Karnitín

L-carnitine: Čo to je a na čo slúži?

Čo je to L-carnitine? Ide o zlúčeninu podobnú aminokyselinám, ktorá je prirodzene produkovaná telom. Môže mu pomôcť vytvárať energiu, odbúravať tuky, napomáha chudnutiu a má priaznivý vplyv na správnu funkciu svalov, mozgu a srdca. Zároveň pôsobí pozitívne aj na dlhšiu výdrž v tréningu. Karnitín je možné získať prirodzenou cestou zo stravy ako napríklad z mäsa, avokáda či sójových bôbov, môžu ho ale dodávať aj výživové doplnky.

Aké má L-carnitine účinky?

L-carnitine má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov, a tak je vhodný pre všetkých, ktorí chcú rýchlejšie a efektívnejšie spáliť tuk, ale aj pre športovcov. Podporuje totiž tvorbu svalovej hmoty a prispieva k jej regenerácii. Môžete ho tiež užívať pre jeho priaznivé účinky na zdravie obličiek a ako podporu pri ich zápale. Karnitín môže hrať úlohu aj v prípade, že muž zápasí s neplodnosťou. Jeho používanie však vopred konzultujte s lekárom.

Pre spaľovanie tukov je spoločne s karnitínom dôležitý aj pohyb. Bez neho nemá jeho používanie takmer žiadne účinky.

Ako vybrať L-karnitín?

Keď budete vyberať L-karnitín, zamerajte sa na niekoľko parametrov, ktoré sú dôležité. Svoju rolu hrá zloženie, forma aj veľkosť balenia. Karnitín môžete užívať vo forme kapsúl, tabliet, tekutín alebo prášku, každá z nich má svoje výhody a nevýhody. Pritom sa pozrite aj na obsah alebo objem balenia a obsah účinnej látky na jednu dávku. Niektoré produkty obsahujú aj ďalšie zložky, ktoré podporujú karnitín a jeho účinky, napríklad koenzým Q10 alebo chróm.

L-karnitín má tiež množstvo príchutí

L-karnitín nájdete s mnohými príchuťami, preto si môžete jeho používanie spríjemniť a ozvláštniť. Vybrať si môžete obľúbený pomaranč, malinu, ananás, citrón, mango, ale aj netradičnú príchuť coly či mojita, keď chcete zmenu od ovocných chutí. V ponuke nájdete aj doplnky bez príchute. Tie sa hodia na chvíle, kedy si chcete L-carnitine miešať s inými nápojmi alebo potravinami, prípadne keď chcete mať čistú chuť bez pridaných aróm.

Pokiaľ kupujete l-karnitín v podobe doplnku stravy, odporúčaná denná dávka je 2 – 4 g. Vždy si však prečítajte dávkovanie u daného výrobcu.

Zamerajte sa aj na zloženie alebo energetickú hodnotu

Ak si strážite jedálniček, zamerať sa môžete aj na zloženie, ktoré je väčšinou udávané na 100 g, prípadne jednu dávku. Skontrolovať si tak môžete, koľko tuku, vlákniny, bielkovín či sacharidov je obsiahnutých v prípravku, aby ste presne vedeli, že produkt zodpovedá vašim požiadavkám na výživu. Ďalej si môžete skontrolovať aj kalórie. Niektoré produkty obsahujú minimálne množstvo kalórií, nemusíte sa tak báť napríklad pri redukčnej diéte. Ďalšie zas môžu obsahovať pridané látky navyše.

L-karnitín môže obsahovať aj ďalšie účinné látky

Spaľovače tukov môžu obsahovať nie len L-karnitín, ale aj ďalšie účinné látky. Tými môžu byť napríklad guarana, ktorá pôsobí povzbudivo na nervový systém, či tyrozín, ktorý má pozitívny vplyv na funkciu svalstva a regeneráciu. Obľúbená je aj kombinácia karnitín + chróm, ktorá napomáha s udržaním normálnej hladiny cukru. Spaľovače tiež môžu obsahovať extrakt zo zeleného čaju aj čierneho korenia, ktoré podporujú metabolizmus a biologickú dostupnosť ostatných zložiek.

Môže mať L-carnitine nežiaduce účinky?

Hoci je všeobecne považovaný za bezpečný, pri L-carnitíne boli zistené u niektorých ľudí nežiaduce účinky pri dlhodobom užívaní. Tými môžu byť napríklad nevoľnosť či žalúdočné problémy. Niektoré doplnky dokonca môžu zvýšiť riziko aterosklerózy. Tieto vedľajšie účinky však boli uznané u malého množstva osôb. Pred používaním sa vždy poraďte s vaším lekárom alebo odborníkom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné problémy.

Stále neviete, aký vybrať L-carnitine? Recenzie našich zákazníkov vám môžu pomôcť.