Tepová frekvencia

Často počujeme, že na najefektívnejšie spaľovanie tukov sa odporúča udržiavať tempo aspoň pol hodiny v aeróbnej tréningovej zóne zodpovedajúcej približne 60 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pri vyššej záťaži telo páli namiesto tukov cukry. Čo to ale vlastne znamená?

Čo je to tepová frekvencia?

• Tepová frekvencia je hodnota počtu kontrakcií, ktoré vaše srdce vykoná za minútu.
• Maximálna tepová frekvencia je pri každom iná, a určite sa oplatí si ju zistiť.
• Určuje totiž rozmedzie tréningovej zóny, na základe ktorej by každý cieľavedomý športovec mal koncipovať intenzitu svojich aktivít.
• Čím dôslednejšie sa teda budete držať v optimálnej tréningovej zóne, tým pre vás pohyb bude prínosnejší.

Ako svoju hodnotu maximálnej tepovej frekvencie zistím?

Na zistenie tepovej frekvencie a následné udržiavanie vhodnej tréningovej zóny napríklad týmito štyrmi spôsobmi:

1. Najrýchlejšie je od čísla 220 odpočítať svoj vek. Zistíte veľmi orientačnú hodnotu.

2. Na presnejší výpočet (zhruba 90 %) skúste tento vzorec na výpočet tepovej frekvencie:
   Ženy: 209 – (0,9× vek)
   Muži: 214 – (0,8× vek)

3. Navštívte špecializované pracovisko, ktoré vám po záťažovom teste pásmo tepovej frekvencie diagnosticky stanovuje.

4. Kúpte si športtester s hrudným pásom, alebo aspoň senzorovým meraním.