Betakarotény

Aké má betakarotén účinky?

Betakarotén (alebo beta-carotene) slúži nášmu telu ako jedna zo „surovín“ na tvorbu vitamínu A. Priaznivé účinky má však aj sám o sebe. Prispieva k zdraviu pokožky, vlasov, očí alebo zubov a v tele ďalej pôsobí ako antioxidant. Zvyšuje toleranciu kože na slnečné žiarenie, vďaka čomu môžete dosiahnuť jednoduchšie a na pohľad krajšie opálenie. Avšak pozor, nechráni pokožku pred UV žiarením, a tak aj ten najlepší betakarotén na opaľovanie stále kombinujte s opaľovacím krémom.

Betakarotén vyberajte podľa niekoľkých kritérií

Pred výberom si ujasnite, aký účinok očakávate (podpora imunity, pamäte, krásnej pleti, zdravia očí atď.) a v akej forme chcete betakarotén užívať, avšak v drvivej väčšine prípadov sa stretnete s kapsulami, tobolkami alebo tabletami, ktoré sa ľahko užívajú. S tým súvisí aj množstvo účinnej látky v jednej dávke, ktoré sa pohybuje od 12 000 do 25 000 IU. Ľahko si môžete zvoliť aj veľkosť balenia podľa toho, ako dlho máte v pláne betakarotén užívať, bežne sa dajú kúpiť balenia vo veľkosti 60 – 120 kusov. Vyberú si tiež ľudia so špecifickými požiadavkami, a to produkty bez laktózy alebo lepku, prípadne aj bez pridaného cukru.

Čo obsahuje betakarotén ako doplnok stravy?

Čo robí betakarotén samotný už viete. V doplnkoch stravy ho však niekedy nájdete v kombinácii aj s ďalšími látkami. Častou súčasťou betakaroténových tabliet je napríklad samotný vitamín A, vďaka čomu môžete jeho benefity využívať o niečo skôr a nemusíte sa spoliehať len na vlastnú tvorbu. Medzi ďalšie obľúbené ingrediencie patrí vitamín E s protizápalovými účinkami alebo vitamín H, známy aj ako biotín, podporujúci tvorbu energie alebo rast vlasov.

Existuje aj prírodný betakarotén v potravinách, nielen v doplnkoch stravy. Najvýznamnejší obsah betakaroténu majú mrkvy, paradajky, červené papriky a ďalšia zelenina. Zo živočíšnych produktov nájdete betakarotén napríklad vo vaječnom žĺtku alebo pečeni.

Kedy začať brať betakarotén, a kedy prestať?

Pokiaľ chcete betakarotén užívať pre čo najlepšie opálenie, ideálne je začať zhruba mesiac pred sezónou. Vaša koža tak bude mať dostatok času sa na zvýšené vystavenie slnku pripraviť. Betakarotén potom užívajte po celú dobu opaľovania a pokojne ešte asi mesiac po. Rovnomerné, bronzové opálenie vám tak vydrží dlhšie. A koľko betakaroténu denne? Pre dospelého človeka sa odporúča asi 6 – 15 mg denne (zodpovedá približne jednej tablete).

Betakarotén pre deti

Ak zháňate betakarotén pre deti, odporúčané denné dávkovanie je výrazne nižšie, zhruba 3 – 6 mg denne. V takom prípade je vhodné buď zakúpiť slabšiu, prípadne silnejšiu tabletku rozpoliť. Obsah je často uvedený hneď na obale, prípadne sú niekedy silnejšie prípravky označované ako betakarotén forte. V tomto prípade sa ale vždy poraďte s pediatrom a nenasadzujte dieťaťu doplnky stravy na vlastnú päsť.