Balančný vankúš je ideálny nielen na zlepšenie rovnováhy, ale aj na posilnenie tela a celého organizmu. Ide o multifunkčného pomocníka, ktorého môžete s trochou fantázie použiť prakticky kdekoľvek – na sedenie v kancelárii aj na cvičenie v obývačke. Poradíme vám, či je pre vás fit vankúš vhodný.
Balančný vankúš: cvičenia na ňom podporujú tvorbu svalov a silný stred tela
Na čo slúži balančný vankúš? Cvičenie na ňom vám pomôže nielen budovať svalovú hmotu, ale napríklad aj posilňovať celé telo, najmä vďaka zaoblenému (nerovnému) tvaru na oboch stranách. Fit vankúš môžete používať na cvičenie v sede aj v stoji – rozsah činností je naozaj veľmi široký.
Posilňovanie stredu tela (cviky na core).
Posilňovanie izolovaných a hlbokých svalov.
Rehabilitačné cvičenia pre stavy po úraze.
Cvičenia vhodné na stabilizáciu a posilnenie kĺbov.
Ideálny pomocník pri bolestiach chrbta/chrbtice.
Zlepšenie koordinácie a stability tela.
Používa sa aj pri masážach.
Účinné spaľovanie tukov a kalórií.
Cvičenie je ťažšie pri podvrtnutí členka.
Absencia rovného povrchu.
Akým spôsobom pomáha fit vankúš?
Fit vankúš má špeciálnu mäkkú štruktúru, vďaka ktorej sa podložka ohýba pri každom zaťažení a pohybe. Takýmto spôsobom dochádza pri stoji a v sede k vyrovnávaniu nerovností, udržiavaniu rovnováhy a aktivácii hlbokého stabilizačného systému (core). Balančný vankúš na sedenie poskytuje zábavné, efektívne a rozvojové cvičenie.
i
Balančný vankúš vs. vankúš s pichliačmi – je to niečo iné?
Aký je rozdiel medzi balančným vankúšom a vankúšom s pichliačmi? Žiadny, sú to synonymá. Tieto balančné pomôcky môžu mať rôzne tvary, preto sa môžete stretnúť s rôznymi označeniami tej istej veci.
Pre koho je fit vankúš vhodný? Pre deti a dospelých, zdravých aj chorých
Zaujíma vás, pre koho je fit vankúš vhodný? Na tejto podložke môže cvičiť prakticky každý, len nie pacienti s akútnou bolesťou.
Zdraví ľudia môžu cvičiť bez obmedzení, ale dbajte na to, aby sa cvičenia vykonávali správne.
Športovci využijú fit vankúš na zlepšenie kondície pomocou zložitejších posilňovacích alebo naťahovacích cvičení.
Deti milujú balančný vankúš na sedenie, pretože je to pre ne zábavné, ale zároveň si posilňujú telo.
U starších ľudí je zvýšené riziko pádu, preto je fit vankúš užitočný na udržanie rovnováhy a pomáha získať istotu pri chôdzi.
Osoby s funkčnými poruchami pohybového aparátu môžu svoje problémy zlepšiť včasným cvičením.
Pacienti s pooperačnými a poúrazovými stavmi ocenia fit vankúš vo fáze zotavovania.
Ľudia s nestabilitou kĺbov, chronickými bolesťami chrbta, ľahkou skoliózou, poruchami rovnováhy atď.
Vždy konzultujte so svojím lekárom/fyzioterapeutom, či je fit vankúš vhodný pre vašu konkrétnu diagnózu.
Balančný vankúš na sedenie oceníte najmä pri sedavom zamestnaní
Balančný vankúš na sedenie je jednoduchá cvičebná pomôcka pri práci na počítači, keď ste celý deň pripútaní k stoličke a často sa ani nemôžete pretiahnuť. Telo nie je stavané na takúto dlhodobú statickú záťaž, preto je vhodné používať balančný vankúš na stoličku, ktorý aktivuje celé telo, aby sa vám lepšie sedelo.
Ani balančný vankúš však nie je vhodný na dlhodobé sedenie
Aj keď si zaobstaráte balančný vankúš na sedenie, telo nie je schopné zostať v správnej polohe sedenia tak dlho. Z tohto dôvodu je dobré kombinovať samotnú stoličku/kreslo s balančným vankúšom. Môžete napríklad 30 až 40 minút sedieť na stoličke a potom 20 až 30 minút používať fit vankúš.
i
Ak si potrpíte na dizajn a pohodlie, môžete si zaobstarať fit vankúš s poťahom v rôznych farbách a materiáloch.
Fit vankúš môže mať 2 typy povrchu
Fit vankúš môže byť takmer plochý, mať len malé výstupky, alebo môže mať veľké pichliačiky.
Plochý balančný vankúš sa používa najmä na precvičovanie rovnováhy a pomáha napraviť držanie tela. Okrem iného je to vhodný vankúš pri dlhom sedení.
Balančný vankúš s tŕňmi stimuluje reflexné body a receptory v chodidlách, takže je vhodnejší pre ploché nohy. Nie je vhodný na sedenie, ale skôr na cvičenie v stoji.
Balančný vankúš na cvičenie musí mať dostatočnú nosnosť
Balančný vankúš má zvyčajne nosnosť 130 až 250 kg. Ak ho budete používať len vy, vyberte si nosnosť primeranú vašej hmotnosti plus niečo navyše. Ak bude balančný vankúš používať celá rodina, odporúčame zaobstarať si vyššiu nosnosť, aby vydržal náročnejšie cvičenia.
Aký má fit vankúš priemer?
Pokiaľ ide o priemer, fit vankúš môže byť veľmi malý, dokonca len 15 cm – takýto vankúš je vhodný na vyvažovanie na jednej nohe. Najväčší fit vankúš má viac ako 35 cm – môžete na ňom pohodlne stáť oboma nohami. Pri výbere veľkosti zohľadnite aj priestor, v ktorom chcete cvičiť.
Zaujímajú vás názory zákazníkov na balančný vankúš na sedenie? Recenzie vám povedia viac.
Balančný vankúš – 3 typy, ako na ňom stáť
Ak s týmto nástrojom ešte len začínate, prečítajte si 3 tipy, ako sa postaviť na balančný vankúš.
Váha by mala byť rovnomerne rozložená medzi tri body – pätu, palec a malíčkovú hranu.
Odporúča sa cvičiť naboso, aby ste mohli plne precítiť chodidlo a jeho klenbu.
Aspoň na začiatku skúste cvičiť pred zrkadlom, aby ste si mohli skontrolovať, či cviky vykonávate správne.
i
Postarajte sa o svojho štvornohého miláčika a podporte jeho hlboký stabilizačný systém jemným a veľmi účinným posilňovaním na balančnom vankúši pre psov.
My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.