Prístroje a pomôcky na cvičenie brucha a core

Prečo je vlastne posilňovanie brucha a core také dôležité?

Spevnenie stredu tela, teda posilňovanie brucha je základom nielen pre všetky športy, ale aj pre každodenné činnosti. Funguje ako prevencia bolestí chrbta a kĺbov. Pri oslabenom strede tela sa zvyšuje riziko bolesti chrbta, vzniku brušného rozostupu alebo vyskočenia platničky. Prečo to tak vlastne je?

Posilňovanie brucha uľaví ostatným svalovým partiám

Je nutné si uvedomiť, že celé naše telo funguje v synergii. Pokiaľ máme oslabené brušné svalstvo, pravdepodobne to iné svalové partie kompenzujú, a tým sa preťažujú. Zároveň dochádza k nesprávnemu zapájaniu svalových reťazcov aj pri základných pohyboch, ako sú chôdza, beh alebo zdvíhanie ťažkých predmetov zo zeme.

Ako teda brušné svalstvo a core posilňovať ako začiatočník?

Na tréning brucha nám stačí vlastná hmotnosť a podložka na cvičenie. Ako pomôcky na cvičenie brucha – na precvičenie hlbokého stabilizačného systému alebo „core” sa tiež využívajú balančné podložky typu BOSU. Pri takom tréningu dochádza k zapájaniu aj najhlbších vrstiev brušného svalstva, zároveň pri balansovaní na podložke aktivujeme všetky svaly chodidiel.

Na čo je balančná podložka okrem cvičenia core? Využijete ju napríklad aj pre aeróbne a balančné cvičenia pri fitness tréningu, na rehabilitáciu aj pre zdravé sedenie.

Posilňovanie brucha nesmú podceniť ani skúsenejší športovci

Pre pokročilé posilňovanie brucha sa využívajú tiež posilňovacie kolieska alebo závesné posilňovacie systémy. To už ale vyžaduje pokročilú schopnosť práce s hlbokým stabilizačným systémom a celkovo silnejší stred tela.

Pre posilňovanie brucha a core je kľúčové správne dýchanie

Pre posilňovanie brucha a core by potom vždy malo byť dôležité tiež správne dýchanie a schopnosť práce s bránicou. Na to nikdy nezabúdajte. Také cvičenie, okrem aktivácie brušných svalov, funguje aj ako prevencia blokácie rebier a uvoľnenie stuhnutého chrbta. Pokiaľ navyše na dych zameriate svoju pozornosť, môže mať cvičenie aj relaxačný účinok.