Čo je balančná doska a aké sú jej hlavné výhody?
Balančná doska je praktická, cvičebná a rehabilitačná pomôcka, ktorú môžu používať deti aj dospelí, začiatočníci aj skúsení športovci. Najčastejšie má tvar podlhovastej dosky, alebo môže byť guľatá. Vyrába sa z dreva aj syntetických materiálov. Niektoré modely môžu disponovať interaktívnymi prvkami (napr. balančná doska s labyrintom). Pozrite sa, aké so sebou prinášajú balančné dosky výhody.
- Zlepšujú rovnováhu a obratnosť.
- Majú priaznivý vplyv na celkovú koordináciu tela a svalov.
- Balančná doska posilňuje celkové držanie a stred tela.
- Môžete ju používať vo vnútri aj vonku.
- Je vhodná pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.
Balančná doska vs. balančná podložka: Aký je medzi nimi rozdiel?
Balančná doska a balančná podložka patria medzi najobľúbenejšie cvičebné a rehabilitačné pomôcky. Hoci fungujú na podobnom princípe, líšia sa vzhľadom, spracovaním aj používaním. Balančné podložky sú spravidla nafukovacie a cvičenie na nich je v porovnaní s balančnou doskou o niečo jednoduchšie, preto sa častejšie využívajú v rámci rehabilitácie. Drevená balančná doska predstavuje väčšiu športovú výzvu a môže byť zdrojom zábavy nielen počas športových aktivít.
- Balančné dosky sú väčšinou drevené, prípadne plastové. Cvičenie na balančnej doske je síce ťažšie, ale tým aj efektívnejšie. Väčšinou sa skladajú z dosky a spodnej guľatej časti, ktorá po podlahe „jazdí“. Cvičenie na doske je okrem iného skvelou prípravou na snowboarding alebo windsurfing.
-
Balančné podložky sú najčastejšie gumové a nafukovacie (svojím vzhľadom pripomínajú polovicu gymnastickej lopty). Cvičenie na nich je jednoduchšie ako cvičenie na balančnej doske a ponúkajú aj väčšiu variabilitu využitia. Na zemi držia na jednom mieste.
i
Balančná doska nie je jedinou možnosťou. Zaujímavou alternatívou môžu byť aj balančné kamene alebo šošovka
Balančné kamene sú vlastne multifunkčnou stavebnicou na aktívne cvičenie a rôzne pohybové hry. Sú vhodné pre dospelých a deti od 1 roka s nosnosťou až do 120 kg. Balančná šošovka je štruktúrovaná, nafukovacia balančná pomôcka, ktorá zlepšuje rovnováhu a motorickú koordináciu.
Aké by mala mať balančná doska vlastnosti?
Optimálna balančná doska by mala spĺňať všetky vaše osobné požiadavky. Ak vyberáte balančnú dosku, sú dôležité vaše preferencie ohľadom tvaru, materiálu a farby. Nezabúdajte ale ani na ďalšie zásadné technické parametre, ako sú nosnosť či priemer. Balančné dosky môžu mať tiež úplne unikátny, štýlový dizajn, ale vzhľad by nemal byť rozhodujúcim faktorom vášho výberu.
Balančná doska sa tiež označuje ako pevná balančná podložka a stretnete sa aj s anglickým názvom balance-board. Všetky tieto názvy opisujú oválnu alebo okrúhlu dosku na balančné cvičenia.
Moderná balančná doska môže mať oválny alebo okrúhly tvar
Balančná doska sa vyrába buď v guľatej, alebo v oválnej forme, ktorá svojím tvarom pripomína skateboard. V účinnosti vykonávaných cvikov sa nijak zásadne nelíšia, oválne balančné dosky sa ale lepšie prenášajú aj skladujú. To sú tiež pravdepodobne hlavné dôvody, prečo je oválna balančná doska obľúbenejšia.
i
Je lepšia drevená balančná doska, alebo plastová?
Balančná doska na cvičenie môže byť drevená, laminátová alebo plastová. Jednotlivé materiály majú rôzne vlastnosti. Drevená balančná doska je odolnejšia a drevo má aj dlhšiu životnosť. Plastové balančné dosky zasa bývajú ľahšie. Laminátová balančná doska môže mať vyššiu nosnosť. Priemerná nosnosť sa pohybuje do 100 až 120 kilogramov.
Balančná doska je dostupná v niekoľkých veľkostiach
Veľkosť balančnej dosky udáva priemer, pričom balančná doska v tvare skateboardu má priemer medzi 10 až 20 cm. Okrúhle balančné dosky potom dosahujú priemer až 40 cm. Pre začiatočníkov je vhodnejší vyšší priemer. Ďalším aspektom pri výbere veľkosti je, či budete balančnú dosku často prenášať. Pokiaľ áno, bude pre vás vhodnejší menší priemer. Optimálna dĺžka (a tiež najpopulárnejšia) pre deti aj dospelých je 90 cm.
Balančná doska pre deti
Balančná doska pre dospelých
Zábavná balančná doska pre deti nadchne vaše ratolesti
Balančná doska pre deti je skvelý spôsob, ako hravou formou motivovať deti k pohybu. Najmenšie deti vnímajú balansovanie na podložke ako hru, pri ktorej si prirodzene zlepšujú rovnováhu a motorické zručnosti. Balančná doska s bludiskom alebo inými interaktívnymi prvkami povzbudí dieťa k zapojeniu hlbokých svalov úplne nenásilným spôsobom. Detské balančné dosky sú vyrobené z neškodných materiálov a vhodné pre najmenšie deti od 1 roka (podľa modelu).
Ako začať balančný tréning na doske?
Zaujala vás balančná doska? Cviky na nej budú na začiatku vyžadovať veľa trpezlivosti. S každým ďalším cvičením ale bude vaša rovnováha lepšia a lepšia. Inšpiráciu na cviky na balančnej doske nájdete na internete v podobe výukových videí a pomôcť vám s nimi môže aj skúsený tréner. Balančné dosky vám umožnia okrem rovnováhy trénovať kľuky, výpady, rotácie, drepy aj posilňovacie cviky. Začiatočníci môžu využívať gymnastickú palicu pre lepšiu stabilitu.
Chcete si balančnú dosku najskôr vyskúšať? Vzhľadom na vysokú odolnosť a dlhú životnosť tejto cvičebnej pomôcky je možné ju zaobstarať aj z druhej ruky. Ak vám teda neprekáža použitá balančná doska, bazár bude tou správnou voľbou.
