Bouldering

Bouldering vás bude baviť

Bouldering je forma lezenia zameraná na krátke, ale technicky náročné trasy. Vykonáva sa bez použitia lana, alebo iného zaistenia a typicky sa lezie na nízkych skalách, či umelých stenách. O bezpečnosť sa postará padací matrac. Tento šport kladie dôraz na silu a správnu techniku. Je ideálny pre tých, ktorí chcú rozvíjať fyzickú kondíciu, flexibilitu a mentálnu odolnosť. Bouldering je vhodný pre všetky vekové kategórie a ponúka jedinečný mix fyzickej aktivity a zábavy.

Ako na bouldering

Správna technika je pre bouldering kľúčová. Základom je efektívne využitie nôh, čo šetrí silu v rukách. Dôležité je aj správne uchopenie skalného výstupku, alebo umelého úchytu. Dynamické pohyby, keď lezec vykonáva rýchle a rozhodné pohyby na ďalší úchyt, sú rovnako dôležité ako statické postavenie, ktoré si vyžaduje starostlivé a kontrolované postavenie tela. Rozvoj rovnováhy, koordinácie a schopnosti predvídať nasledujúce pohyby sú tiež nevyhnutné pre úspech.

Topánky na bouldering budete potrebovať

Lezečky sú základným prvkom vybavenia nielen na bouldering. Táto špeciálna obuv má úzky tvar a gumovú podrážku pre maximálnu priľnavosť k povrchu. Dôležitý je správny výber veľkosti – lezečky by mali byť tesné, ale nemali by spôsobovať bolesť. Kvalitné lezečky ponúkajú lepší cit v prstoch, čo umožňuje presnejšie postavenie nohy na malých kameňoch. Pri výbere je tiež potrebné zvážiť, či preferujete bouldering na malých stupienkoch alebo na väčších plochách.

Je na bouldering potrebné magnézium?

Magnézium, často vo forme prášku, je na bouldering používané na zlepšenie uchopenia. Aplikuje sa na ruky, aby sa absorboval pot a zabránilo sa skĺznutiu rúk. Použitie magnézia je zásadné najmä v teplých podmienkach alebo pri intenzívnom lezení, keď sa ruky potia viac. Nanesenie magnézia pred každým pokusom o výstup pomáha udržať ruky suché a zlepšuje tak kontrolu nad pohybmi. Aké najväčšie prednosti pre bouldering môže magnézium na ruke ponúknuť?

Aké má bouldering pravidlá

Bouldering má svoje špecifické pravidlá, ktoré zaručujú bezpečnosť a spravodlivé podmienky pri lezení. Základnými pravidlami sú používanie padacích matracov na zmiernenie dopadu pri pádoch a dodržiavanie bezpečnej vzdialenosti od ostatných lezcov. Dôležitá je aj správna technika pádu, aby sa minimalizovalo riziko zranenia. Pre súťažný bouldering sú pravidlá prísnejšie, vrátane definície štartu a cieľa a obmedzenia času na dokončenie celej trasy.

Fyzická kondícia je pri boulderingu dôležitá

Zlepšenie fyzickej kondície na bouldering vyžaduje kombináciu sily, flexibility a vytrvalosti. Zamerajte sa na posilňovanie hornej časti tela, prstov a predlaktí pomocou cvičení, ako je zdvíhanie činiek či príťahy. Flexibilitu zlepšíte pravidelným strečingom a jogou, čo uľahčí dosiahnutie náročných pozícií. Vytrvalosť zvýšite kardiom, ako je beh alebo plávanie. Kľúčom je pravidelný a vyvážený tréning, ktorým postupne zlepšíte fyzickú zdatnosť a schopnosti na bouldering.

Chcete sa na bouldering pripravovať v domácom prostredí? Prečítajte si článok Ako cvičiť doma? Prehľad najlepších športov.