Švihadlá

Švihadlo ako kamarát pre malých aj veľkých

Všestranný nástroj na cvičenie, to je švihadlo. Našlo si opäť svoje miesto, a to ako pri cvičení doma, tak aj napríklad vo fitness centrách. Vďaka jednoduchej konštrukcii, príjemnej cene a širokým možnostiam využitia ho majú v obľube deti, rekreační športovci aj profesionáli. Dá sa s ním užiť množstvo zábavy a zároveň poslúži na zlepšenie fyzickej kondície, vytrvalosti a koordinácie. Nemalo by tak chýbať v žiadnej domácnosti.

Ako vybrať švihadlo?

Keď budete vyberať švihadlo, je potrebné sa zamerať na niektoré dôležité parametre, hoci sa to pri takej obyčajnej cvičebnej pomôcke nemusí zdať. Ide predovšetkým o dĺžku švihadla, materiál lana aj rukovätí. Tie by mali zodpovedať vašim fyzickým parametrom aj tomu, ako s ním plánujete trénovať. Každé švihadlo je prispôsobené inému cvičeniu, niektoré sú určené pre profesionálnych športovcov, ďalšie pre deti a pre rekreačné aktivity.

Vyberte si najlepšie švihadlá podľa veku a druhu cvičenia

Švihadlá by ste si mali voliť aj podľa toho, koľko máte rokov a aký typ tréningu hodláte praktizovať. Pre deti sú tu napríklad švihadlá farebné a ľahké s plastovým alebo textilným lanom, ktoré využijú na základné cvičenia aj ďalšiu zábavu. Dospelí potom ocenia rýchlostné modely určené na kardio alebo intervalový tréning. Na silové cvičenie a vytrvalostný tréning sa potom hodí ťažšie, záťažové švihadlo s rôznou hmotnosťou.

Detské švihadlo vhodné na hranie aj podporu pohybu

Švihadlá pre deti podporujú rôznorodý pohyb a rozvíjajú základné motorické zručnosti. Najčastejšie sú z ľahkého plastu alebo textilu, majú veselé farby a vzory, ktoré sa deťom budú páčiť a motivovať ich k cvičeniu. Rukoväte sú menšie a tvarované tak, aby deťom dobre sadli do rúk. Švihadlo pre deti sa hodí na hranie aj trénovanie koordinácie a vytrvalosti. Aj tu sa zamerajte predovšetkým na vhodnú dĺžku.

Svaly aj vytrvalosť prinesie záťažové švihadlo

Záťažové švihadlá sa hodia predovšetkým pre športovcov, ktorí chcú mať tréning o niečo náročnejší a posilniť hornú časť tela. Lano alebo rukoväte sú v tomto prípade ťažšie, zvyšuje sa tým odpor pri skákaní a zapojíte pri ňom svaly ramien, paží a chrbta. Svoje využitie nájdu pri silovom tréningu, zlepšení vytrvalosti a účinnom spaľovaní kalórií. Kvôli vyššej hmotnosti je ale potrebné, aby ste mali zvládnutú techniku skákania a pripravili sa na náročnejšie tréningy.

Hmotnosť švihadla zohráva úlohu pri náročnosti tréningu. Ľahké modely sú určené pre začiatočníkov a rýchlostné tréningy, ťažšie varianty sa zase lepšie hodia na silové cvičenia a vytrvalosť, môžu mať aj dva kilogramy.

Hľadáte švihadlo pre kardio tréningy? Voľte rýchlostné

Rýchlostné švihadlá s oceľovým lanom sa využívajú na kardio, crossfit aj intervalové cvičenia. Ide o oceľové lano s hladkým povrchom, ktoré minimalizuje odpor vzduchu, vďaka čomu sa veľmi rýchlo otáča. Rukoväte môžu obsahovať ložiská zaisťujúce plynulý pohyb a tiež dokonalú kontrolu nad švihadlom aj pri vysokej rýchlosti otáčania. Rýchlostné profi švihadlo sa hodí pre pokročilých ako nástroj na zlepšenie koordinácie, dynamiky a fyzickej kondície.

Akú dĺžku by malo mať vaše vysnívané švihadlo?

Dĺžka, ktorou švihadlo disponuje, by mala zodpovedať výške používateľa. Lano musí pri skákaní ľahko obletieť telo a zároveň nesmie zbytočne narážať do zeme. Veľmi krátke švihadlo obmedzuje v pohybe, naopak veľmi dlhé vás spomalí a urobí tréning neefektívnym. Správny rozmer zistíte tak, že sa postavíte na stred švihadla a skontrolujete, či rukoväte siahajú zhruba k ramenám. A pokiaľ nemáte možnosť si švihadlo vyskúšať, pozrite sa do tabuľky.

Švihadlo môže byť plastové, oceľové aj z bavlny

Dôležité je aj to, z akého materiálu si švihadlo zakúpite. Má vplyv na jeho vlastnosti a využitie pre rôzne druhy tréningov. Jedno od druhého sa líši tiež hmotnosťou a odolnosťou. Niektoré švihadlá sú vhodné na rýchle a intenzívne tréningy, ďalšie materiály sa používajú skôr na lacné, klasické švihadlá pre deti a rekreačné skákanie. Švihadlo by malo byť aj z takého materiálu, ktorý zodpovedá vašim skúsenostiam a cieľom.

• Textil sa používa na švihadlá o niečo rýchlejšie ako plastové modely, ale pomalšie ako tie kožené. Ide o polyester, bavlnu alebo jutu.
• Koža je rýchlejšia ako plast, ale pomalšia a ľahšia ako oceľové lanko. V obľube ju majú napríklad boxeri.
• Oceľ je určená pre najrýchlejšie švihadlá. Ideálne pre športovcov, ktorí chcú podávať maximálne výkony.
• Plast sa používa na ľahké a pomalšie švihadlá pre začiatočníkov. Pokiaľ zakopnete, bolí to najmenej.

Aké ďalšie skvelé vlastnosti môžu švihadlá mať?

Moderné švihadlá vás prekvapia celým radom vlastností, vďaka ktorým budete mať cvičenie naozaj pod kontrolou. Tieto vlastnosti vám môžu uľahčiť tréning, poskytnú vám spätnú väzbu alebo vám umožnia úpravy podľa potrieb každého používateľa. Hovoríme konkrétne o smart švihadlách, švihadlách s počítadlom, s ložiskami a o nastaviteľných švihadlách. Ktoré z nich si vyberiete?

• Smart švihadlo umožňuje zaznamenávať skoky a merať spálené kalórie či tep. Môžete ho prepojiť so smartfónom a sledovať svoje výkony a zlepšenia.
• Švihadlo s ložiskami, ktoré zaisťujú rýchle a predovšetkým plynulé otáčanie lana. Ideálne na intenzívne a technicky náročné tréningy.
• Nastaviteľné švihadlo vám dovolí si prispôsobiť dĺžku podľa výšky alebo druhu cvičenia.
• Švihadlá s počítadlom sledujú počet preskokov, aby ste presne poznali svoj výkon.

Prečítajte si tiež: Skákanie cez švihadlo: Efektívna cesta k lepšej kondícii a pevnejšej postave.