Ako vybrať bežecké topánky

Jedným z najdôležitejších parametrov je bezpochyby veľkosť bežeckých topánok. Bežecké topánky je vždy lepšie vyberať o pol alebo celé číslo väčšie, než sú vaše bežné topánky na chodenie. Nohy majú pri behu tendenciu „natiecť“, teda zväčšiť sa. Ak by ste pri behu nemali obuté dostatočne veľké topánky, mohli by ste to poriadne pocítiť. Topánky by vás tlačili a objaviť by sa mohli aj pľuzgiere, alebo dokonca sčernané nechty. Topánky na behanie preto vyberajte tak, aby ste:

• Okolo palca mali dostatok miesta.
• Mohli roztiahnuť prsty.
• Cítili sa v nich pohodlne.

Vedľa dĺžky je pri výbere bežeckých topánok nemenej dôležitá tiež šírka. Tá musí byť opäť dostatočná, aby sa vaše nohy v topánke cítili pohodlne, ale zároveň aby v nej neplávali. Dobrým poznávacím znamením je, keď môžete pohodlne roztiahnuť prsty do šírky.

Ak neviete, ako vybrať bežecké topánky správnej veľkosti, a to čo najpresnejšie, prečítajte si náš článok Ako vybrať správnu veľkosť topánok.

Tlmenie je kľúčový parameter pre pohodlie, ale aj pre bezpečnosť behu. V topánkach s vyšším tlmením dáte menej zabrať nohám a členkom najmä pri behu na tvrdom povrchu. Výrobcovia dnes bežne tlmenie upravujú aj podľa hmotnosti bežcov.

Najviac tlmené spravidla bývajú cestné topánky. Naša ponuka je rozdelená do troch kategórií:

• Vysoké tlmenie – ideálne, ak beháte na ceste alebo inom tvrdom povrchu. Vyššie tlmenie odporúčame aj bežcom s váhou nad cca. 90 kg.
  
• Stredná tlmenie – zlatá stredná cesta. Najvhodnejšie sú na beh napr. na tartane alebo inom umelom povrchu. Váhovo sa stredné tlmenie odporúča bežcom v rozmedzí od 70 – 90 kg.
• Nízke tlmenie – ideálne do mäkkých, nerovných povrchov (napr. lesné cesty). Nízke tlmenie je tiež ideálne pre ľahších bežcov pod 70 kg.

Techniky došliapnutí sú celkom tri:

• Pronačný došľap – najčastejší došľap. Chodidlá sú vychýlené dovnútra, potrebná je výstuha vnútornej časti topánky.
  
• Supinačný došľap – chodidlá sú vychýlené k vonkajšej strane, vonkajšia časť topánky je viac namáhaná.
• Neutrálny došľap – záťaž na topánku je rovnomerne rozložená.

Ako zistiť svoj došľap?

Došľap možno dobre zistiť, keď sa pozriete na svoje bežné topánky. Ak je vnútro topánky opotrebované najviac z vnútornej strany, máte pronačný došľap. V prípade, že sú viac opotrebené vonkajšej strany topánky, ide o došľap supinačný. Neutrálne došľap máte v prípade, že sú obe strany opotrebené rovnako.

Ďalším spôsobom môže byť stúpnutie si mokrou bosou nohou na list papiera. Na ňom potom spoznáte, aký došľap máte.

Ak vám vyjde, že váš došľap je neutrálny, potrebujete topánky bez pronačnej podpory. Takéto topánky sú vhodné aj v prípade, že váš došľap je supinačný. Supinácia sa totiž nepovažuje za chybu a nie je potrebné ju zvlášť korigovať. Preto sa tiež bežeckých topánok pre supinačný nášľap vyrába len veľmi málo. Topánok „bojujúcich“ s pronáciou ale existuje viac ako topánok supinačných. Ich cieľom je poskytovať podporu prepadnutému členku.