Šport niekedy bolí a nezáleží na tom, či sa pohybu venujete na profesionálnej úrovni alebo iba rekreačne. Niektoré úrazy vzniknú ani neviete ako, ale môžu vás stáť veľmi dlhú pauzu v pohybovej aktivite a fitness činnosti. Aké sú najčastejšie zranenia, s ktorými sa športovci, najmä rekreační, stretávajú? To si povieme v tomto článku a zároveň sa pozrieme na to, kde vznikajú chyby vedúce k týmto úrazom, a tiež poradíme, ako čo najviac eliminovať následky.
Aj v rekreačnom športe sa v ostatnom čase veľa tlačí na výkon. Fyzická aktivita patrí k nutným súčastiam života a nepriamo je to aj spoločensky vyžadované. Skoro každý máme na rukách hodinky, ktoré merajú našu fyzickú aktivitu, na sociálnych sieťach si porovnávame ubehnuté kilometre, podnecujeme sa k výkonom len preto, aby sme boli lepší ako sused. Pribúdajú preto zranenia najmä z preťaženia, pretože pri tom všetkom nezostáva priestor na regeneráciu. A zanedbávaná je aj prevencia.
Medzi najčastejšie bolestivé diagnózy spôsobené športovou záťažou patria bolesti kolena, ďalej natiahnuté a natrhnuté svaly, rôzne úponové bolesti, napr. Achillovej šľachy, plantárna fascia alebo dobre známy golfový a tenisový lakeť. S väčšinou týchto problémov si našťastie poradíme doma bez nutnosti chirurgického zákroku.
Tzv. skokanské koleno (odborne patelofemorálny syndróm) sa prejavuje bolesťou v prednej časti kĺbu. Často vzniká v dôsledku opakovaného alebo nadmerného preťažovania patelárnej šľachy u športov, kde dochádza k opakovaným dopadom na koleno, napr. pri športoch ako je beh alebo basketbal.
Príčiny sú rôzne: zlá technika skoku alebo behu, nevyvážené zaťaženie kĺbu, slabé svaly v oblasti stehien a bokov alebo nedostatočná stabilita a sila svalov v oblasti dolnej končatiny, ktorá spôsobuje, že koleno nie je dostatočne stabilné počas pohybu. Prejavuje sa bolesťou pri pohybe a opuchom, oblasť jabĺčka a väzov v okolí býva citlivé na dotyk.
Prvým krokom v liečbe je obmedzenie záťaže, ideálne tak, aby koleno pri pohybe nebolelo. Napríklad beh na čas nahradiť rýchlou chôdzou. Ďalej je nesmierne dôležité správne ošetriť mäkké tkanivá v oblasti bolestivého kolenného kĺbu. Za týmto účelom je možné využiť Spophy Flossbandovú pásku, ktorá sa aplikuje s primeraným tlakom do oblasti štvorhlavého stehenného svalu a následne aj do oblasti bolesti na prednej strane kolena. Páska sa po aplikácii na tele necháva približne 60 sekúnd. Aplikáciu je tiež možné niekoľkokrát po sebe zopakovať. Kolennú kosť pomôžu v optimálnej polohe udržať podporné prostriedky, ako sú ortézy alebo patelárne pásky. Tie je vhodné používať v čase aktivity.
Na zníženie napätia v oblasti štvorhlavého stehenného svalu je tiež možné využiť techniku spray and stretch. Tá spočíva v aplikácii chladiaceho spreja na povrch kože (napr. Spophy Coolant Spray) a následného pretiahnutia bolestivého svalu, čo vedie k uvoľneniu svalového napätia a zlepšeniu rozsahu pohybu. Veľmi populárne je aj tejpovanie pomocou kineziologických pások.
Ďalším veľmi častým úrazom je dislokovaný, teda vyvrtnutý členok. Bolestivý úraz môže vzniknúť skoro pri každom športe, aj takej pohodovej aktivite, ako je ľahký beh. Častejšie sa s ním ale stretávame v kontaktných športoch napr. futbale alebo hádzanej. Pri tomto úraze dochádza v rôznej miere k poškodeniu členkového väzu, čo sa v prvých dňoch prejavuje výrazným opuchom a obmedzenou hybnosťou kĺbu.
Účinným pomocníkom, a to aj pri prevencii, je bandáž na členok, na odľahčenie sa hodia francúzske palice.
Po preliečení je vhodné pristúpiť k cielenému cvičeniu a posilneniu členku tak, aby už nabudúce k zraneniu nedochádzalo. Prvá fáza je stimulácia pomocou masážnych ježkov alebo valčekov. Dôležitý je tréning nestability v podobe korigovaného nákroku na balančnej šošovke, ktorá je vhodná na zlepšenie koordinácie, rovnováhy alebo celkového držania tela. Svalovú silu pomôže natrénovať posilňovacia guma.
Tenisový lakeť už dnes nie je zďaleka vyhradený len športovcom. S týmto problémom mieria do ordinácií lekárov a fyzioterapeutov aj tí, ktorí trávia čas v sedavom zamestnaní. Príčinou je preťaženie svalov predlaktia, ktoré následne spôsobí bolesť v ich úpone v oblasti lakťového kĺbu. Od bolesti účinne uľaví flossbandová páska, ktorá oblasť prekrví a zníži bolesť pomocou dráždenia kožných receptorov. Uľaví tiež už spomínaná technika spray and stretch alebo tejpovacia páska. Keď potom akútna bolesť ustúpi, treba sa zamerať na precvičenie tejto oblasti a opäť je vhodné použitie posilňovacej gumy.
Zápal okostice často postihuje bežcov alebo futbalistov a prejavuje sa ako neurčitá bolesť lokalizovaná na prednej dolnej 1/3 holene. Bolesť sa vyskytuje vo fáze odrazu od povrchu a zvyšuje sa zaťažením. Najčastejšími príčinami vedúcimi k zápalu okostice sú biomechanické poruchy v oblasti dolnej končatiny a panvy, nevhodná obuv, pretiahnutie a pretrénovanie, beh po tvrdom a nerovnom povrchu alebo plochonožie. Liečba je prevažne konzervatívna a vyžaduje pokojový režim štyri až osem týždňov.
V rámci akútnej fázy tohto syndrómu pomôže od bolesti napríklad Spophy Coolant. Jeho výrazný chladivý účinok dokáže efektívne pomôcť, podobne ako kineziologická páska Spophy Kinesiology tape. V priebehu subakútnej fázy je možné aplikovať aj Spophy Flossband. Tá pomocou kompresie a následnej dekompresie zaistí optimálne prekrvenie a povolenie problematického mäkkého tkaniva v danej oblasti.
Nasledovať by logicky malo cvičenie, kde by mal svoje miesto nájsť tréning proprioceptívnej rovnováhy. To telu do budúcnosti pomôže lepšie sa adaptovať na zmeny bežeckého povrchu. Cvičenie je možné vykonať pomocou balančných pomôcok. Najmä pri rehabilitácii kolien je dôležité, aby prebiehala pod dohľadom fyzioterapeuta.
S týmto bolestivým zranením sa stretol už prakticky každý rekreačný športovec. Ak máte natrhnutý sval, mali by ste obmedziť aktivity, ktoré sú bolestivé. Je však tiež nutné daný sval ľahko zaťažovať. Napríklad s využitím posilňovacích gúm Thera-Band, aby mohlo hojenie svalu prebiehať čo najoptimálnejšie. Vyberajte cviky, ktoré sval ľahko zaťažia a nie sú prehnane bolestivé.
V akútnej fáze pomôže elastické ovínadlo, ktorým bolestivú oblasť stiahnete, a obmedzíte tak rozvoj opuchu. Pozor však na prílišné zovretie, nech naopak neobmedzíte krvný obeh. Vhodné je preto použitie flossbandovej pásky, ktorá krvný obeh neobmedzí. Nie vždy sa podarí natrhnutý sval vyliečiť v domácich podmienkach. V takom prípade je nutné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý pomôže s rehabilitáciou a posilnením postihnutého svalu. Myslite na to, že každý prípad natrhnutého svalu môže byť odlišný a vyžadovať iný spôsob liečby.
Pod označením plantárna fascitída sa skrýva bolesť päty, ktorá je vždy najhoršia ráno a s postupným pretiahnutím sa zlepšuje. Bolesť sa vyskytuje po období zvýšenej alebo nezvyčajnej aktivity, a najmä po období dlhšieho odpočinku, po ktorom nasleduje výrazné zvýšenie tréningovej záťaže. Typickými faktormi je nesprávne prispôsobenie obuvi, rozdiel v dĺžke nôh alebo slabá klenba.
Ako terapia sa odporúča kvalitná obuv a zaobstaranie gélových alebo penových vložiek, ktoré tlmia nárazy pri chôdzi. Pomáhajú tiež pomôcky, ako je masážna loptička, ktorá pomôže uvoľniť napätie v chodidle a uľaviť od bolesti. Pätu je možné ošetriť aj jednoduchou aplikáciou flossbandu. Pri pretiahnutí sa používa aj kombinácia s chladiacim sprejom. Ten zaistí zníženie svalového napätia a následné pretiahnutie pomôže výrazne od bolesti.
Mnoho ľudí trpí po športovom výkone bolesťami chrbta. Pokiaľ aj vy patríte medzi nich, máme pre vás video s návodom, ako sa bolestí chrbta zbaviť. Video môže poslúžiť aj tým, ktorí majú napríklad sedavé zamestnanie.
Úraz sa pri športe môže stať a je dobré vedieť, čo robiť, ak nastane. Rozhodne preto pred výkonom nepodceňujte prípravu, napr. pretiahnutie, a potom následnú regeneráciu. Šport by vám mal robiť dobre, nehoňte sa za vrcholovými výkonmi, ktoré vedú len k prepínaniu a s tým aj narastajúcemu riziku úrazu. Takže aj v športe platí: všetkého s mierou.
Fitness