Obnoviť stránku

Tepová frekvencia

Často počujeme, že na najefektívnejšie spaľovanie tukov sa odporúča udržiavať tempo aspoň pol hodiny v aeróbnej tréningovej zóne zodpovedajúcej približne 60 % vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pri vyššej záťaži telo páli namiesto tukov cukry. Čo to ale vlastne znamená?

Čo je to tepová frekvencia?

  • Tepová frekvencia je hodnota počtu kontrakcií, ktoré vaše srdce vykoná za minútu.
  • Maximálna tepová frekvencia je pri každom iná, a určite sa oplatí si ju zistiť.
  • Určuje totiž rozmedzie tréningovej zóny, na základe ktorej by každý cieľavedomý športovec mal koncipovať intenzitu svojich aktivít.
  • Čím dôslednejšie sa teda budete držať v optimálnej tréningovej zóne, tým pre vás pohyb bude prínosnejší.
Tréningové zóny pri behaníTepová frekvencia pri behaní

Ako svoju hodnotu maximálnej tepovej frekvencie zistím?

Na zistenie tepovej frekvencie a následné udržiavanie vhodnej tréningovej zóny napríklad týmito štyrmi spôsobmi:

  1. Najrýchlejšie je od čísla 220 odpočítať svoj vek. Zistíte veľmi orientačnú hodnotu.

  2. Na presnejší výpočet (zhruba 90 %) skúste tento vzorec na výpočet tepovej frekvencie:
    Ženy: 209 – (0,9× vek)
    Muži: 214 – (0,8× vek)

  3. Navštívte špecializované pracovisko, ktoré vám po záťažovom teste pásmo tepovej frekvencie diagnosticky stanovuje.

  4. Kúpte si športtester s hrudným pásom, alebo aspoň senzorovým meraním.

Na vašom súkromí nám záleží

My, spoločnosť Alza.cz a.s., IČO 27082440, používame súbory cookies na zaistenie funkčnosti webu a s vaším súhlasom o. i. aj na personalizáciu obsahu našich webových stránok. Kliknutím na tlačidlo „Rozumiem“ súhlasíte s využívaním cookies a predaním údajov o správaní na webe na zobrazenie cielenej reklamy na sociálnych sieťach a reklamných sieťach na ďalších weboch.

Viac informácií
Rozumiem Podrobné nastavenia Odmietnuť všetko
P-DC1-WEB18