Posilňovacie veže

Na čo slúži posilňovacia veža?

Posilňovacia veža je multifunkčným pomocníkom, ktorý vám umožní precvičiť kompletne celé telo, a to pokojne v pohodlí vášho domova. Tento prístroj dokáže efektívne nahradiť hneď niekoľko posilňovacích strojov, a tak vďaka rôznym doplnkom môžete posilňovať všetky svalové skupiny. Posilňovacia veža vám tiež pomôže zlepšiť silu a vytrvalosť, formovať postavu alebo rehabilitovať po prípadnom zranení.

Posilňovacia veža a klietky na cvičenie, ako domáci fitness partneri

Klietky na cvičenie sú veľmi robustné konštrukcie, ktoré často stoja ako základný stavebný kameň multifunkčných posilňovacích veží. Samostatne sú ideálne na zhyby, vzpieranie a ostatné silové cviky. Klietky mávajú rám vyrobený z ocele s vysokou nosnosťou, čo zaisťuje bezpečie pri tréningu s ťažšími váhami. Mnohé klietky ponúkajú aj doplnky, ako sú úchopy na dipy, bezpečnostné dorazy alebo úchyty na kotúče.

Posilňovacia veža pre každý druh tréningu – hlavné typy

Podľa tvaru konštrukcie a množstva uskutočniteľných cvikov je možné posilňovaciu vežu rozdeliť do niekoľkých kategórií. Medzi základné typy patria: stojanové, kombinované, jednoúčelové a multifunkčné veže. Výber veže je vhodné prispôsobiť individuálnym potrebám, často sa totiž líšia nákladmi, efektivitou a náročnosťou inštalácie.

Na posilnenie celého tela bude pre vás vhodná multifunkčná posilňovacia veža

Multifunkčná posilňovacia veža kombinuje prvky veží stojanových a jednoúčelových. Cieľom je, aby jedno posilňovacie zariadenie umožňovalo precvičenie čo najväčšieho množstva telesných partií. Multifunkčná veža na cvičenie môže mať vo svojej zostave všetko od posilňovacej lavičky cez špeciálnu klietku až po úchopy na zhyby.

V čom vyniká stojanová posilňovacia veža?

Stojanová posilňovacia veža je určená na cvičenie s vlastnou váhou (základné cviky). Väčšinou sa skladá z dvoch oceľových zvislých profilov, na ktorých sú namontované držadlá, úchyty, opierky a hrazdy. Vďaka svojej jednoduchosti a kompaktnosti umožňuje vykonávať širokú škálu cvikov, ako sú príťahy, drepy a ďalšie.

Univerzálne zariadenie alias kombinovaná veža na cvičenie

Kombinovaná veža na cvičenie sa skladá z konštrukcie, ktorá umožňuje cvičenie s vlastnou váhou a z konštrukcie umožňujúcej použitie závažia. Jej bežnou súčasťou sú kladkové mechanizmy, lavice na bench press a adaptéry na nohy. Ak hľadáte komplexné zariadenie, na ktorom precvičíte všetky svaly, tak ste na správnej adrese.

Jednoúčelová cvičiaca veža pre konkrétnu svalovú skupinu

Jednoúčelová cvičiaca veža môže byť špecializovaná na vykonávanie jedného typu cviku alebo na precvičenie špecifickej svalovej partie. Ide napríklad o posilňovaciu vežu na nohy, ktorá umožňuje dva varianty nožných cvikov. Iný typ jednoúčelovej veže potom môže byť určený na posilnenie ramien, bicepsu, hrude či iných partií.

Ako správne vybrať posilňovaciu vežu? Držte sa parametrov

Než si zaobstaráte posilňovaciu vežu, rozmyslite si nielen aké cviky chcete na zariadení vykonávať, ale aj kam bude posilňovacia veža umiestnená a s akou záťažou budete cvičiť. Zamerajte sa preto najmä na rozmery, nosnosť a hmotnosť. Hneď ako budete mať všetko zmerané a vypočítané, tak sa zamerajte na výber typu stroja.

Posilňovacia veža musí mať dostačujúcu nosnosť

Výpočet nosnosti, ktorú má posilňovacia veža, závisí od viacerých faktorov. Tie zahŕňajú maximálnu váhu všetkého závažia (činky, ktoré plánujete kupovať) a vašu telesnú hmotnosť + bezpečnostnú rezervu. Výpočet je teda nasledujúci: Nosnosť = (Telesná hmotnosť + Maximálna váha závažia) × Bezpečnostná rezerva (1,2).

Posilňovacia veža – hmotnosť a rozmery sú kľúčovými parametrami

Hmotnosť posilňovacej veže je dôležitá nielen kvôli zaťaženiu podlahy v miestnosti, ale aj kvôli určeniu stability celého zariadenia. Dokonale stabilná veža na cvičenie by mala mať hmotnosť o 20 – 30 kg vyššiu než je súčet hmotnosti jej používateľa a hmotnosti prídavného závažia. Hĺbka veže sa štandardne pohybuje v rozmedzí od 45 do 290 cm, šírka býva 50 – 450 cm a výška sa pohybuje v rozmedzí 120 – 240 cm. Pred zaobstaraním starostlivo zvážte, aký veľký stroj budete potrebovať.

Je pre vás cena hlavným kritériom? Pozrite sa do kategórie lacné posilňovacie veže, kde nájdete kvalitné stroje a príslušenstvo, často za málo peňazí.

Príslušenstvo pre posilňovacie veže: Posilňovacie adaptéry a držadlá

Posilňovacie adaptéry a držadlá sú kľúčové pre každú posilňovaciu vežu, pretože rozširujú množstvo dostupných cvikov a celkovo univerzálnosť. Tricepsové laná sú perfektné na precvičenie paží a chrbta, zatiaľ čo prídavné držadlá umožňujú vykonávať príťahy, kľuky, dipy či zhyby. Polohovateľné lavice rozširujú variabilitu konkrétnych cvikov, stojany na činky pomôžu s organizáciou priestoru a protišmyková úprava zaručí bezpečnosť. Variabilita cvikov je s doplnkami prakticky nekonečná.

Posilňovacia veža – cviky, ktoré odporúčame

Posilňovacia veža sa dá použiť na vykonávanie najrôznejších cvikov. Najviac záleží na tom, či je veža na cvičenie určená pre cviky s vlastnou váhou, alebo či ponúka použitie dodatočného závažia a činiek. Škála cvikov je široká, pred vyskúšaním nového si teda radšej vždy nájdite správnu techniku. Medzi najpopulárnejšie cviky patria:

• Cviky ramien, ako sú tlaky na ramená, tlaky za hlavou alebo upažovanie s jednorúčkami.
• Príťahy, dipy, zhyby a zdvihy posilňujúce celé telo. Fungujú s vlastnou váhou aj so závažím.
• Posilňovanie tricepsov pomocou tlakov s osou, francúzskych tlakov v ľahu, klikov na bradlách či sťahovaní kladky.
• Cviky na prsia zahŕňajú obľúbený bench press, rozpažovanie s jednorúčkami, tlaky na šikmej lavici či sťahovanie káblov.
• Cviky chrbta, ako sú zhyby na hrazde, sťahovanie kladky, veslovanie a pod.
• Cviky na brucho fungujú veľmi dobre s vlastnou váhou (nožnice, twist crunches atď.).
• Cviky na zadok a nohy zahŕňajú predkopávanie, drepy so záťažou, drepy s činkou za hlavou či výpady s činkou.