Posilňovacie expandery

Aké výhody prinášajú expandéry na cvičenie?

Expandéry na cvičenie sú ideálne fitness pomôcky na domáce cvičenie. Svojím spôsobom sa dajú prirovnať k zmenšenej a zjednodušenej verzii posilňovacích strojov vo fitcentre. Ponúknu vám bonus pri cvičení vo forme pridanej záťaže a navyše ich môžete ľahko uložiť do skrine alebo zásuvky.

V čom sa gumový expandér na cvičenie líši od fitness gumy?

Expandér na cvičenie sa od fitness gumy líši hlavne v štýle cvičenia. Expandéry na cvičenie sú väčšinou určené na uchopenie do rúk, pretože zahŕňajú držadlo či rukoväť. Môžu mať aj pružiny. Guma na cvičenie sa najčastejšie navlieka na stehná či lýtka na posilňovanie nôh.

• Posilňovací expandér disponuje držadlom či rukoväťou a môže obsahovať aj pružiny.
• Posilňovacia guma je plochá alebo okrúhla pružná páska, ktorá nemá rukoväť.

Expandér na cvičenie na posilňovanie hornej časti tela

Expandér na cvičenie je ideálny na posilňovanie svalov rúk, hrudníka a chrbta. Skladá sa z dvoch držadiel spojených niekoľkými kovovými pružinami alebo gumami, ktoré sa dajú podľa potreby odoberať alebo pridávať. Kladie presne taký odpor, aký potrebujete.

Odporové gumy na cvičenie pre všetky svalové partie

Odporové gumy na cvičenie slúžia na posilňovanie všetkých svalových partií. Využijete ich so zapojením vlastného tela alebo ich môžete zavesiť za náradie, ako sú rebriny, konštrukcie alebo hrazdy. Tenká guma je vhodná na kondičné a rehabilitačné cvičenia, širšiu gumu využijete na posilňovanie veľkých svalových partií. Posilňovacia guma sa môže vyrábať v mnohých odporoch, zvoliť si teda môžete podľa preferencií.

Expandéry na rôzne druhy cvičení

Expandéry môžete nájsť v niekoľkých variantoch, pričom každý sa hodí na iný druh cvičenia. Stretnúť sa môžete s expandérmi na domáce posilňovanie, ktoré sú vhodné na akýkoľvek typ cvičenia, rehabilitáciu, strečing a jogu, ale aj na silový tréning.

• Expandér na cvičenie doma má rukoväť a nastaviteľný odpor.
• Expandér na rehabilitáciu, strečing a jogu je mäkší a má nižší odpor.
• Expandér na silový tréning je robustný a pružinový. Môže mať aj viac prameňov.

Ako vybrať expandér?

Expandér si zvoľte podľa niekoľkých dôležitých parametrov. Patrí medzi ne dĺžka, šírka, miera odporu, materiál a farebné vyhotovenie. Výber závisí predovšetkým od toho, čo s expandérom chcete cvičiť. Nižšie sa na tieto parametre podrobnejšie pozrieme.

Expandéry na cvičenie môžu mať rôznu šírku a dĺžku

Expandéry na cvičenie sa vyrábajú v mnohých veľkostiach, pričom výber závisí od toho, na aké cviky ich chcete používať. Dlhší expandér umožní väčší rozsah pohybu a je vhodný na cviky celého tela. Kratší expandér je vhodnejší na izolované cviky.

Aký veľký odpor by mal expandér na cvičenie klásť?

Pri naťahovaní vám expandér na cvičenie kladie odpor, a tým pomáha s posilňovaním. Pre začiatočníkov je ideálny nižší odpor, napríklad medzi 5 – 15 kg. Vyšší odpor (15 kg a viac) zasa ocenia fanúšikovia fitness a bodybuilderi. Dostupné sú však aj expandéry s odporom 30 kg a viac.

Posilňovací expandér sa vyrába z mnohých materiálov

Posilňovací expandér nájdete v niekoľkých materiáloch. Najčastejšie sa stretnete s gumovým expandérom, ktorý zaistí plynulý ťah, latexom, čo je najkvalitnejší variant, pružinovou oceľou, ktorá má veľmi vysokú nosnosť, ale aj TPE, čo je syntetický materiál.

• Najčastejším typom je gumový expandér. Guma je lacnejšia ako latex a pýši sa dobrou odolnosťou. Má ale nižšiu elasticitu.
• Latexové expandéry sú veľmi elastické a plynule pružia. Sú odolné voči opakovanému naťahovaniu a majú dlhú životnosť.
• Expandér na cvičenie s pružinovou oceľou má vysokú nosnosť a tvrdý odpor. Má ale menšiu plynulosť pohybu.
• Expandér s TPE je zo syntetického materiálu, ktorý sa označuje ako bezlatexová alternatíva. Je tiež hypoalergénny.

Expandéry na cvičenie nájdete v mnohých farebných variantoch, ktoré často rozlišujú odpor. Vďaka tomu ich od seba rozoznáte.

Ako sa používa expandér na cvičenie? Cviky a tipy

Zaujíma vás, ako sa používa expandér? Cviky môžu byť skutočne rozmanité. S expandérom je možné posilňovať hornú časť tela, kam patrí biceps, ramená, triceps, ale aj chrbát a trapézy. K dispozícii sú cviky aj na stred tela a samozrejme dolnú časť tela. Ďalšie užitočné cviky ukáže obrázok.

• Medzi cviky pre hornú časť patria bicepsové zdvihy, rozpažovanie, tricepsové extenzie či príťahy k hrudníku.
• Expandéry vám pomôžu previčiť aj stred tela. Medzi cviky patrí rotácia trupu či sťahovanie expandéra v kľaku.
• Pre dolnú časť tela sú tu cviky ako drepy s odporom, výpadmi a odporové roznožovanie.
• Posilňovací expandér je vhodný aj na preťahovanie a mobilitu a slúži ako pomôcka na strečing.