vyberajte podľa niekoľkých parametrov

Pokiaľ sa vám zapáčil medicinbal, mali by ste sa pri výbere zamerať na niekoľko základných parametrov.

Ako ťažký medicinbal zvoliť?

Medicinbal si môžete zaobstarať v niekoľkých hmotnostiach podľa plánovaného cvičenia. Väčšinou sa pohybuje váha medicinbalu medzi 1 až 15 kg a rovnako ako pri ostatných fitness pomôckach je dôležité mať vždy nejakú rezervu a predchádzať zraneniam. Ľahší model do 3 kg sa hodí na rehabilitáciu či zahriatie, stredne ťažké lopty (4 – 6 kg) sa hodia pre funkčný tréning a základné silové cvičenia a ťažký medicimbal je vhodný pre športovcov a silový tréning.

• Medicinbal 3 kg a menej sa bude hodiť na cvičenie jednou rukou a pre deti.
• Medicinbal 4 – 9 kg zaručí zlatú strednú cestu na všetko využitie aj cvičenie.
• Medicinbal 10 kg a viac je určený pre už zdatných športovcov, ktorým ľahšie lopty nestačia.

Zamerajte sa tiež na to, aký má medicinbal priemer

S hmotnosťou súvisí aj to, aký má medicinbal priemer. Ten sa môže pohybovať v rozpätí od 23 do 88 cm a ovplyvňuje jeho využitie. Zatiaľ čo menší medicimbal v rozmedzí 15 – 20 cm je vhodný pre deti, rehabilitáciu a jednoruké cvičenie, veľké lopty s veľkosťou viac ako 40 cm sa budú hodiť pri obojručných cvikoch, napríklad výpadoch alebo drepoch. Vybrať si môžete zlatú strednú cestu, kedy má medicinbal cca 25 – 35 cm.

Ako je to s dizajnom? Medicinbaly sa tiež môžu páčiť

Hoci dizajn nie je vec, ktorá je pri výbere podstatná, niekomu sa môže s farebnejším kúskom možno cvičiť lepšie. Základom býva neutrálny čierny alebo hnedý variant, avšak môže byť doplnený inou farbou, ktorá lopte dodá šmrnc. Vyberať môžete napríklad modré, žlté, červené alebo fialové medicinbaly.

Z čoho sa vyrába medicinbal?

Materiál, z ktorého je medicinbal vyrobený, má vplyv nielen na jeho životnosť, ale aj na jeho používanie. Medzi 4 najčastejšie vyhotovenia patria:

1. Medicinbal zo syntetickej kože je lacný, ale pri intenzívnom používaní môže začať praskať.
2. Kožený medicinbal je drahší, ale nepraská. Hodí sa preto na veľmi časté používanie.
3. Plastový medicinbal je vhodný najmä na cviky, pri ktorých s medicinbalom hádžete o stenu.
4. Gumový medicinbal sa dokáže oveľa silnejšie odrážať od povrchu. Navyše toľko neodiera povrch steny.

Chcete vyskúšať medicinbal? Nezabudnite dodržiavať niekoľko zásad

Medicinbal je skvelou cvičebnou pomôckou, avšak je dôležité pri cvičení s ním dodržiavať určité pravidlá a správnu techniku. Na začiatok si vyberte ľahšiu loptu a následne pridávajte. Dôležité je vybrať aj správny typ lopty na požadované určenie. Udržujte správnu techniku – chrbtica je v neutrálnej polohe, core je spevnený, pohyb vychádza z celého tela a máte správne dýchanie. Tiež sa uistite, že máte okolo seba dostatok priestoru, podlaha je nekĺzavá a máte vhodný odev. Medicinbal je na cvičenie náročný, a tak svoje sily nepreceňujte a odpočívajte medzi sériami.

Hľadáte lacný medicinbal? Bazár môže skrývať špeciálne kúsky za výhodné ceny.