Selén

Selén je dôležitý stopový prvok

Selén je sivý alebo tmavočervený polokov, ktorého fotočlánky sa používajú pri meraní intenzity dopadajúceho svetla. Používa sa však aj vo výžive, ide totiž o dôležitý prvok pre náš organizmus. Dokonca sa zistilo, že nedostatok selénu v strave nepriaznivo ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a zvyšuje riziko infarktu.

Na čo je dobrý selén?

Selén v organizme zastáva mnoho funkcií. Prispieva k správnej funkcii imunitného systému, štítnej žľazy, tvorbe spermií a pomáha udržiavať dobrú kvalitu nechtov a vlasov. Naopak pri jeho nedostatku vám môže hroziť poškodenie srdcových a svalových buniek, nervového systému, pečene, očí, žalúdka alebo čriev.

Menej selénu znamená viac

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je zhruba 55 – 200 mikrogramov selénu. U detí do 8 rokov je to potom 15 mikrogramov. Mali by sme teda zhruba prijať 1 mikrogram na 1 kg našej váhy. Maximálne prípustné množstvo je 400 mikrogramov. Zvýšená potreba selénu je napríklad pri zvýšenej záťaži, vyššom príjme tukov alebo fajčení.

Ako doplniť selén a odkiaľ ho získať?

Selén môžete doplniť z doplnkov stravy alebo z určitých potravín. Selén v potravinách sa vyskytuje napríklad v strukovinách, vnútornostiach, rybách, cesnaku, hruškách, morských plodoch, para orechoch, mliečnych výrobkoch či avokáde. Odporúčaná dávka sú 2 – 3 para orechy denne.

Selén sa predáva vo forme tabliet, kapsúl či kvapiek. Môžete si tak vybrať, aká forma doplnku stravy vám najviac vyhovuje.

Selén vitamín v kombinácii s ostatnými minerálmi

Selén vitamín môžete kúpiť aj samostatne, avšak veľmi často ho uvidíte v kombinácii s ostatnými minerálmi. Pokiaľ vášmu telu chýba viac minerálov, môžete ich ľahko skombinovať. Selén a zinok sú najčastejšou kombináciou. Nájsť však môžete aj selén spoločne s horčíkom alebo s vitamínmi A, C a E. Niekedy je tiež obsiahnutý v probiotikách.