HMB: Účinky pocítite predovšetkým vo svaloch
HMB je skratka pre beta-hydroxy-beta-metylbutyrate alebo hydroxymetylbutyrát. Ide o látku, ktorá sa prirodzene vyskytuje v našom tele, avšak vo veľmi nízkom množstve. HMB sa získava z esenciálnej aminokyseliny L-leucínu, ktorú si naše telo práve nedokáže samo vytvoriť. Ani zo stravy nie je možné prijať dostatok HMB, a tak prichádzajú na rad doplnky stravy. Ich užívanie má pozitívny vplyv na rast a ochranu svalovej hmoty a zároveň prispievajú k zvýšeniu výkonu.
Využijú HMB aj nešportovci?
Hoci to tak na prvý pohľad nevyzerá, využitie nájde HMB nielen u športovcov a fitness nadšencov, ale napríklad aj u seniorov alebo ľudí, ktorí držia diétu. Okrem pozitívnych účinkov na svalovú hmotu má aj pozitívny vplyv na funkciu imunitného systému, hojenie rán či možný pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev.
i
Hľadáte najlepší HMB? Recenzie vám poradia
Ak vás zaujíma, aké majú zákazníci s HMB skúsenosti, recenzie vám môžu napovedať, aké kúsky sú najobľúbenejšie a prečo.
Podľa akých kritérií vybrať HMB?
Pri výbere HMB sa riaďte niekoľkými kritériami. Základom je vybrať si vhodnú formu doplnku stravy. Základom sú kapsule či tablety, ktoré vám umožňujú ľahké dávkovanie a prenosnosť, alebo sypký prášok, ktorý stačí rozmiešať s vodou – ten ocenia tí, ktorí neholdujú prehĺtaniu tabliet. Dôležitá je však aj doba použitia.
- HMB pred tréningom prispieva k zvýšeniu výkonu a ochrane svalov.
- HMB po tréningu má pozitívny vplyv na podporu regenerácie a rast svalov.
- Celodenný HMB pôsobí priaznivo na ochranu svalovej hmoty a regeneráciu.
HMB: Dávkovanie a alergény nepodceňujte
Čo sa týka dávkovania, HMB sa väčšinou užíva v dávke okolo 3 g za deň, ktorá sa udáva ako bezpečná s minimálnym rizikom nežiaducich účinkov. Konkrétne odporúčané dávkovanie si však vždy prečítajte pri zvolenom produkte. Má HMB vedľajšie účinky? Áno, môžete sa stretnúť s miernymi tráviacimi problémami, ako je nevoľnosť alebo hnačka. Pokiaľ trpíte alergiami, sústreďte sa na to, aby HMB tieto zložky neobsahoval. V ponuke nájdete produkty bez mäkkýšov, sezamu, zeleru a pod.