Proteínové nápoje

Aké môže mať proteínový nápoj účinky?

Proteínový nápoj napomáha zvýšiť príjem bielkovín. Tie prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty a normálnemu stavu kostí. Vysoký podiel bielkovín má mäso, mlieko, mliečne výrobky, vajcia alebo strukoviny. V niektorých prípadoch je však príjem bielkovín z potravy nedostatočný. Aktívni športovci, jedinci v redukčnom programe, seniori a osoby so špecifickým chronickým ochorením môžu dopĺňať bielkoviny formou proteínových nápojov.

Ako vybrať proteínový nápoj?

Optimálny proteínový nápoj by mal mať zloženie, ktoré zodpovedá vašim požiadavkám: fitness plánu, redukčnému jedálničku alebo diéte pri špecifických chronických ochoreniach (v tomto prípade odporučí konzumáciu proteínových nápojov priamo ošetrujúci lekár). Výber konkrétneho produktu rozhodne nepodceňujte a následne vždy dodržte odporúčané dávkovanie, aby ste dosiahli vytúžený výsledok. Proteíny delíme do dvoch základných skupín:

• Živočíšne proteínové nápoje obsahujú vyšší podiel esenciálnych aminokyselín. Na druhú stranu majú aj vyšší podiel cholesterolu a tukov.
• Rastlinné proteínové nápoje sú bohatým zdrojom vlákniny a majú nízky obsah tukov. Avšak obsahujú nižší podiel dôležitých aminokyselín.

Ako chuťovo vylepšiť proteínový nápoj?

Vyberte si proteínový nápoj podľa svojej obľúbenej chuti. Dáte prednosť príchuti čokolády, vanilky, banánu alebo lesných plodov? Obľúbenými kombináciami sú napríklad jahoda s banánom a čokoláda s orieškom. Ak už ste unavení a prepití z chutí proteínov, skúste si doma vytvoriť vlastný domáci proteínový shake presne podľa svojho gusta. Môžete ho obohatiť o čerstvé ovocie, nastrúhanú čokoládu alebo lyžičku kávy.

Miešate si proteínový prášok s vodou a horko-ťažko ho vypijete, pretože vám skrátka nechutí? Skúste si proteínový shake namiešať s mandľovým, kokosovým alebo sójovým mliekom. Prášok môžete pridať aj do jogurtu alebo kaše.

Proteínový nápoj môže podporiť chudnutie

Zdá sa vám, že proteínový nápoj do redukčného jedálnička nepatrí? Hovorí sa, že ku štíhlej postave sa človek musí prejesť, a je to pravda! Správne zvolený proteínový nápoj na chudnutie pomôže vášmu telu dodať dôležité vitamíny, minerály a živiny bez toho, aby trpelo hladom a následne ukladalo tuky na horšie časy. Vyberať môžete zo širokej ponuky nízkotučných produktov, ktoré sú vhodným doplnkom zdravého a vyváženého jedálnička.

Chutný proteínový nápoj je rýchlym zdrojom energie

Zdolávate vysoké kopce, horské vrchy alebo sa venujete horolezectvu? Náhly nedostatok energie môže byť v takých chvíľach veľký problém. Odporúčame so sebou na cesty nosiť gélový proteín alebo proteínový nápoj, ktorý vás znova naštartuje počas veľmi krátkej chvíle.

Proteínové nápoje môžete zakúpiť v cestovnom balení 90 g, ktoré sa vám s prehľadom zmestí do batôžku na cesty. Komfortnou alternatívou na cesty sú proteínové nápoje Ready to drink, ktoré sú už namiešané a pripravené na okamžitú konzumáciu.

Kedy piť proteínové nápoje?

Proteínové nápoje odporúčame konzumovať 2× denne. Na raňajky napríklad so smoothie bowl a druhý vypiť po cvičení, aby natiahnuté svaly dostali presne to, čo potrebujú. Ideálne je vypiť proteínový shake 15 až 60 minút po cvičení v tzv. anabolickom okne, kedy telo najlepšie vstrebáva prijaté živiny.